The Power to Change: Que faire quand la volonté est Not Enough

Dans les semaines depuis qu'il a fait le Nouvel An résolutions, vous avez probablement retrouvé quelque chose que vous avez vécu de nombreuses fois avant: combien il est difficile de donner suite aux bonnes intentions. Quand il s'agit de faire des changements qui permettraient d'améliorer notre santé et notre bonheur, nous sommes deux esprits, et je ne veux pas dire simplement que comme une figure de style. Nous sommes déterminés à changer à temps et poussé à poursuivre des habitudes nuisibles à d'autres parce que le système nerveux de l'homme dispose de deux réseaux distincts capables de traitement de l'information et des comportements de production. En d'autres termes, non seulement nous sommes deux esprits, c'est presque comme si nous avons deux esprits. L'esprit le plus familier pour nous exploite, consciemment et rationnellement. C'est un peu comme le système d'exploitation Windows le sur votre ordinateur. Ce que vous voyez est ce que vous obtenez. Et ce que vous voyez quand vous pensez habitudes propos destructrice est un désir de changement.

Toutefois, l'esprit conscient ne se dirige pas notre comportement de tous les temps. Sous certaines conditions, un mécanisme de basculement dans notre cerveau les interrupteurs de commande de l'esprit rationnel à un réseau plus réflexive système nerveux. Durant ces périodes, c'est comme si la moitié de notre cerveau est liée derrière le dos. On devient moins capable de penser clairement et de répondre judicieusement. Au lieu de choisir la façon d'agir, nous revenir sur ces comportements qui attirent le plus faible tension mentale: les habitudes familières. Pour essayer de nous freiner dans la chaleur de ces moments-là, c'est comme essayer de remonter le courant à droite à l'aube d'une cascade. Malheureusement, c'est la situation de la plupart de nous garder nous-mêmes la mise en en abordant le changement de la manière habituelle, en s'appuyant sur la volonté. Et nous continuerez d'obtenir le résultat naturel d'une telle approche: l'échec.

Par le temps, je travaille avec eux, la plupart de mes clients ont bénéficié d'années d'expérience avec la répartition suivante: ils doivent régler de nouveau à changer, et faire tout ce qu'ils peuvent pour mobiliser leur volonté et leur détermination. Ils espérons et prions que cette fois, leur volonté sera suffisante pour résister à la force de la tentation quand il frappe. Alors qu'ils avancent dans la vie quotidienne, plus vigilants que d'habitude et plus prêt à mettre en place un combat. Avec une attention accrue et un effort accru, ils mai se trouvent plus en mesure que d'habitude pour résister à la traction de l'habitude. Néanmoins, inévitablement, dans certains moment de faiblesse, ils se retrouvent vulnérables encore, plus facilement convaincre par le chant des sirènes de l'habitude et moins en mesure que d'habitude à mobiliser leurs ressources intérieures pour le combat. Ils succombent à la tentation. Plus tard, quand ils sont de retour dans leur esprit droit, ils mai se kick pour donner à nouveau. Et puis ils mai Retour lancement en vers les premiers stades de ce cycle avec une ferveur encore plus qu'auparavant.

Au cours des années de travail avec des clients aux prises avec ce cycle, je suis convaincu que nous ne pouvons pas changer les habitudes en essayant vraiment dur. Les combats et succomber à la fois les moyens de réagir, ornières, nous retombons dans lesquels suivent le même schéma chaque fois que nous les répéter. Saviez-vous remarquée? Succomber à exhorte et les combats entre eux peuvent aussi bien devenir des habitudes profondément enracinées que l'on répète automatiquement, sans beaucoup de variations, sans véritable prise de conscience, et certainement sans exercer de la créativité. Pas étonnant que le roller-coaster de combats et de succomber peut continuer dans la vie de certaines personnes pendant des années sans modification substantielle. Un programme de changement que les œuvres auront besoin pour nous aider à modifier à la fois l'habitude de notre de succomber, et notre habitude de résister à la manière habituelle.

