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Il ya trop l'accent sur l'exécution de jolies de nos jours. Les entraîneurs passent la totalité de leur temps à parler sur les angles du corps, et de positionnement, et sont effectivement négliger de former leurs athlètes. Don't get me wrong, il ya un temps et un lieu pour travailler sur la mécanique, mais en tant que coach, il faut former l'athlète. Il ya beaucoup trop d'éléments d'entraînement de vitesse et de conditionnement d'être uniquement axé sur des angles de sortie, Shin angles, etc Si vous voulez vraiment à vos athlètes à avoir une vitesse dominante et d'atteindre leur plein potentiel de vitesse, vous devez intégrer un programme de formation total. Jetons un bref aperçu de certains des principaux éléments qui devraient être dans la formation des séances d'entraînement de tous les athlètes de vitesse. Warming up Si vous voulez être prêt à effectuer un travail de vitesse ou en concurrence à pleine vitesse, vous devez obtenir correctement réchauffée. Par exemple, beaucoup d'entraîneurs utilisent encore des étirements statiques comme un moyen d'obtenir des athlètes du jeu dans l'échauffement. Malheureusement, cette méthode réduit effectivement obsolètes vitesse et puissance. Des études démontrent que certains types d'étirements, avant l'activité réduit la puissance de sortie, réduisant ainsi la vitesse de sprint. Pensez-y: Combien de fois lors d'un entraînement ou une compétition d'un athlète ne détenir une position d'étirement dans le cadre de son sport? Je ne peux pas penser à tout non plus. C'est pourquoi, pendant l'échauffement, il est important de mettre les athlètes dans les exercices qui sont similaires aux types de mouvements qu'ils vont passer par lors de la pratique et des compétitions. Dans le cas contraire, non seulement les athlètes soient plus lents et moins puissants, mais la probabilité de blessure est considérablement augmenté. Les exercices d'échauffement doit être structuré de la plupart des exercices de base de faible intensité et devrait progresser grâce à des mouvements plus complexes qui simulent les athlètes les vitesses seront mobiles pendant l'entraînement et la compétition. Vous voulez profiter du dur labeur que vous mettez dans vos pratiques, non pas commencer directement désavantagés en raison d'serrés, les muscles froide qui ne veut tout simplement pas produire. Donnez à vos athlètes les outils dont ils ont besoin pour réussir commence par se faire eux prêt à concurrencer le droit chemin. Vitesse de travail Si vous procédez à 100 mètres de pistes ou de répéter des sprints 40 verges avec peu de repos, vous ne faites pas fonctionner la vitesse réelle! De vitesse de travail est réalisée dans le système anaérobie de l'énergie Phosphagen. Cela signifie que l'accomplissement de quelque chose de plus que 7-8 secondes, vous êtes de formation en dehors de ce système énergétique. Afin de devenir plus efficace et le défi de ce système énergétique, les travaux de la vitesse doit rester au sein de 2-8 secondes, ce qui est environ 20 - 80 verges. S'il vous plaît également à noter que l'un des éléments les plus importants de la vitesse de formation que beaucoup d'entraîneurs ne suivent toujours pas, c'est le fait que le travail à grande vitesse requiert rétablissement complet. Parce qu'elle est si exigeante sur le corps, si les athlètes ne récupèrent pas complètement entre chaque répétition, ils ne peuvent pas développer la coordination de continuer à apporter des améliorations. Cela signifie que les athlètes doivent se reposer entre 2-3 minutes, au minimum, entre chaque répétition des travaux de la vitesse. Elle prend également environ 36-48 heures pour récupérer pleinement d'un entraînement de vitesse, car elles mettent tellement l'accent sur votre système nerveux central (SNC). Cela signifie essentiellement que vous ne pouvez pas effectuer de vitesse de travail quotidien ou sur le dos à dos jours! Power Training - Plyometrics Plyometrics sont un excellent complément à votre vitesse, la force et le programme de formation de puissance. Ils peuvent grandement améliorer votre niveau de puissance ainsi que la maîtrise du corps augmentation depuis qu'ils traitent du transfert de votre propre poids corporel. Je suis sûr que vous avez fait de délimitation des exercices, des sauts boîte ou médecine-ball lancers avant. La question est, comment savez-vous si les athlètes bénéficient effectivement de ces activités au lieu de se mettre à risque de blessure? Les athlètes veulent toujours faire le plus avancé, les mouvements les plus techniques qu'ils ont vu les athlètes professionnels font dans leur formation. Toutefois, parce que ces exercices exigent autant de puissance et de coordination, il doit y avoir progression dans la structure de formation plyometric (comme tous les autres aspects de la formation). Elle mai ne pas être glorieuse et passionnant, mais dans le court et long terme, apprendre à évoluer à partir de base à des mouvements complexes seront toujours récolter les fruits les plus grands. Vos athlètes doivent apprendre à se stabiliser et absorber les forces de manière appropriée. La clé est d'atterrir en douceur et absorber les forces générées par les muscles (pas les joints!). Si vous êtes à l'atterrissage tranquillement alors vous êtes probablement sur la bonne voie. Si on saute à droite dans la limite seule jambe ou les sauts de profondeur, sans le bon déroulement, nous mettons notre corps à risque de blessures évitables. |