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Le besoin de calcium dans notre alimentation quotidienne ne peut jamais être exagérée. Non seulement il nous donne de l'énergie avec tout ce qu'elle fait pour nos os et des dents, il est aussi un élément nutritif essentiel pour les activités courantes de notre corps, maintient le cœur battant à un rythme régulier, et les nerfs, les muscles et le sang de bon fonctionnement . Calcium dans l'organisme en quantité requise est la clé de son bon fonctionnement. Selon l'USDA, l'apport quotidien des femmes âgées de 20-29 ans est de 778 mg par jour, tandis que celle des femmes âgées de 30-50 ans est de 719 mg. Toutefois, les hommes du groupe d'âge des 20-29 ans ont besoin de 1075 mg par jour. Si nous n'obtenons pas ces quantités requises de calcium provenant des produits laitiers faibles en gras, le lait et le brocoli, le corps sera "voler" autant de calcium dont il a besoin de vos os pour ses fonctions spécifiques. Au fil du temps, cela ne fait que réduire votre solidité des os et cause de l'ostéoporose, une maladie des os fragiles et cassants. C'est pourquoi nous devons manger une grande variété d'aliments nutritifs, et l'équilibre avec beaucoup d'activité physique pour maintenir notre poids ou à réduire nos obésité. Pour tirer le meilleur parti de votre alimentation, choisir un régime alimentaire riche en produits céréaliers, les légumes, les fruits et les aliments faibles en gras, les graisses saturées et en cholestérol mais modérée en sucres, le sel et le sodium. Aliments riches en calcium peuvent être présents naturellement dans les produits laitiers, en dehors de certaines denrées alimentaires d'autres aussi. En incorporant de calcium dans votre alimentation quotidienne, il aidera à construire des os et des dents et de maintenir la solidité des os, tout en contribuant également à la contraction musculaire, la coagulation sanguine, et de maintenir les membranes cellulaires. Les montants de calcium de notre corps absorbe dépendra des besoins de notre corps pour le calcium. Bien que la vitamine D accélère l'absorption du calcium, l'absorption de calcium tend à diminuer avec l'âge. |