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Le monde où nous vivons n'est rien d'autre qu'un tas de pression chaotique qui est le bâtiment au point où elle éclate comme un volcan. Nous sommes bombardés par des pressions exercées par nos employeurs, nos clients et des familles au point où certaines personnes ne sont en fait à briser. La plupart d'entre nous aujourd'hui dans la vie professionnelle dépenser entre 8 et 16 heures par jour au bureau, ce qui équivaut à près des deux tiers de notre vie étant dans un endroit que nous ne voulons vraiment pas être dedans, mais il ya des choses que vous pouvez faire pour diminuer le stress dans votre bureau. Retenez bien ceci, ce que nous appelons le stress, c'est vraiment ce que nous mettons nous-mêmes. Alors que d'autres personnes peuvent influencer la façon dont nous nous sentons, en fin de compte nous sommes ceux qui choisissent de savoir si nous allons être stressé ou pas. Vous êtes en contrôle de la façon dont vous allez vous sentir, personne d'autre. Le stress en tant que telle qui se passe dans nos têtes, si le véritable secret de déstressant est de trouver des choses qui vous rendrait heureux et le contenu à l'intérieur. # 1. Avoir une photo de The Time plus heureux dans votre vie Repensez à travers votre vie, quel est le moment le plus heureux dans votre vie. Ce pourrait être la naissance de votre enfant, se marier, de sortir à une date fantastique, visiter un endroit exceptionnel ou c'est peut-être lorsque vous avez acheté votre chiot de chien mais peu importe ce qu'elle est, vous devrez presque certainement avoir une photo de cette époque . Prenez cette photo et la mettre sur votre bureau pour vous rappeler de ces temps heureux que ce sera l'un des outils dont vous avez besoin pour combattre le stress dans votre bureau. Le plus beau moment de ma vie, et où je me sentais comme l'homme le plus chanceux du monde, a été le jour où ma femme est sorti de la limousine à l'église pour notre mariage. Je n'avais jamais vu ma femme si belle et je me suis assuré quand j'ai senti ces sentiments que je ne m'en souviens jamais. Ainsi, sur mon bureau au travail, j'ai une photo de ma femme de sortir de la limousine et chaque fois que je suis stressé je simplement prendre quelques instants pour regarder cette image et se souvenir de ce moment dans le temps. Vous cerveau est une partie étonnante de votre corps, peu importe combien de fois je regarde cette photo, mon cerveau libère les mêmes sentiments que j'avais sur le jour et me permet de se tirer de stressé. Utilisez le temps heureux, de contrôler les moments où vous trouvez les plus vulnérables et stressé. # 2. Pensez à votre Boss Yelling At You Naked Tout le monde a des histoires cauchemar de leurs patrons d'être un râleur et j'ai certes eu ma juste part, mais la plupart des gens qui parlent d'être trop souvent souligné que le stress se rapportent à un patron qui est abusif et crie beaucoup. Eh bien d'abord, si vous travaillez dans un environnement où vous patron est abusif, GET OUT NOW! Personne n'a à endurer ça et rappelez-vous la vie est une façon de court indépendamment de l'argent. L'argent qui vaut beaucoup plus que le stress est la peine de mourir demain d'une crise cardiaque? NON! Toutefois, si vous avez un patron qui hurle à vous beaucoup, juste pour le plaisir de hurler et il est vraiment très grossier, imaginez simplement leur crier après vous nu. Si quelqu'un a volé dans votre bureau absolument starkas, c'est sans aucun vêtements, voulez-vous prendre au sérieux. Bien sûr que non! Alors, pourquoi prendre un patron qui arrive et crie à vous au sérieux. Si votre patron est un communicateur efficace, il ou elle n'aurait pas besoin de crier après vous. La prochaine fois que votre patron arrive, vous forcer à penser à eux absolument nu. Lorsque vous faites cela, voir juste comment réagiriez-vous réellement et si vous face à la situation mieux que quand ils criaient à vous absolument nu. Après un peu de pratique vous trouverez vous êtes capable de gérer la situation beaucoup mieux et de faire face avec un patron bougon. # 3. Get Up et faire quelques exercices Office Ne cherchez pas plus l'un sur la planète ne peut nier que l'exercice faisait, obtient le sang qui brûle et le stress se faufiler toutefois absents durant la journée peut être très difficile, mais il existe d'autres exercices que l'Office peut vous apporter beaucoup d'avantages pour vous. Il