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Tout le monde veut devenir de plus en plus maigres, en même temps. Cela peut être une tâche difficile comme d'habitude on doit sacrifier soit la définition ou de gains dans le muscle. Pour gagner du muscle une personne a de consommer plus d'aliments, les protéines, les glucides, les lipides, les nutriments et vitamines que ils ont besoin pour obtenir plus grand et moins de calories d'ensemble, si elles le souhaitent pour obtenir plus maigres. Cela est bien sûr la principale raison de bodybuilders ont tendance à «en vrac» figurant dans la saison morte. Cela signifie que la personne mange des charges de calories dans l'espoir de gagner plus de masse musculaire. Le gain de masse musculaire supplémentaire est réalisable, mais l'individu sera également l'expérience d'un gain significatif en terme de matière grasse dans le processus, souvent plus que les gains de muscle .. Après le "grossissent encore« période de l'individu sont généralement vouloir "déchirer" pour l'été ou pour un concours. Ensuite, ils doivent généralement se soumettre à un entraînement rigoureux et le régime alimentaire restrictif pour les 3-6 mois pour y arriver niveaux de graisse corporelle où leurs muscles sont clairement définis. Les montées et descentes Yo-Yo dans la prise de poids fait des ravages dans le corps physique ne mentionne pas trop la psyché de l'individu. Cette pratique généralement acceptée dans le culturisme a également conduit à l'utilisation généralisée des médicaments utilisés par de nombreux athlètes pour augmenter votre masse ou pour obtenir déchirés. Cet abus de drogues a conduit au dysfonctionnement global de la communauté de culturisme à la fois mentalement, physiquement et psychologiquement. Certainement pas les idéaux pour lesquels le culturisme a été fondée sur lesquels sont la nourriture saine et bonne, la formation rigoureuse de l'esprit et le corps, et une expression générale de la santé et de vitalité. Heureusement, il ya une meilleure façon de gagner du muscle et de perdre la masse grasse à la fois. On l'appelle le "Cycle Diet" et il est en passe de devenir le moyen le plus répandu de l'année maigre tout en gagnant continuellement musculaire. Examinons d'abord comment fonctionne le cycle de l'alimentation et puis comment vous pouvez l'intégrer dans votre routine de la formation. Chaque culturiste qui y maintient niveaux de graisse corporelle en dessous de 7 pour cent sait dès qu'ils commencent à manger les premiers jours de l'apport calorique élevé leur corps explose avec une nouvelle croissance avant gains tout corps gras se produire. La raison de ceci est le corps est dans un super-Etat de compensation et initialement stocke le surplus de calories sous forme de glycogène dans les organes comme le foie, ainsi que par voie intramusculaire. Les matières grasses sont également stockées par voie intramusculaire, ainsi que la protéine est utilisée pour la croissance et la réparation des muscles. Cet état de compensation super dure que pendant peut-être 24 heures avant le corps commence à faire la navette le surplus de calories dans les cellules graisseuses. Mais avant cela se produit il ya une fenêtre de la croissance explosive disponibles en attente d'être exploitées et, voici comment vous pouvez le faire. L'ensemble du processus a été initialement développé et a inventé la Diète du cycle par le légendaire entraîneur Scott Abel. J'ai créé une variante de l'alimentation Cycle Scott adapté spécifiquement pour les stagiaires naturelles. Ce protocole vous permet de construire des muscles tout en perdant graisse corporelle ainsi que du maintien de votre corps exempt de dépôts toxiques. Voici comment cela fonctionne. Premièrement, vous avez besoin d'obtenir un niveau de votre graisse corporelle en dessous de 7 pour cent pour la prestation maximale du protocole. Le truc cool, c'est une fois que vous descendez à ce niveau, vous pouvez conserver cette graisse corporelle ronde de haut