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Finalement, presque tout le monde connaîtra le problème d'avoir le taux de cholestérol élevé, mais ayant le taux de cholestérol élevé en raison d'une mauvaise alimentation est tout simplement inexcusable. Pour la plupart d'entre nous il est presque impossible de manger une alimentation saine tout au tout de notre vie puisque nous n'avons pas la détermination de Jack LaLanne qui, à plus de 90 ans n'a jamais rien mangé de l'homme fait! Néanmoins, il est vital que chacun de nous apprendre à manger aussi sain que possible pour la santé de nos cœurs et pour avoir une chance de mener une vie plus longue. Une chose que nous savons avec certitude, c'est que si vous mangez un régime alimentaire riche en graisses saturées comme ceux qu'on trouve dans les viandes rouges et gras des huiles de cuisson que vous allez voir une augmentation du cholestérol qui s'est révélée être un facteur majeur de maladie cardiaque. Une étude récente qui vient d'être publié indique que la surcharge pondérale étant juste quelques kilos peut contribuer aux maladies cardiaques, donc vous devriez commencer à cette alimentation et d'exercice dès maintenant! Une chose simple que vous pouvez faire pour prévenir les maladies cardiaques est de manger plus de poisson. Le saumon, le hareng et les sardines sont d'excellentes sources d'oméga 3, des acides gras essentiels. Beaucoup d'autres poissons sont bons pour la santé cardiaque, ainsi, bien que Oméga 3 mai aider à obtenir votre taux de cholestérol à un niveau plus sain facile. Même les amateurs de viande rouge peut apprendre à se régaler de fruits de mer et les noix de leurs principales sources de protéines. Utilisez les gras monoinsaturés comme l'huile d'olive pour protéger votre coeur, de l'huile d'olive est un choix idéal pour cuisiner, s'habiller, ou même comme une sauce. Il est également bien documenté que de manger une alimentation riche en fibres aidera à contrôler le cholestérol. Les céréales complètes sont très riches en fibres et aussi aider à contrôler l'absorption de sucre qui ira un long chemin à garder votre système digestif en santé. Choisir les hydrates de carbone droit est également important pour la santé cardiaque. Vous devez éviter les aliments en sucre élevée, comme les bonbons, les pâtisseries, les gâteaux et les biscuits et de manger des glucides sains comme le pain de grains entiers et les pâtes, le riz brun, et beaucoup de légumes. En fait, les fruits et légumes devraient être le cœur d'un régime alimentaire sain. Une règle de base simple d'éviter les aliments transformés est de faire vos achats sur les allées à l'extérieur de l'épicerie. En ce qui concerne les méthodes de cuisson aller, la friture est un total non-non. Incorporer la friture dans l'huile d'olive ou d'huile de canola est correct mais vous ne devriez jamais faire frire les aliments et profonde qui va pour sortir aussi bien. Le poulet est sain et bon pour vous si vous enlevez la peau et faire cuire le poulet au lieu de les frire. Rendre ces changements prendront du temps avant qu'ils ne deviennent des habitudes, mais rappelez-vous que manger sain est essentiel pour un cœur en bonne santé et une longue vie. |