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1. Ayez un objectif clair de vos objectifs. En particulier, vous devez être conscient de ce que la distance vous courrez à. Si votre durée de la course maximale est de dire 1 heure. Cela signifie que vous n'avez pas besoin de se concentrer sur le kilométrage trop de base. Si vous êtes désireux de prendre part route élite de la course, vous devez être en mesure de trouver du temps pour les promenades hebdomadaires 5-6 heures. Split 2. L'année en hausse dans les différentes sections. Le style de votre formation ne devrait pas être la même tout au long de l'année. Il est souvent utile de diviser l'année en hausse dans les différentes sections. Exemple: 3 mois de formation de base en hiver. 2 mois d'entraînement par intervalles à pic pour 2 mois de course dans le milieu de l'hiver 3. Entraînez-vous lorsque vous souhaitez Peak. Les meilleurs pros sont très concentrés dans les courses qu'ils veulent gagner. Il est révolu le temps où des gens comme Eddy Merckx serait course tout au long de l'année et tout gagner. Lance Armstrong a été un bon exemple d'un cycliste qui se sont concentrés sur un seul événement dans Juillet - le Tour de France. Cherchez les dates de votre principaux championnats nationaux et essayer de se concentrer pour cela. 4. Laisser une place pour le repos et la récupération. Tout aussi important que la formation est la possibilité de se reposer au moment approprié. Cela impose d'avoir une pause annuelle en hiver. C'est aussi avoir des périodes de récupération lors de vos séances d'entraînement les plus intenses. Il est à noter que la bonne récupération peut être aidé par des manèges entraînement en douceur de 1 - 2 heures. Ne pas construire juste en jours de repos. Faites de la place pour des tours de recouvrement lorsque vous ne faites rien intense. Le lundi est un jour heureux pour eux. 5. Être flexible. Ce n'est pas parce que vous avez programmé une séance d'intervalle vraiment dur de 20 minutes à 95% ne signifie pas que vous devez le faire même si vous vous sentez en vertu de la météo. Cela est beaucoup plus susceptibles de faire plus de mal que de bien. Il est préférable de ne faire que des séances d'intervalle lorsque votre corps est bien préparé et prêt. 6. Écoutez votre corps. Relatif à être souple, c'est l'idée que votre programme d'entraînement doit être adapté à la façon dont vous vous sentez. Il est important d'être capable d'écouter les signes de votre corps et votre état d'esprit si vous devez vous entraîner plus ou moins. 7. Autoriser les périodes de dégressifs. Dégressifs est très important d'être en mesure de pointe pour un événement donné. Dégressifs signifie que, pour 1-2 semaines avant un événement ciblé vous réduisez la durée de votre formation. Cela vous laisse frais et dispos pour la course réelle. Note dégressifs ne signifie pas que vous devriez réduire l'intensité, l'essentiel est de réduire le temps consacré à la formation. |