niveau par an. Deuxièmement, vous devez être la formation d'un minimum de 5 jours par semaine. En d'autres termes, vous devez être un stagiaire intermédiaire ou avancé capable de gérer le volume important et l'intensité de votre entraînement. Troisièmement vous avez besoin d'aller garder votre apport calorique propos 500-1000 calories au-dessous des dépenses quotidiennes. Si vous suivez l'un de mes cinq programmes de formation d'une journée suffit de multiplier votre masse corporelle maigre (LBM) de 12. Quel que soit le total est utiliser ce numéro comme votre départ l'apport calorique. Bien sûr, cela doit être divisée en 5 repas de la bonne combinaison de protéines, de glucides, de graisses et de nutriments. Maintenant, pour les 3 premiers jours de votre formation, vous garderez votre apport calorique dans la gamme calculé tous les jours d'entraînement. Sur votre première journée de repos qui, habituellement, aura lieu le 4e jour, vous effectuez l'une des jus de jeûne que je recommande pour toute la journée. Consomment autant de jus que vous voulez sur la journée de jeûne et n'oubliez pas de prendre quelques fibres pour aider à éliminer la plaque mucoïde accumulé dans le tractus digestif. Il ya beaucoup d'herbes qui peuvent aider dans le processus ainsi que nous avons aperçu lors des forums d'initiés freaky. Gardez à l'esprit que seuls les jus naturel, de préférence organiques sont utilisés sur le jus de jour de jeûne sans sucres, additifs, conservateurs, édulcorants ou toute autre chose. Je recommande le Jack LaLanne Juicer pouvoir de faire votre propre jus de fruits frais super. Sur les 5e et 6e jours de la semaine, vous pourrez reprendre votre entraînement et le calendrier de l'alimentation, avec le déficit calorique concurrente. Le 7ème jour qui devrait être une journée de congé de formation, ainsi, "manger tout ce que tu veux". C'est vrai tout ce que vous désirez charger sur eux. C'est une bonne idée de programmer des événements sociaux ou des interactions, ce jour, de sorte que vous pouvez manger la tarte aux pommes de grand-mère, ou avoir de la pizza et des glaces avec les gars pendant la gros gibier. Cependant, vous souhaitez planifier la journée être sûr de consommer autant de calories que vous le pouvez. Gardez à l'esprit que vous démarrez le matin de votre journée de repos, et vous vous arrêtez dans la soirée. Donc, vous gardez le laps de temps jusqu'à environ 18 heures pour s'assurer de l'absence de graisse sera acquise. C'est une bonne idée de commencer avec des graisses dans le premier matin de sorte que vous ne rencontrez pas de l'inconfort digestif beaucoup. C'est aussi une bonne idée de doubler ou tripler votre consommation d'enzyme pour la journée haute teneur en calories, ainsi que sur le jus de jour de jeûne pour une absorption maximale des nutriments. En raison du court laps de temps de la dépense calorique élevé ainsi que l'état déficient calorique, conjuguée à l'horaire d'entraînement rigoureux, il est pratiquement impossible pour votre corps pour ajouter la graisse corporelle. La cascade d'hormones anabolisantes au cours de la brève apport calorique élevé seront utilisés pour remplir les réserves d'énergie et de construire plus de muscle. C'est la condition idéale pour la croissance des tissus musculaires de se produire. Vous aurez besoin de peaufiner le processus dans le temps mais c'est assez simple une fois que vous obtenez la routine vers le bas. Le meilleur de tout ce que vous n'avez pas à restreindre les calories pendant de longues périodes de temps. Une fois par semaine vous obtenez une pause et le jus de jour de jeûne aide à évacuer toute plaque construit forme le jour riches en calories. La plupart des athlètes trouver l'alimentation cycle beaucoup plus facile et plus d'une façon plus agréable de rester en forme toute l'année. Non seulement que vous pouvez créer une masse tout en restant l'année de vaches maigres. Qui a dit que vous ne pouvez pas avoir votre gâteau et le manger aussi! |