existe de nombreux exercices de bureau que vous pouvez faire comme rouler vos épaules, serrant les mains, et les libérer et même cou exercices qui aideront à libérer le stress. Souvent, une grande partie de notre stress accumulé est simplement dû à assis devant l'ordinateur toute la journée à regarder l'écran. Assurez-vous que chaque heure tu te lèves et étirement pendant au moins cinq minutes. Vous verrez que si vous ne faites pas cela sur une période de temps cela conduira à des douleurs, ce qui peut aider à augmenter votre stress. Pour obtenir les meilleurs exercices de bureau pour vous de faire tout simplement parler à votre médecin généraliste ou consulter un physiothérapeute et ils seront en mesure de vous aider à élaborer un plan de bureau exerce et vous serez surpris de voir combien la vie est plus facile à gérer. # 4. Horaire assez de temps pour aller d'une réunion à l'autre J'ai travaillé pour une banque il ya cinq ans et je n'ai jamais rencontré une organisation qui a tant de réunions. Mes journées ensemble constitué de passer d'une réunion à l'autre et j'ai appris une leçon très importante. Si je n'avais pas couru mon horaire de mes rencontres le ferait. Assurez-vous que lorsque vous planifiez un rendez-vous ou une réunion que vous incluez le temps du Voyage vers et à partir d'une réunion. En travaillant pour cette entreprise, si vous n'avez pas prévu de temps Voyage, ils seraient tout simplement réserver prochaines réunions à l'autre même si la réunion était en face de l'autre côté de la ville. Ils seraient tout simplement vous demande de venir immédiatement à cette autre réunion. Message à tous les êtres humains - nous n'avons pas un téléporteur instant, la porte des étoiles est une fantaisie, alors assurez-vous de vous accorder suffisamment de temps pour aller d'une réunion à l'autre ou vous allez vous mettre l'accent Out. # 5. Planifiez votre sortie Nous avons parlé d'ordonnancement en temps pour aller d'une réunion à l'autre dans le point précédent, mais il ya une extension à cela. Assurez-vous de planifier votre journée, pas à vos associés d'affaires. Trop souvent, j'entends la gestion dire: «Je n'ai pas déjeuner aujourd'hui" ou "J'ai été en fuite et n'ont pas eu une chance d'arrêter". Come on, get a grip, vous avez le contrôle et il est à vous. La première chose que vous devez faire dans chaque travail que vous travailler, est de s'assurer que vous planifiez deux pauses décent une journée qui comprend au moins une demi-heure pour déjeuner et pause de 20 minutes par ailleurs dans la journée. Si vous êtes comme la plupart des gens que vous allez utiliser quelque chose comme Microsoft Outlook ou Lotus Notes pour gérer votre journée. Tous deux vous permettent de programmer du temps disponible dans votre calendrier, alors faites-le! En planifiant votre temps, vous pouvez vous assurer d'avoir assez de temps pour faire une pause, faire un peu de méditation et se détendre et se préparer pour le reste de la journée. Si vous êtes comme moi et de travailler 16 heures par jour, alors vous devriez aussi être mise à votre plan une pause décente Dîner d'au moins une heure et une demi-heure au gymnase, même si elle utilise juste le tapis roulant. Si vous ne le faites pas, il vous rattraper pour vous et vous serez une statistique à 40. Ne riez pas, ma main principale a perdu la vie parce qu'il n'a pas fait la bonne chose. Il peut vous arriver. # 6. Limitez la quantité de temps consacré à traiter avec les emails La technologie est une chose merveilleuse, mais lorsque les règles de la technologie de votre vie, alors vous avez un gros problème et très rapidement des technologies comme le courriel peut submerger vous vous causent à être stressé. Une des règles de mon équipe et moi avons au bureau est que personne ne doit répondre à des courriels de plus de 60 minutes par jour. La raison pour laquelle nous avons mis cette règle en place, est que beaucoup de mon équipe et de nos entreprises clientes passent leur journée entière emailing mutuellement plutôt que de traiter avec les questions en main. Combien de fois avez-vous reçu un e-mail sur un sujet et ensuite le contenu de l'email s'en vont en direction d'un autre droit devant vos yeux? Je travaillais dans une organisation d'entreprise comme un consultant externe et bien souvent tout ce que je ferais, c'est tout simplement de répondre aux e-mails toute la journée et ne reçoivent rien fait. La plupart des courriels