Apprenez comment réduire les envies de fumer pour les cigarettes et les produits alimentaires.
Une fois que vous arrêtez de fumer, il est important d'apprendre à manipuler les envies de fumer des cigarettes et de nourriture. Rappelez-vous, une envie de fumer ne dure que 5 minutes environ. Tenez compte de ces actions pour aider à traiter vos envies.
Remplacer la cigarette avec d'autres activités.
Collation de fruits ou de la gomme sans sucre pour satisfaire toutes les envies de sucré. Occupez vos mains. Remplacer l'action de tenir des cigarettes à des activités comme le griffonnage, le travail des puzzles, le tricotage, la faisant tournoyer une paille, ou de tenir un stylo ou un crayon.
Buvez moins de caféine.
Essayez d'éviter de boire des boissons contenant de la caféine, comme les sodas. Le manque de nicotine vous feront vous sentir agité et nerveux, et la caféine mai sevrage de la nicotine que rendre pire.
Dormez suffisamment.
Lorsque vous vous sentez fatigué, vous êtes plus susceptible de désirer des cigarettes et de nourriture.
Réduire la tension.
Pour aider à soulager les tensions, se détendre, en méditant, faire une promenade, le trempage dans la baignoire, ou de prendre de grandes respirations. Trouvez quelque chose qui vous aidera à vous détendre et de remplacer l'envie de fumer.
Obtenir du soutien et des encouragements.
Vous avez besoin de beaucoup de soutien lorsque vous arrêter de fumer. Parlez à un ami quand vous ressentez l'envie de fumer ou de se joindre à un groupe de soutien comme Nicotine Anonymous. Vous pouvez également participer à des ateliers offerts par les fournisseurs de soins de santé qui vous aideront à cesser de fumer. Si vous le pouvez, trouver un ami d'arrêter de fumer avec vous pour le soutien mutuel.
Envisager la thérapie de remplacement de la nicotine.
Si vous avez des symptômes de sevrage importants ou qui sont préoccupés par le gain de poids, pensez à utiliser un substitut de nicotine. Certains produits de remplacement de la nicotine, qui étaient auparavant disponibles uniquement sur ordonnance, sont maintenant disponibles sur le comptoir. Utilisation de la gomme de nicotine ou un patch de nicotine, ainsi que l'amélioration des habitudes alimentaires et l'activité physique, vous aideront à réduire votre risque d'une rechute de fumer. La gomme de nicotine a été démontré de retarder la prise de poids après avoir arrêté. Il existe aussi des médicaments d'ordonnance qui sont disponibles pour vous aider à cesser de fumer. Avant de considérer un médicament d'ordonnance, vous voulez explorer mai arrêt naturel au tabac.
Essayez de ne pas faire des choses que vous tenter de fumer ou de manger lorsque vous n'avez pas faim.
Tenez un journal où et quand vous sentez le plus tenté de fumer et d'éviter ces situations. Suppléant activités saines pour le fumage à vous aider à éviter l'envie de fumer ou de manger lorsque vous n'avez pas faim.
Essayez de ne pas céder à la panique de prendre du poids modeste.
Accepter une certaine prise de poids comme une conséquence normale de la nicotine en laissant votre corps. Sachez que cesser de fumer est la meilleure chose que vous pouvez faire pour vous et votre entourage. Si possible, avant de vous quitter, préparer un plan pour arrêter de fumer qui comprend des changements simples dans vos habitudes alimentaires et l'exercice. Améliorer votre style de vie que vous arrêtez de fumer peut vous aider à prévenir un gain de poids important et devenir un non-fumeur en bonne santé.