Même dans les affres d'une telle automatique, cycle non éclairé, nous restons des êtres humains et conserver ainsi notre potentiel infini. Je ne parle pas de la capacité de devenir un chef de file mondial ou se tailler une sculpture d'inspiration. Par le potentiel infini, je fais allusion au fait que nos options d'intervention à tout moment de nos vies restent sans limites, ils ne peuvent pas être numérotés. En théorie du moins, nous ne pouvons rien faire quand nous sommes tentés de succomber ou tenté de lutter contre nos pulsions. Malheureusement, lorsque nous sommes le plus réactif, nous ne sommes pas dans un cadre de choix de l'esprit. En fait, nous ne sommes même pas dans un cadre reconnaissant de l'esprit. Par conséquent, la plupart du temps, nous ne faisons pas quelque chose différemment, même si nous le pouvions. L'inertie de l'habitude est considérable, et nos schémas habituels ont tendance à se poursuivre. Ne soyez pas surpris lorsque le changement est lent, même après que vous commencez à travailler avec vos habitudes de nouveaux moyens.

Heureusement, dans la vie quotidienne, il ya ces fenêtres, celles des zones de liberté dans lequel nous avons encore la présence d'esprit de faire des choix. Au moins une partie du temps, nous pouvons tous deux reconnaissent que maintenant serait un bon moment pour faire les choses différemment et continuer de le faire. Ce sont des moments cruciaux, le potentiel de points de retournement, et nous pouvons les exploiter le plus fortement en prenant des mesures peu d'élargir encore ces fenêtres, ces zones de liberté. Comme mes enfants, qui voudraient utiliser le dernier de leurs trois vœux à souhaiter veut encore plus, nous pouvons transformer ces moments-clés de liberté quand on a envie d'être réactif dans une liberté encore plus en faisant des choses qui nous aident à l'aise loin de la frange de l'état réactif de l'esprit.

La respiration et en remarquant sont deux simples mais des outils étonnamment efficace nous pouvons utiliser pour nous acheter encore plus de liberté à ces points cruciaux potentiel de tourner. Nous allons explorer brièvement chacun d'eux.

La respiration est l'une des quelques fonctions automatiques du système nerveux que l'on peut prendre le relais et direct pour nous-mêmes. Nous ne pouvons pas faire un point de ralentir notre rythme cardiaque ou d'arrêter la transpiration parce que nous voulons rester calme. Nous pouvons, cependant, prendre quelques respirations lentes et profondes lorsque nous nous rendons compte que les tensions corporelles est du bâtiment. Cela permet à notre corps de rester plus détendu quand nous partions pour obtenir keyed-up. Chose intéressante, cela a un effet profond sur l'esprit, parce que l'esprit s'inspire de l'organisme. Lorsque le corps est tendu, l'esprit a tendance à être obsédé. Elle restreint l'attention vers le bas et ne peuvent choisir entre un ensemble restreint de réactions. Habitudes familières vieillards aiment succomber et les combats sont généralement haut sur la liste. Lorsque le corps est détendu, d'autre part, l'esprit obtient le message d'élargir notre conscience. Dans cet esprit ouvert que nous pouvons observer des choses que nous avions manquer autrement et d'envisager une multitude d'options possibles. Nous demeurons libres de répéter une habitude néfaste, la pratique d'une habitude d'adaptation, faire quelque chose que nous avons jamais fait avant, ou même de s'abstenir de prendre des mesures tout à fait.

En plus de prendre quelques respirations lentes et profondes, on peut également remarquer quelques-unes des entrées qui se jette dans nos sens à un moment donné. Par exemple, on peut regarder une chose dans notre environnement, un point de vue, que nous prenons une grande respiration. Comme nous concentrer pleinement sur cette chose et la façon dont elle regarde en ce moment même, quelque chose d'intéressant se passe dans nos cerveaux. Ils ont une capacité limitée de traitement de l'information, et "ce qui est réel maintenant" est prioritaire sur des plans, des souvenirs, des pensées abstraites, des peurs et des fantasmes. Parce que notre système nerveux fonctionnent sur ce principe de réalité d'abord, nous pouvons interrompre réactive habitudes mentales en syntonisant et de devenir conscient des entrées sensorielles en cours.

Personnellement, quand je pratique le remarquer, j'ai l'habitude d'aller-retour entre les trois sens. Je trouver et fixer sur une vue particulière, au cours d'une inspirez, puis, comme je expirez je dirige mon attention de ce que je regardais et branchez ce que je peux entendre. Après que je isoler un bruit de fond, je me concentre sur elle pendant mon inhaler prochaine. Alors je me frotte la main sur un objet situé à proximité, comme le tableau de bord de ma voiture et participer étroitement à sa texture particulière que je respire à nouveau lentement. Si je vais à travers ces trois sens à quelques reprises chacun, je trouve que le temps que je suis fait respirer & remarquer mon esprit a généralement lui-même libéré de l'endroit où elle a été introduite. Je ne puis décider ce que je veux méditer et d'examiner certaines options de réponse qui sont plus sensibles que les habitudes de réactifs qui a estimé il ya si convaincante quelques instants.

