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Croyez-le ou non, certains stress peut être bon pour vous! Il existe deux sortes de stress: le stress bon et mauvais stress. Bon stress est un stress qui est positif et motivant, mais pas une menace à votre existence. Pensez à la naissance de votre premier enfant, l'achat de votre première maison, une voiture neuve ou a même remporté la loterie! Mauvais stress ou de détresse, est négatif et de la colère ou la peur motivés. Parfois, trop de "bon stress» peut rapidement se transformer en détresse si elle va au-delà de notre seuil de tolérance. Par exemple, une promotion de l'emploi peut être considéré comme bon stress, mais si les responsabilités liées au travail qui lui est associé sont trop éprouvant, alors il peut devenir détresse. Les stratégies suivantes peuvent aider à faire face au stress, et sont faciles à mettre en œuvre. (1) L'importance du temps privé. Quelque chose d'aussi simple que de tremper dans la baignoire peut renouveler votre esprit et votre corps. Pour la détente ajouté, baissez le feu et jouer de la musique douce. Certaines personnes préfèrent passer du temps avec des amis, alors que d'autres préfèrent passer quelque temps seule comme une forme de communiqué de stress. (2) Apprendre les techniques de relaxation. Lire un livre sur les techniques de relaxation, ou prendre un cours de yoga ou la méditation. Voici une technique simple que vous pouvez essayer à la maison. Trouver des 15 minutes sans les distractions de méditer, de visualiser, etc Asseyez-vous dans une chaise confortable, les pieds sur le sol, les bras à vos côtés. Respirez profondément par le nez. Puis relâchez lentement l'air par la bouche et répéter une affirmation comme "Relax ... Détendez-vous ... Détendez-vous". Continuez à respirer et sortir, en se concentrant sur votre mot ou une phrase pour les 15 minutes. (3) Annexe «séances d'inquiétude". Mettez de côté une de 15 minutes précises de la journée quand vous concentrer sur tout ce qui te tracasse. Lorsque soucis entrez votre esprit pendant la journée, les réserver pour votre "inquiétude session». Alors imaginez-vous conquérir un défi particulier. Ce n'est pas facile, mais c'est simple et ça marche. (4) Tenir un journal. De nouvelles études suggèrent que les gens qui sont capables d'écrire à propos de leurs sentiments les plus intimes mai jouir d'une meilleure santé mentale et physique. L'écriture est aussi un outil puissant qui vous aide à organiser vos pensées et de rendre la vie un peu plus facile. (5) Parfums et de sensibilité. Lorsque vous avez besoin d'un regain d'énergie, prendre une bouffée d'huile de menthe poivrée ou même votre parfum préféré. Des études suggèrent certaines odeurs peuvent promouvoir la vigilance. (6) siestes Power. 15-20 minutes au cours de l'après-midi, si vous pouvez trouver le temps, peut être très énergisant et régénérant. Toutefois, plus de 20 minutes et vous pourriez vous réveiller se sentir plus fatigué que vous étiez au début. (7) Réduisez votre charge de travail et de déléguer autant que possible. Sur votre calendrier de la semaine, d'éliminer les tâches les moins importants et d'activités. Délégué corvées ménagères. Avez-membres de votre famille vous aider à l'épicerie. Même si les choses ne sont pas faites comme vous préférez, il est important pour tout le monde à la hauteur en sorte que vous n'avez pas à supporter toutes les charges. (8) Récompensez-vous. S'engager dans un juste-for-you activité chaque jour unique, pourvu que vous avez accompli quelque chose que vous prévu de faire pour cette journée. Par exemple, si vous avez fini de payer vos factures, puis louer un film, lire, faire du jardinage, etc Vous allez non seulement stimuleront votre amour-propre, vous apprécierez également le bien méritée des sentiments de relaxation. (9) Smiling - la plus simple et la meilleure façon de soulager le stress! Quelques pointeurs en souriant: Faites quelque chose qui vous fait sourire. Nous faisons constamment des choses pour