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Les blessures au genou sont peut-être la forme la plus commune des blessures que les coureurs obtenir, et malheureusement aussi le type de blessures susceptibles de vous tenir à l'écart le plus longtemps. Toutefois, la douleur au genou peut aussi être un signal d'avertissement utile dont vous avez besoin de changer quelque chose au sujet de votre course, comme votre posture ou la vitesse à laquelle vous augmentez votre kilométrage hebdomadaire. Une cause principale du préjudice, en particulier chez les coureurs commencent une augmentation soudaine de kilométrage. Cela peut conduire à une sorte de lésion appelée rotule chondromalacie, ou du genou coureurs - une sourde douleur derrière la rotule. La plupart des experts recommandent d'augmenter courir la distance que vous exécutez pas de plus de 10% chaque semaine, même si vous vous sentez capable de faire plus. Le genou repose sur un équilibre des muscles de la cuisse à monter et descendre correctement, et dépassements peuvent accentuer un déséquilibre musculaire et rongent le cartilage du genou causant des douleurs. Une façon d'éviter ce genre de blessure est de corriger tout déséquilibre musculaire qui pourrait exister. La cause principale de cette somme proviennent soit "pronation" (course avec votre pied tourné vers l'extérieur) ou supination (courir avec votre pied tourné vers l'intérieur). Aussi, si vous touchez le sol avec votre talon pendant le jogging, le choc parcourt plus vos jambes que si vous frappez avec le milieu de votre démarche. Il pourrait être utile de prendre le temps d'abréger votre distance parcourue, tout en gardant votre concentration pendant votre s'exécute sur vous assurant que votre pied frappe le sol correctement. Magasins de chaussures de course stock spécialement adaptés pour pronateurs ou supinateurs et l'achat de semelles absorbant les chocs pour votre coureurs peuvent également être une très bonne idée, en réduisant l'impact du terrain sur vos genoux. Un autre type de blessure est de la «ITB» - le fascia lata, une bande de tissu en cours d'exécution tout en bas du côté de votre jambe. Au cours de l'exécution de cette bande peut renforcer et à frotter contre le genou, provoquant une douleur au-dessus du genou sur le côté. Cela peut également provenir de surentraînement, plus précisément de l'étirement du fascia lata pas assez après l'exercice. Il existe de nombreux tronçons jambe qui peut aider avec ce problème, dont la plupart étirer le côté de la cuisse et de la région de la hanche. Un tronçon est fait en se couchant, pieds en, et qui porte la jambe gauche en travers de la droite, et à la flexion de la jambe gauche de sorte que le pied gauche est à côté du genou droit. Alors nous prenons le genou gauche et le lentement vers la droite, sentir la pression exercée sur la hanche. Stretching dur n'est généralement pas recommandée avant l'exercice. Au lieu de cela, échauffement lent est préféré, suivi de quelques étirements dynamiques, par exemple la qualité pour agir face à un poste, occuper le poste et le swing chaque jambe d'un côté à l'autre comme un pendule d'horloge. Après l'exercice, ainsi que des étirements, un léger massage est très efficace pour desserrer ces muscles à nouveau. |