Pendant le premier mois, j'ai travaillé avec lui, j'ai encouragé Steve à la pratique de deux exercices entre nos réunions hebdomadaires. Le premier était de conserver une trace de ces moments où il se trouva pris dans un état réactif d'esprit. Il l'a fait en enregistrant dans un petit carnet ses "taches & pensées." Au moins deux ou trois fois par semaine, généralement une fois, il était de retour dans son esprit, encore à droite, il écrivait quelque chose sur la situation ou le moment de la journée (la tache ) et quelque chose sur ce qui se passait dans sa tête (la pensée) quand il se sentait plus émotionnellement réactive que d'habitude. Cet exercice a aidé à devenir plus conscients à la fois la fréquence à laquelle il changea en un mode émotionnel réactif et des événements et des situations de sa vie qui tend à le déclencher. Après sa première semaine de suivi des taches et des pensées, je l'ai encouragé à pratiquer la respiration et en remarquant séquence dans quelques-uns des moments où il a pris lui-même commence à me sentir réactive.

Dans un premier temps, Steve utilisé la respiration et de s'apercevoir quand il sentit l'attrait de la pornographie, l'habitude qu'il avait m'a engagé pour l'aider à surmonter. Il a dit au début de notre troisième session, «J'ai été surpris de voir combien cette respiration et de regarder et d'écouter chose aidé. Il semble se dissiper et de désamorcer la tentation un peu. Un couple de fois où il s'en alla, et était parti pour de bon. Puis, le jeudi gardé à façonner moi, et finalement je me suis glissé en place. Mais il apparaît comme un outil prometteur que je peux mettre à utiliser à l'avenir. En fait, il m'a aidé à garder mon sang-froid lorsque j'étais bouleversée à mes quinze ans. Il a violé son couvre-feu dans la nuit de vendredi et je l'ai fait comme je l'étais assis dans le salon d'attente pour lui de rentrer chez elle. "Steve serra les mâchoires et laissa échapper un soupir:« Il ya la boîte aux lettres du voisin ... (un autre soupir) Il ya le sentiment de la moquette contre mes orteils ... "

Je suis heureux que Steve avait quelque chose de nouveau qu'il pourrait faire quelque chose qu'il pourrait utiliser ce serait parfois rompre le charme de l'obsession dans la chaleur du moment. Toutefois, je savais que s'il n'arrêtait pas en essayant d'attraper ses destructeurs pulsions et faire évoluer les choses une fois, il sentit une forte attraction, il avait continuer à combattre une bataille perdue d'avance. Je savais qu'il serait plus susceptible de réussir sur le long terme si il a commencé à prêter attention au paysage en amont de la cascade. Ensuite, il ne pouvait réussir à mieux faire demi-tour avant que le courant devenu si raide. Au lieu de se concentrer uniquement sur évitant l'habitude néfaste elle-même, je l'ai encouragé à se concentrer sur l'identification et de gérer les facteurs qui basculent sur son esprit réflexive et dégager sa capacité de décider comment il va agir.

Comme il a commencé à suivre les «taches & pensées» associée à son autre, des réactions moins inquiétant émotif, il a découvert ce que la plupart de mes clients faire: qu'il ne va pas au point où il se sentait un besoin pressant pour la pornographie à la fois . Au lieu de cela, il a découvert qu'il avait passé sans le savoir, de grands morceaux de temps pendant la semaine de travail s'est livré dans un état de vulnérabilité. Il n'a pas cette façon, le nous faisons tout: en devenant réactive par d'autres moyens qui sont moins troublante et donc moins perceptible.

Par exemple, Steve a commencé à remarquer qu'il était plus vulnérables à une tentation sexuelle après une semaine stressante au travail. «Alors, je me sens trop liquidation de dormir pour que je reste debout et le canal de surf. Je me trouve s'attarder sur ces titillant montre d'une rencontre ou les infopublicités pour le sexe liées numéros 900. Il suffit d'un peu de ça avant que je suis entièrement en elle et j'ai perdu ma volonté de s'abstenir. La prochaine chose que je sais que je dépense l'argent que nous n'avons pas dans cette poubelle sans aucun égard pour ce que je vais plus tard, sentir ou comment ma femme va réagir lorsqu'il apprend que je suis retombé à nouveau. "

