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J'ai souffert de crises de panique pendant de nombreuses années, jusqu'à ce que je tombe sur quelques conseils qui fonctionnait vraiment, et cela fait deux ans que j'ai eu un "épisode". J'espère que ces conseils vous aider ... Astuce 1 - Respirez profondément et expirez lentement Breathe dans le diaphragme, au lieu de la poitrine délicate pour commencer, mais assez facile avec la pratique. Il existe des techniques diverses comme celui-ci montre la foule de trucs pour arrêter les attaques de panique "des livres, aussi enseignements du yoga et de chant. Respirez par le nez, en se concentrant sur les poussant vers le bas de l'oxygène dans votre région abdominale, et puis, lentement, repoussant par la bouche. La concentration sur la respiration sera également vous aider en retirant votre esprit de lui-même la panique. Astuce 2 - Pensée Positive / Subtle modifications apportées à vos attitudes interne L'idée n'est pas de stopper les attaques de panique, mais la façon de les éviter. Ce sont très faciles à oublier, mais dans ma propre expérience s'est révélée inestimable. Douce, insistante phrases répétées faire en interne des merveilles pour l'impact psychologique d'une attaque de panique, et que vous arrivez plus familier avec elle, vous mai être en mesure de les désamorcer tout à fait. Dis à yourselft J'obtiens stressé, je suis passe de 1 à 2, "et continuer à (soit dans votre tête ou dans votre respiration, selon le fait que vous préférez) que vous vous sentez d'attaque de départ. Des expressions telles que "It's okay," "I'm Alright" "Ces sentiments ne sont pas rationnels et ils seront bientôt parti», et «Ces sentiments Je rencontre ne sont pas saines, les sentiments rationnels, donc je vais penser à quelque chose de sain et plus agréable à la place. "Autosuggestion techniques comme celles-ci prouvé merveilleuse pour moi. Astuce 3 - Donnez à l'attaque d'un avis, comme il arrive Par exemple: "Okay, je me sentais beaucoup bu comme les choses progressent. Gardez ces mesures entre 1 et 10, car alors vous dites à votre subconscient:" 10 est le sommet, dès que 10 vient que je puisse commencer à se sentir mieux ». Catégorisation et définition des paramètres de cette manière est une manière subconsciente de limiter l'effet qu'une attaque peut avoir, et il aide aussi en nous faisant comprendre le processus de l'attaque. Nous devons apprendre à comprendre les attaques de panique avant que nous puissions apprendre à arrêter les attaques de panique! Astuce 4 - Changez-vous - Cette demande a fonctionné pour moi et j'espère que pour vous aussi. Vous pouvez apprendre à désamorcer une attaque prochaine en détournant l'attention de votre cerveau vers d'autres activités à la place. Par exemple je préfère faire, c'est de chanter, j'adore chanter quand je suis autour de la maison tout seul, donc quand j'ai senti venir une crise je mettrais mes chansons préférées sur la chaîne stéréo et chante avec eux, tout s'arrêtant souvent l'attaque dans son élan. Pas pratique pour toutes les situations évidemment, mais la distraction vient de n'importe quel nombre de sources. Quelque chose qui est populaire dans beaucoup de "comment arrêter les crises de panique" livres est de faire des petits jeux de comptage pour vous distraire, si vous êtes dans le monde et se sentir venir une crise, par exemple en comptant les voitures qu'ils voient ou garder le compte du nombre les gens qu'ils voient de chaque couleur des cheveux, il ya même des gens qui passent par leurs tables de multiplication pour se distraire. Plan pour elle avant qu'elle ne survienne, puis être prêt à votre distraction. Astuce 5 - Mesures de prévention - La méthode la plus efficace de la façon d'arrêter les attaques de panique est de les empêcher de manifester jamais. Il existe diverses façons d'améliorer votre état d'esprit et d'éviter le danger d'une angoisse / attaque de panique complètement. Le plus évident et efficace de ces moyens pour la personne sont-L'exercice régulier augmente-endorphines (feel chimiques bien) dans le cerveau, et brûle l'adrénaline en excès (adrénaline en excès peut conduire au stress / anxiété attaques de panique ou dus à stimuler le cerveau en hyperactivité), les sucres en excès Retirez et la caféine de votre régime-là encore, ces types de stimulants peuvent induire une hyperactivité dans le cerveau, le sommeil. Votre corps a besoin de sommeil ininterrompu reposante pour se maintenir. Ne niez pas! Astuce 6 - Relax! Cela peut sembler un peu Cop Out, "comment arrêter les attaques de panique? Détendez-vous! mais je ne veux pas en légume sur le canapé à regarder le tube, je veux dire, consciemment, vous mettre en état relaxative aussi souvent que vous le pouvez. Cela peut se faire facilement: Lie ou de s'asseoir de façon confortable et fermez les yeux fermés squeeze don't just let les refermer naturellement. Photo partie de votre corps par une partie, à partir de vos orteils et de travail vers le haut. Pour chaque partie imaginer le stress ou l'anxiété est le lavage hors de lui comme vous allez. Ceci est un bon endroit pour essayer les techniques d'autosuggestion mentionné plus tôt, dites-vous comment détendue vous commencez à sentir que les choses progressent. Lorsque vous passez d'une partie du corps à une partie du corps, serrez les muscles là pendant une seconde ou deux avant de les relâcher lentement, ce qui devrait vraiment aider à vous remarquez l'assèchement de tension. Comme vous commencez à vous sentir plus détendu, imaginez que vous êtes dans votre lieu préféré ou quelque part que vous avez toujours voulu être (couché sur une plage des Caraïbes est populaire!). Après dix minutes dans cet état, le travail à travers le processus en arrière pour vous ramener progressivement de l'état de l'hyper détendue. Une combinaison de ces conseils et des techniques m'a aidé à faire la différence que j'ai besoin dans ma vie et se débarrasser des attaques de panique pour de bon. J'espère qu'ils pourront faire la même chose pour vous! |