Comment le changement que vous respirez et Aide à l'anxiété Gérer

L'amélioration de notre mode de respiration, est un moyen efficace de traiter les stress.We rarement beaucoup d'attention à la façon dont nous respirons et donc quand les gens sont interrogés sur leur mode de respiration, ils sont souvent incapables de répondre.

Un moyen simple de savoir comment vous respirez est de se tenir debout, une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre et être conscient de ce qui se lève et la mesure dans laquelle cette happens.When gens sont inquiets et ils se développent souvent une gamme de symptômes, étourdissements, une espacées feeling ", difficulté à se concentrant, un sentiment de malaise, entre autres. Ceux-ci peuvent être répartis à la respiration défectueux. Ces symptômes sont causés par nous exhalant trop respirer de carbone dioxide.Chest implique la prise en respirations superficielles, irrégulières, et rapide. Quand nous respirons en utilisant nos poitrines, nous avons tendance à avoir besoin de respirer de manière plus souvent que nous remplissons pas nos poumons. Cela signifie que nous devons respirer plus trop et nous appauvrissent nos corps de dioxyde de carbone.
Une respiration diaphragmatique est plus profonde et même façon de respirer et contribue à notre sang oxygéné pour obtenir plus efficiently.To mieux respirer, nous devons nous concentrer sur nos diaphragmes, par opposition à notre poitrine. Il peut également être utile de réciter un mantra comme le numéro un de nous à chaque respiration vers l'extérieur. Cela nous aidera à établir un pattern.Saying quelque chose comme: «respirer pour se détendre» et «exhale d'évacuer le stress» peut nous faire sentir plus détendu.

De respirer en utilisant votre diaphragme:

Asseyez-vous dans une position détendue.

Parfois, il peut aider à fermer les yeux, ont apaisante musique en arrière-plan, ou d'utiliser la visualisation comme une aide.

Placez une main sur votre abdomen et l'autre sur votre poitrine.

Respirez par le nez.

Respirez, afin que votre diaphragme monte et descend. Cela devrait être suivi par le mouvement s'élève doucement de votre poitrine.

Il mai être utile d'utiliser votre main lorsque vous expirez et permettre à votre abdomen pour le repousser comme vous respirez po

Beaucoup de gens lorsqu'ils sont confrontés à avoir à faire quelque chose qu'ils sont préoccupés par décrire "panique" symptoms.This terme lui-même n'est pas particulièrement utile car il nous dit peu de choses sur la façon dont la personne se sent et suggère intraitables. Il est beaucoup plus utile de penser en termes de ce que vos symptômes particuliers sont. Les symptômes somatiques, des pensées dans ta tête, comment interprétez-vous les symptômes et ce que vous faites la prochaine étant donné que ces allons tous ensemble pour maintenir le problème d'anxiété va. Si l'on peut voir un motif alors il est plus facile de trouver un moyen de le casser.

Quand les gens se sentent paniqués, ils ont la sensation de ne pas être en mesure d'obtenir assez d'air dans leurs systèmes. Ils ont tendance à avaler et à conserver leurs breath.A exercice utile pour résoudre ce type de scénario est le suivant:

Inspirez par le nez.

Le comte, un, deux, trois, puis une pause sur quatre.

Comptage Exhale, cinq, six, sept, huit.

Pause de neuf et dix.

Répétez le processus.

La recherche a montré que le nombre optimal de respirations par minute est de six.
Cet exercice vous aidera à faire une pause plus longue entre souffles de vous aider à atteindre l'objectif de respirer une fois tous les dix secondes. Cette fréquence aidera à vous sentir plus détendu.