obtenir quelque chose. Il est facile de se laisser prendre à faire quelque chose pour quelqu'un / chose d'autre. Prenez le temps, même si pour quelques minutes, de faire quelque chose que vous apprécierez vraiment. Projet de ce que vous voulez obtenir. Sourire à d'autres, vous obtenez un sourire. Tout le monde aime donner et recevoir des sourires! (10) Laugh. Le rire est vraiment un bon remède. Rire augmente votre rythme cardiaque, stimule la circulation, des exercices de votre diaphragme, les abdominaux et les muscles de l'autre, et augmente la production de certaines hormones Feel good '. Vous pouvez regarder des émissions tv funny, adhérer à un club de rire ou de passer plus de temps avec des amis qui ont un bon sens de l'humour. Vous pouvez également vous abonner à certains bulletins d'information en ligne drôle. (11) Le pouvoir des larmes. Des études montrent que les larmes vous produisez lorsque vous êtes anxieux, contrariée, triste ou en colère contiennent soulage du stress hormones. (12) Pardonnez et oubliez. Transportez-vous en vouloir? Cela peut être très émotif qui appauvrissent la couche. Le pardon est quelque chose que vous faites pour vous-même, pas pour une autre personne ou circonstance. Pardonneur prend effectivement en-dehors du rôle de la victime, qui vous protège et vous aider à surmonter toute la colère ou la frustration. (13) faire un massage. Différentes techniques de massage réduit le stress, relâcher les muscles contractés, et l'énergie augmente. Le massage aide aussi les endorphines de presse ( "Feel Good" substances chimiques libérées par le cerveau), entraînant la relaxation. (14) Le stress et les choix alimentaires. Le stress et l'ennui mènent généralement à une mauvaise alimentation, et par conséquent un gain de poids. Pour empirer les choses, la fatigue est accompagnée d'une escalade des niveaux d'énergie bas et haut niveau de stress. Voici un aperçu de plus près les éléments nutritifs qui combattre l'anxiété, la dépression et le stress. Essayez d'incorporer ces aliments dans votre régime alimentaire • Vitamine B1 Flocons d'avoine, arachides, viande maigre de porc, la plupart des légumes, du son, du lait. • La vitamine B6 Le germe de blé, le soja, le cantaloup, le chou, les œufs, l'avoine, arachides, noix de Grenoble. • Acide pantothénique Viandes, les grains entiers, le germe de blé, légumes verts, les noix, poulet. • La vitamine C Agrumes, baies, légumes verts à feuilles, tomates, choux-fleurs, poivrons, pommes de terre. • La vitamine B12 Boeuf, porc, oeufs, lait, fromage. • Choline Légumes verts à feuilles, de germe de blé, de jaunes d'oeuf • La vitamine E Le germe de blé, de soja, huiles végétales, les noix, les choux de Bruxelles, légumes-feuilles, des œufs, de grains entiers. • Acide folique Légumes à feuilles vert foncé, les carottes, le jaune d'oeuf, le cantaloup, les abricots, les citrouilles, les avocats, les haricots, farine complète de seigle et foncé. • Zinc Viandes, fruits de mer, de germe de blé, les oeufs, le lait écrémé en poudre. • Magnésium Figues, amandes, noix, graines, légumes vert foncé, des bananes. • Manganèse Grains entiers, les noix, les légumes verts à feuilles, pois, betteraves. • Niacine Les viandes maigres, de germe de blé, le poisson, les œufs, les cacahuètes, viandes de volaille blanche, les avocats. • Calcium Lait et produits laitiers, le soja, les sardines, le saumon, les arachides, les noix, les graines de tournesol, haricots secs, le chou frisé, brocoli, le chou vert. Il est important non seulement pour manger sainement, mais de manger tous vos repas (en sautant pas de n'importe quel repas). La répartition de vos calories en plus de 4-6 repas équilibrés par jour vous donne les glucides, les protéines, les lipides, les vitamines, les minéraux nécessaires pour garder votre énergie en gardant votre glycémie stable. (15) Mangez une ambiance "bon" petit-déjeuner. Combiner un aliment riche en protéines, tels que le fromage cottage, avec une fibre riches en glucides, comme les fraises. Protéines