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Réduire les graisses dans votre alimentation ne signifie pas que vous allez affronter une vie de repas sans goût sec et les boîtes de biscuits gras libres dans vos placards. Que vous ayez besoin de perdre du poids ou tout simplement enlever le gras, les étapes suivantes vous aideront à atteindre vos objectifs diététiques. 1. Vapeur, bouillir, griller, ou des légumes micro-ondes ou sautés dans une petite quantité d'huile végétale. 2. Légumes de saison avec des herbes et des épices plutôt que des sauces, du beurre ou de margarine. 3. Essayer du jus de citron ou de vinaigrette sans gras sur lit de salade, ou utiliser une base de yogourt dressing au lieu de la mayonnaise ou de crème sure vinaigrette. 4. Afin de réduire les graisses saturées margarine utiliser de l'huile végétale ou baignoire, au lieu de beurre ou de margarine en bâtonnets, si possible. 5. Remplacer le lait entier avec du lait écrémé ou du lait faible en gras dans les poudings, les soupes et les produits de boulangerie. Membre suppléant du yogourt sans gras plaine, blender-fouetter le fromage cottage, crème sure faible en gras ou du babeurre dans des recettes qui font appel à la crème sure. 6. Choisissez des coupes de viande maigres et enlevez tout le gras visible de la viande avant et après la cuisson. Enlever la peau de la volaille avant ou après la cuisson. Partie Monitor tailles. (Viandes maigres fin en "Loin".) 7. Rôti, cuire, griller ou de la viande, la volaille ou du poisson, de sorte que la graisse s'écoule comme les cuisiniers alimentaire. 8. Utilisez une poêle anti-adhésive pour la cuisson afin de gras ajouté ne sera pas nécessaire, utiliser un enduit végétal pour la friture. 9. Chill bouillons de viande ou de volaille jusqu'à ce que le gras devient solide. Cuillère à la graisse avant d'utiliser le bouillon. 10. Mangez une faible teneur en gras plat végétarien au moins une fois par semaine. Avertissements: Vous avez besoin d'avoir un peu de gras dans votre alimentation. Celles qui vous conviennent le mieux sont monoinsaturés et polyinsaturés, qui proviennent de sources végétales comme les arachides et les olives. Si vous avez des questions ou des préoccupations, contactez un médecin ou un autre professionnel de santé avant de s'engager dans toute activité liée à la santé et l'alimentation. Cette information n'est pas destiné à se substituer à un avis médical professionnel ou le traitement. |