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Votre médecin vous a conseillé de réduire votre taux de cholestérol? Ce n'est pas une surprise considérant combien de personnes ont le taux de cholestérol élevé de nos jours. Pour aider à réduire votre cholestérol, voici 10 conseils simples que vous pouvez utiliser vivre une vie plus saine. Pour la plupart des problèmes de santé connexes, l'alimentation et l'exercice sont deux des éléments les plus cruciaux. Ce que vous mangez est essentiel à abaisser votre taux de cholestérol, nous allons donc concentrer sur ce point pour l'instant. Une chose que vous devez savoir, c'est la différence entre le LDL et le HDL cholestérol. Il suffit de penser à HDL comme «sain» et le LDL comme «pourri». HDL transportent le cholestérol contribue effectivement de vos vaisseaux sanguins LDL tout en lui permet de déposer l'intérieur de votre parois des artères. Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez modifier votre taux de cholestérol en grande partie en modifiant vos habitudes alimentaires. Jetons un oeil à quelques-uns des conseils que vous pouvez commencer à appliquer aujourd'hui: 1. Have a nice sandwich sur pain de blé entier ou un pain pita avec de la dinde maigre et beaucoup de légumes frais comme la laitue et les tomates. Sauter les hot-dogs, Bologne, salami, et maintenez le mayo. Toutes ces choses sont les aliments transformés qui sont remplis de graisse et de cholestérol. 2. Poissons comme le saumon est bon. Rechercher des variétés sauvages de saumon rouge, qui sont très riches en oméga-3, acides gras (graisses bon.) Par ailleurs, la graine de lin est une bonne source d'oméga-3. 3. Éviter les gras trans! Non seulement, elles élèvent le taux de cholestérol LDL moche, ils peuvent aussi diminuer votre taux de HDL! Évitez les aliments comme la margarine, le shortening et les aliments transformés contenant de l'huile de soja partiellement hydrogénée. La plupart des produits que vous trouverez dans les épiceries devraient avoir la quantité de gras trans mentionnée dans les informations nutritionnelles. 4. Les noix sont bonnes pour vous. Rechercher des noix principalement, mais essayez aussi les amandes, les noix de macadamia, noix de cajou, et les pacanes. Les noix sont riches en graisses, mais c'est le genre bon. (De plus, utiliser du beurre d'arachide naturel au lieu du type normal qui contient insalubres gras trans.) 5. Coupez sur les bonbons (desserts) et essayer de manger seulement les plus sains comme le gâteau des anges, les craquelins Graham, Jell-O, et yogourt sans gras congelés libre. 6. Mangez des aliments qui sont riches en fibres. Par exemple, le pain de blé entier, farine d'avoine, des fruits, des légumes, des haricots, et certaines céréales sont bonnes. (Cherchez les cases qui disent "mai aider à réduire le cholestérol».) 7. Utilisez le gril au lieu de la friteuse. Si vous allez avoir steak ou les hamburgers, les faire griller à la maison et l'utilisation de la viande maigre. Cette pratique évite la graisse, est un plaisir, et la viande un savoureux. 8. Surveillez votre sauce à salade. La plupart d'entre eux sont pleins de gras trans et le cholestérol. L'huile d'olive est bonne, et peut-être ajouter du vinaigre ou de jus de citron. En outre, sauter les miettes de bacon, de croûtons, et jaunes d'œuf. 9. Aller à la mer sur les fruits et légumes. Ils ne contiennent pas de cholestérol et ils ont beaucoup d'éléments nutritifs comme des antioxydants. Voici quelques exemples: les pois verts, le brocoli, les choux-fleurs, pommes, oranges, mangues, papayes, ananas, tomates, ail, oignons, épinards, châtaignes d'eau, bananes, abricots, les bleuets, et les kiwis. 10. Évitez les fast-food comme les frites françaises et rien d'autre de la friteuse. Ces aliments vont rapidement augmenter votre taux de cholestérol afin de garder loin des articulations burger, si vous le pouvez. Ce sont là quelques conseils simples pour garder à l'esprit qui peut aller un long chemin dans l'amélioration de votre santé. Aussi n'oubliez pas de faire beaucoup d'exercice comme la marche, le jogging, la natation, ou du sport. Vous aurez à réduire le cholestérol en un rien de temps et votre coeur vous en remercie. |