Aide sur les capsules créatine Supplémentation

Q: Je viens de m'acheter des protéines de pointe et des pilules de créatine sous forme de poudre de créatine est trop pénible pour moi. Une petite bouteille de 60 capsules m'a coûté RM100 ... gulp! Et il est recommandé sur l'étiquette que l'on devrait prendre 6 gélules par jour tous les jours friggin! Oui tous les jours, 3 avant ma séance d'entraînement et les 3 autres workout AFTER. A ce rythme, je vais le terminer dans la cime des 10 jours!

Ai-je besoin de cette mesure? Ou peut-être je peux commencer à ralentir? J'ai déjà pris 6 ce matin ... euh ... suppléments homme sont chers. J'espère que vous pourrez m'aider avec votre expérience? Merci!

J'ai besoin de plus d'informations. Combien dois-je prendre, etc?

A: I love créatine. La créatine est le best-seller de sport supplément de tous les temps en raison principalement de la commercialisation grand et le fait que le supplément jouit effectivement des avantages! Pour les deux athlètes d'élite et des personnes non entraînées, la supplémentation en créatine augmente la masse sans gras et améliore anaérobie et aérobie éventuellement les performances. So, well done dans l'achat de certains de créatine.

Maintenant, pour répondre à votre question - Créatine revêt de nombreuses formes (poudre, poudre effervescente, liquide, le sérum, gélules) et ils ont tous leurs «prestations dites / claims 'faites par les annonceurs. Son jusqu'à vous, si vous souhaitez payer une bombe et d'obtenir des choses vraiment de fantaisie, mais si vous me demandez - Poudre Créatine Plain (monohydrate de créatine) fonctionne très bien, et c'est ce que j'utilise. Créatine comprimés (capsules) réellement fonctionner de la même façon que les poudres. Ils sont plus faciles à prendre parce que vous n'avez pas à faire de l'excavation et le mixage. En fait, les pilules de la créatine que vous avez achetés sont effectivement poudre juste d'une manière capsule mais des prix plus pour que la commodité.

Sous forme de poudre (monohydrate de créatine) est de loin le plus populaire et moins chère. Vous suffit de mélanger la poudre dans un peu de jus et le boire! Pourquoi dites-vous que c'est gênant? Si vous avez un emploi de bureau et ont besoin de transporter vos autour de la créatine, envisager l'excavation des portions de la créatine dans des récipients d'eau individuels dont vous suffit d'ajouter le jus dans, mélanger et boire. Ou les jours d'entraînement, pelleter une portion dans votre poudre de protéines et de le consommer ensemble post-entraînement.

Quant à la dose nécessaire - je voudrais suivre les recommandations du fabricant si vous voulez voir les résultats. Normalement, 5 grammes de poudre est la quantité optimale pour une personne moyenne. Rappelez-vous aussi que, pour la créatine, en prenant le double de la dose ne produit pas deux fois l'effet que vous êtes juste le plus susceptible de pisser sur la créatine en excès dans la cuvette des toilettes.

Si vous le faites dans une phase de chargement?
Vous mai ont entendu parler de tenter une «phase de chargement» pour donner de meilleurs résultats avec la créatine. Cela voudrait dire quelque chose d'apport comme ci-dessous:

20 g / jour pendant 5 - 7 jours ( "phase de chargement")
5 g / jour pour le reste du cycle ( "phase d'entretien")

Est-ce vraiment nécessaire? Je dirais probablement pas. Toute personne qui vend de la créatine veut que vous fassiez une phase de chargement où vous prenez 20 grammes par jour pendant les 5 premiers jours (pour eux - plus vous prendre - plus ils vendent!).

Sauf si vous êtes pressé d'obtenir la masse musculaire, le chargement n'est pas nécessaire. Des études ont montré que les personnes qui chargent ont effectivement des gains plus importants que les personnes qui prennent seulement 5 grammes par jour après les 2 premières semaines. Cependant, après 4 semaines, les deux groupes en sont à un niveau égal à la fois comme ont saturé leurs muscles en créatine d'ici là.

Donc, mon conseil pour vous:

Terminez votre existant capsules créatine (sa va être un 10 très coûteux jours), puis d'investir dans quelque chose comme 1000grams EAS Phosphagen. Pour RM195, vous obtenez 1 kg de poudre de créatine. Thats 200 portions de la créatine et serait facilement vous durer au moins 5 mois. Aussi, vous voudrez de poursuivre immédiatement vos gélules avec de la poudre (ne pas laisser un vide, ou bien les résultats accumulés diminuera).

À la vôtre!