amplifie non seulement votre cerveau la production de dopamine et de noradrénaline - des produits chimiques de vous tenir en éveil - il contrôle également les niveaux de sérotonine induisant une relaxation. Les hydrates de carbone aider à vous sentir calme et concentré. (16) Le déjeuner doit être faible en gras Poisson grillé, le poulet sans la peau, le thon, la dinde de charcuterie ou poulet avec une cuillère à café de mayonnaise faible en gras sur du pain de grains entiers peuvent vous donner l'énergie pour l'après-midi. (17) Faire votre dîner plus léger repas. Si vous avez mangé un repas équilibré et substantiel, vous vous sentirez étonnamment satisfait d'un dîner léger. Au lieu d'une assiette régulière, utilisez une petite assiette et remplissez-le avec un bon équilibre des protéines, glucides et lipides (18) Regarder la caféine. Un peu de caféine est acceptable pour un petit coup de pouce. Trop et vous faites vos glandes surrénales des heures supplémentaires. Vous aurez besoin de plus de caféine pour l'effet désiré, et le planter quand il s'use s'aggrave. (19) Réduire au minimum les sucres et les féculents. La bonne quantité de sucre est important pour l'énergie, mais trop peut réduire votre niveau d'énergie. En réponse aux taux élevés de sucre, le corps libère l'insuline, qui agit rapidement au sucre sanguin. Quand il tombe, vous vous sentez maussade, faible et incapable de se concentrer. Stick avec des collations et des repas équilibrés pour maintenir votre glycémie niveau. (20) Augmentation de l'exercice aérobie. Tout comme la santé cardio-vasculaire, l'exercice aérobie stimule la production d'endorphines. 25-30 minutes peuvent considérablement réduire le stress et d'énergie augmentent. (21) L'importance de la respiration profonde. La respiration profonde est un moyen efficace de favoriser l'énergie. Essayez cette technique simple - Asseyez-vous dans un endroit tranquille, les pieds à plat sur le sol, les bras à vos côtés. Respirez profondément par le nez, remplissant votre diaphragme (le ventre doit saillir si vous le faisons à droite). Expirez lentement par la bouche. Faites cela pour seulement 60 secondes. (22) Réduire les tensions dans les épaules et le cou. Chaque fois que vous remarquez que vous êtes tendue autour de votre cou et les épaules, hausser les épaules doucement dix fois. Touchez votre menton vers la poitrine et maintenez pendant 2 secondes. Essayez de toucher votre oreille gauche à l'épaule gauche (laissez-la détendue - pas de parvenir à toi!) Et maintenez pendant 2 secondes. Répétez l'opération pour l'oreille droite / épaule pendant 2 secondes. Répétez le cycle entier si nécessaire. (23) Faites une pause à l'étirement. Alternant des armes, atteindre à la hausse, qui s'étend vers le plafond. Cinq fois de chaque côté. (24) L'effet positif de l'exercice. L'exercice est un ascenseur de l'humeur. Lorsque vous commencez à brûler la graisse et serrer des muscles, votre niveau d'énergie va s'améliorer. L'exercice physique augmente le niveau de positif », estiment-hormones« bon », connue sous le nom endorphines. Se sentir bien, améliore les perceptions et la personnalité, qui vous permet de faire mieux et plus des choix positifs. Des études montrent à chaque fois que les gens qui travaillent à sont plus optimistes et plus apte à gérer le stress. (25) L'importance du sommeil. Souvent, la cause de stress peut être attribué au manque de sommeil. Elle joue un rôle dans notre quotidien, de la productivité quotidienne au travail, nos compétences sociales et le sentiment de bien-être. Malgré son importance, bon sommeil réparateur reste un mystère non résolu pour certaines personnes. Il ya des moments où vous pouvez vous endormir sans le savoir et les autres quand vous ne dormez pas n'importe comment dur vous essayez. De plus en plus, les individus de plus en plus privés de sommeil ou obtenir un sommeil de mauvaise. Essayer d'aller au lit un peu plus tôt et vous vous réveillerez plus heureux, plus satisfaits et rafraîchi chaque matin. |