auraient pu être traitées avec un appel 2 deuxième téléphone. Dans un des bureaux, je travaillais dans, ce fut une mise en plan ouvert, bureau et j'ai eu un gars qui travaillent directement en face de moi, qui refusait de parler à moi ou quelqu'un d'autre sur le sol et tout ce qu'il a fait, c'est quand il avait un problème , il enverrait un courrier électronique. C'est un moyen fou pour faire des affaires et il ne fonctionne pas et ne provoque le stress de la technologie. Ma solution, chaque fois, il m'a envoyé par courriel, j'ai simplement parlé la réponse retournée avec lui. Il a obtenu le point après un certain temps et ma charge de courrier électronique est descendu quand il s'adressait à moi plutôt que par courrier électronique moi. La technologie est censée rendre la vie plus facile, ne pas prendre sur votre vie, donc si vous avez une question et la personne est assise dans le bureau d'à côté, se lever et de frapper à leur porte et poser la question. En faisant cela vous entreprenez numéro de l'article 6, qui limite vos e-mails et le chiffre 3, qui est se lever et faire quelques exercices de bureau. Que peu de marche aidera à obtenir le sang qui coule à travers vous les veines. # 7. Soyez prêt à dire «NON! Nous voulons tous aller de l'avant dans le monde aujourd'hui et je suis sûr que dans tous il ya une toute petite partie d'entre nous qui veut vivre la vie de Bill Gates et Donald Trump et être aussi riche que le leur. Cependant, la plupart d'entre nous font l'erreur de simplement dire oui à tout ce qui est jeté sur nous. Maintenant, tout ce qui est grand à dire oui, des gens comme Bill Gates et Donald Trump ont des équipes de personnes pour les aider, et en toute honnêteté vous peut-être sur leurs équipes, mais chacun d'entre nous sont des êtres humains et parfois nous n'avons tout simplement de dire "NON ! Où est le point de dire à nos patrons: «Oui, nous aurons ce rapport de 500 pages, écrit pour vous demain". Alors qu'en réalité il n'y a absolument aucune chance que cela se produise. Parfois dans ce monde que vous avez simplement à dire non et qui ne va pas seulement pour le patron, il va aussi pour les clients aussi bien. Mon équipe et moi avons un calendrier de sept jours entre les diverses entreprises tandis que je cours et nous n'avons pas tous travailler sept jours par semaine, parfois on ne travaille six jours par semaine pour passer à travers nos responsabilités. Un week-end j'ai eu un de nos clients, vous esprit, il était 6h30 un dimanche matin, la demande de mon équipe de notre voiture de nettoyage affaires, tout supprimer et nettoyer leur voiture à 7h00, car un membre de la famille important était à venir. Il ya eu beaucoup de réponses j'aurais pu donner, mais ma réponse simple a été NON! Le client tempêta, hurla pendant environ 10 minutes en ce temps je fus les imaginer nus à crier après moi, ce qui était vraiment un site drôle et puis quand ils ont fini, et je leur demanda simplement seraient-ils prêts à travailler toute la semaine y compris le samedi et le dimanche pour les 2 prochaines semaines et leur a répondu "non, mes week-ends sont les miennes et je ne suis pas entre eux travaillent pour personne." Alors je répond en disant simplement pour eux, alors il est de votre réponse et j'ai raccroché. Vous savez ce qui est drôle, on m'a téléphoné le lundi matin et présenté ses excuses et nous avons fait le service de nettoyage de voitures haut de page sur leur voiture la semaine suivante. Je les frais plus aussi bien. La plupart des clients d'accepter la réponse de Non lorsque qu'ils comprennent pourquoi tu dis n ° Certains ne seront pas, mais ne puis vous en avez vraiment besoin, car les clients de toute façon. # 8. Enlevez vos chaussures et de marcher sur le tapis This is my favorite déstressant activité et elle choque The Living Daylights hors de chacun. J'ai d'abord rencontré une dame il ya environ 10 ans qui était dans sa fortys début et rien ne semblait ébranler sa stature. Elle était toujours calme et ne s'est jamais émue et je lui ai demandé ce que son secret était et elle dit: «Je prends toujours mes chaussures aussi souvent que possible afin que je puisse rester en contact avec la terre». C'était une déclaration très importante pour moi, car je n'ai jamais vraiment pensé à mes chaussures comme un outil pour nous déconnecter de notre environnement, mais si on y réfléchit, c'est logique. Si vous descendez à la plage, ce qui