Avec le coaching, Steve a commencé à identifier les premiers stades de la tendance qui a culminé dans les rechutes. Il faisait le guet pour les moments où il a commencé à se monter au bureau ou à domicile. Utilisant ses taches & pensées portable, il a découvert, par exemple, que son esprit et le corps s'est particulièrement keyed-up quand sa boîte de réception est devenu trop plein ou il a commencé à recevoir des appels téléphoniques des employés dans d'autres départements de l'entreprise qui l'attendaient sur l'une des les bases de données, il était de programmation. Il avait commencer à aller à passage intégral, qui avait des avantages évidents. Il avait habituellement en faire plus, plus rapidement. Toutefois, dans ce super-concentré état d'esprit, il était aussi moins susceptibles de remarquer qu'il avait besoin de prendre une pause, manger quelque chose à manger. Il était insensible aux subtiles exhorte à s'étirer, se lever, ou de prendre une petite promenade. Comme il a payé plus d'attention à ces périodes de stress, il s'est rendu compte qu'il a même évité de prendre des pauses salle de bains, parfois jusqu'à ce qu'il soit dans la douleur à partir d'une vessie pleine! Il a observé que finalement, son gung mentalité ho atteint le seuil des rendements décroissants, même en termes de productivité. Sa concentration serait fade, il ferait plus d'erreurs de programmation informatique. Il a également remarqué un modéré, mais distinctes en retard de son moral pendant les périodes intenses.

Après l'identification de cette première partie de sa structure, Steve a commencé à utiliser la respiration et en remarquant d'interrompre ce qu'il appelait sa contrainte de productivité. Il s'étonne lui de travailler sur cela, parce que plusieurs semaines auparavant, il n'avait même pas amusé la possibilité que sa volonté de livrer un bon produit au travail pourrait jouer un rôle dans son habitude néfaste. Maintenant, Steve s'est fondé sur la respiration et s'en aperçoive, les mêmes compétences, il avait utilisé pour interrompre pulsions sexuelles, de rompre le charme de l'image réactive de l'esprit que coups de pied au travail. Il travaillait toujours dur lorsque les exigences ont été intenses, mais quelques fois par jour, il venait lui-même refoulé de son bureau, prenez quelques respirations lentes et profondes, et le préavis de son de l'air se précipitant dans le conduit de chauffage, de la branche d'un arbre dans la cour de son complexe de bureaux, ou la texture de sa jambe de pantalon de velours, comme il la frotte entre ses doigts et le pouce.

Cela l'a aidé à rétablir un état d'esprit calme. Parfois, il pouvait voir qu'il était fixateur trop sur un sujet et était en danger de disparition de la forêt pour les arbres. Quelques fois il est retourné les appels téléphoniques qu'il aurait pu autrement oubliés. Habituellement, il continua le travail qu'il avait été fait, mais parfois la tâche à présent d'un sentez nettement plus léger pour elle.

Au cours d'une période de quelques semaines, les pulsions sexuelles qui l'avait hanté pendant dix-sept ans diminue et devient satanés moins. Steve a conclu qu'en changeant la façon dont il a réagi au travail et à la maison, il faisait obstacle à l'accumulation que l'habitude de pleurer suite à la libération sexuelle. Steve a glissé dans sa progression plusieurs fois au cours de l'époque, je travaillais avec lui. Toutefois, après le fait, plutôt que de coups de pied lui-même et à supposer qu'il était «de retour à la case départ", il cherchait à chaque intervalle dans le but de déterminer quels facteurs avaient augmenté sa vulnérabilité. Chaque fois, il a appris quelque chose de nouveau qu'il ne pouvait s'appliquer dans ses efforts en cours. Comme il l'a fait, je pourrais dire que Steve était de répondre en tant qu'être humain, en exerçant son potentiel infini. Il était attentionné et délibératif, plutôt que de retomber dans une séquence familiers comme », blâmant moi-même pour salir» ou «d'essayer plus dur cette fois."

Bien sûr, le portrait que j'ai donné des progrès de Steve est trop simpliste. Après tout, je l'ai rencontré à onze reprises au cours d'une période d'un peu moins d'un an. Toutefois, ce que vous avez lu est l'essence de ce qui l'a aidé et des dizaines d'autres clients qui luttent comme lui à changer leurs habitudes. Essayez ces principes et pratiques pour vous-même. Alors, s'il vous plaît laissez-moi savoir comment ça va pour vous. Parfois le changement est un processus miraculeux, et je suis intéressé à entendre parler de ce que vous apprenez en cours de route.