|
QU'EST-CE QUE MANGER? KEY # 1 Mangez beaucoup de légumes biologiques et des fruits! Légumes et fruits sont faibles en calories, en bénéficiant des fibres de remplissage, de vitamines et minéraux, et protéger votre santé dans de nombreuses façons. Produits bio a la nutrition de qualité supérieure sans les insecticides et les poisons trouvée dans les produits ordinaires. Mangez autant de votre produit brut que vous pouvez. Cuits ou congelés sont acceptables, mais rester à l'écart de conserve. Naturellement fermentés (lacto-fermentés), les légumes, comme la choucroute et kimchee, sont très bon pour vous aussi. KEY # 2 Manger de la viande et produits animaux. Il existe des nutriments essentiels trouvés dans les aliments des animaux qui ne peuvent pas être trouvé ailleurs. Viande, poisson, œufs, fromage et lait sont agrafes important dans notre alimentation. Et leur protéine est importante pour la préservation et le renforcement des tissus maigres - le muscle qui brûle des calories! KEY # 3 Mangez des grains entiers - bien préparé. Les grains doivent être trempées, germées ou fermentées pour être digeste pour la plupart des gens. Les produits à grains entiers qui n'ont pas été correctement préparée peut entraîner des carences minérales et les problèmes intestinaux. KEY # 4 Ajouter du lait cru, produits à votre alimentation. Brutes (non transformées, unhomogenized, non pasteurisés) de lait entier de vache nourri à l'herbe est ce que le corps a besoin (adultes et enfants). Il stimulera votre apport en calcium et autres nutriments, et aider votre corps à ses graisses indésirables avec la CLA trouver. Voir http://realmilk.com pour plus d'information. KEY # 5 Mangez beaucoup de «bons» gras Les oméga-3 les acides gras insaturés dans le beurre, certains poissons (en particulier l'huile de foie de morue) noix de coco et l'huile de palme et de noix sont indispensables à la santé. Graisses saturées, en dépit de ce que vous avez probablement entendu parler, vous aidera à perdre du poids, ne cause pas de maladie cardiaque, et est en fait quelque chose que le corps a besoin pour un fonctionnement sain. CE QU'IL FAUT ÉVITER KEY # 6 Cut Out "Junk" glucides - sucre et la farine blanche. Ils saboter votre régime alimentaire sain, sauf dans les petites quantités. Utilisez imbibé farines de grains entiers et de petites quantités de sucres naturels comme le miel brut et le sirop d'érable biologique. Éloignez-vous à partir de sirop de maïs - elle est pire que le sucre. KEY # 7 réduire considérablement "Junk" et "Bad" Fats Les gras trans et les huiles traitées (la plupart de l'huile que vous trouverez dans l'épicerie pour la cuisine) ne sont pas seulement riche en calories, mais ils sont chargés avec des acides gras nocifs qui contribuent à la maladie et l'obésité. Utilisez le beurre et l'huile de noix de coco pour la cuisine, et autres huiles de qualité comme l'huile de lin brute et d'olive pour les salades. KEY # 8 Stay Away From Modern Soy Foods Soja n'est pas une substitution de la viande et peut bloquer l'absorption des minéraux, inhibent la digestion des protéines, font baisser la fonction thyroïdienne et contenant des substances cancérogènes puissants. Aliments de soya traditionnels sont très bien, si elles sont prises en petites quantités et bien fermentés, comme dans de la sauce soja, le miso et tempeh. Évitez tous les produits avec des protéines de soya et isolats ajoutée. Ne donnez pas les enfants de lait de soja! KEY # 9 Évitez les aliments transformés Les conserves et les produits transformés, les repas en boîte, viandes et fromages fondus, les pouvoirs des protéines et lait en poudre contiennent des toxines et des choses qui vous maintiennent en matières grasses - comme MSG, les graisses rances et le cholestérol, les huiles hydrogénées et de gras trans, le sucre blanc et la farine blanche , sans parler de toutes les couleurs ajoutées, les conservateurs et les vitamines artificielles. L'utilisation du sel marin non raffiné et d'herbes pour assaisonner vos aliments au lieu du sel raffiné et MSG. KEY # 10 Réduire ou éliminer l'alcool transformés Consommation d'alcool transformé tend à provoquer une prise de poids. Traditionnels faits maison boissons fermentées non pasteurisés, faible en alcool, en revanche, sont bonnes pour vous à la modération. QUAND, COMMENT ET COMBIEN DE MANGER KEY # 11 Cut Down Gently de l'alimentation Dieting Extreme et soudaine entraîne votre corps à conserver, ne pas brûler les calories. Voir le «Rapport». KEY # 12 Snacks, mangez pas de repas Plus fréquents, plus petits en-cas sains sont brûlés pour produire de l'énergie, ne sont pas stockés sous forme de graisse. KEY # 13 Cessez compter les calories Ce n'est pas la quantité de calories qui font grossir, c'est ce que les aliments que vous mangez - comme le sucre, la farine blanche, les aliments transformés et les huiles de mal! EXERCICE ET STYLE DE VIE KEY Eat # 14 Plus tôt, au plus tard Sauter le petit déjeuner, il est difficile tard dans la journée pour contrôler votre appétit. KEY # 15 MOVE! Vous devez exercer à construire le tissu maigre qui brûle les graisses! Progressivement augmenter la fréquence de pratique et de l'intensité des effets encore plus grands. KEY # 16 Réduire le stress La faim augmente le stress et favorise la prise de poids. KEY # 17 Get Daily Sunshine et beaucoup de sommeil Sunshine produit de la vitamine D, qui contribue à la perte de graisse, alors que le sommeil est nécessaire pour le rajeunissement et le métabolisme des glucides. KEY # 18 mener une vie de saine et active Les bonnes habitudes et des petits pas peut vous placer sur la bonne voie pour un style de vie sains et actifs. KEY # 19 être une personne positive Pensez à des pensées positives et de pardon pratique. KEY # 20 Vous êtes responsable de votre propre santé Il est de votre devoir de prendre la responsabilité de votre santé, ce n'est pas le job de votre conjoint, votre famille, votre médecin ou votre cuisine. Renseignez-vous et la discipline pratique. Partagez ce que vous apprenez avec les autres. |