est la première chose que vous faites. Vous enlevez vos chaussures pour sentir le sable à travers vous les pieds et comment agit-il vous faire sentir, détendu. Si vous allez dans le parc avec les enfants, ce que tu fais? Enlevez vos chaussures si vous pouvez courir et s'amuser ou à jouer dans la boue. Que nous en soyons conscients ou non, quand on se déconnecter de la terre-mère nous avons réellement commencer au stress. Maintenant je prends toujours mes chaussures quand je travaille dans mon bureau, y compris mes chaussettes juste si je sens quelque chose de plus inspirants sous mes pieds, plutôt que simplement les semelles dures de mes souliers. Je connais un autre chef de la direction d'entreprise à Brisbane en Australie, qui a utilisé pour descendre à Anzac Square à chaque heure du déjeuner pour marcher sur le gazon afin qu'il puisse rester en contact avec le monde. Hey, si cela fonctionne dans le film Pretty Woman, il doit certainement travailler. # 9. Play Music Ecoute du bon type de musique est réellement important quand vous essayez de réduire le stress et retrouver votre paix intérieure. Un peu de musique quand écouté, tout stressé, peut en fait améliorer votre niveau de stress. Un type de musique, dont la recherche a montré pour aider à réduire le stress est la musique baroque. Cette musique est écrit de sorte qu'il ya seulement 60 battements par minute et assez drôle c'est ce que notre rythme cardiaque devrait être. La musique baroque a été trouvé pour augmenter les ondes alpha dans vos côtés gauche et droit de votre cerveau qui aide à améliorer votre capacité d'apprentissage, la créativité et le calme. Tandis que vous travaillez dans le bureau sur une feuille de travail exigeantes, il suffit de mettre dans un CDROM de la musique et écoutez-le comme vous l'achèvement des travaux, mais honnêtement ne regarde le type de musique que vous écoutez ou elle peut retourner le feu. La plupart des organisations des sociétés se rendent compte maintenant les avantages du personnel de l'écoute de musique pendant la journée et avec 90% des ordinateurs de l'entreprise ayant CD-ROMs, il est possible d'écouter de la musique sur votre ordinateur tout en faisant votre travail, vous mai juste besoin d'écouteurs. Je travaille dans des centaines d'organisations d'entreprise par an et un seul avait une politique sans musique et que c'était parce qu'ils étaient un centre d'appel, que je peux comprendre. Il n'ya aucune raison pourquoi vous ne pouvez pas écouter de la musique pendant votre pause bien pour vous assurer un sentiment de calme avant de frapper ces téléphones à nouveau. # 10. Méditez Ok, je peux l'entendre maintenant, "Oh Yeah Hippy, veulent que nous Méditez Do Ya". Absolument! Rechercher la méditation, tout a certainement été une chose de nombreuses franges de la société occidentale ou associés à des religions plus orientale de nombreux chercheurs viennent maintenant à la conclusion distincte que la méditation peut faire une énorme différence pour notre quotidien, vie quotidienne et nous aide à surmonter le stress . La méditation avantage de base va jouer dans votre bureau pour vous aider à vous détendre et faire face aux situations difficiles de manière plus efficace. Le plus détendue vous êtes le plus créatif, vous pouvez être dans le traitement de tous les problèmes qui se posent. Je recommande certainement que, lorsque vous méditez, que vous utilisez de la musique baroque avec votre méditation car il aidera à augmenter les ondes alpha qui aidera à vous conduise à une sensation de calme. Ceci est particulièrement utile si vous n'avez pas une longue période pour méditer. Je recommande une séance de méditation 20 minutes au moins une fois par jour de préférence deux. Vous serez agréablement surpris de la différence que cela apporte à votre journée. Il suffit de l'essayer, vous n'avez rien à perdre, et le reste de votre vie pour en gagner L'environnement de bureau dans ces millénaires, est beaucoup plus stressante qu'ils ne l'étaient il ya un siècle, mais il ya des choses que vous pouvez faire à ce sujet mais il est à vous. Rappelez-vous, nous n'avons qu'une seule vie et ce n'est pas une répétition générale pour sortir et à réduire le stress de votre bureau vous donne et vous amuser. Pour terminer, permettez-moi de réitérer les dix choses que vous pouvez faire pour réduire votre stress au bureau. # 1. Avoir une photo de The Time plus heureux dans votre vie |