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La perte de poids et l'entretien n'est pas pour rire. Aujourd'hui, 60% des adultes américains ont besoin de perdre du poids, et beaucoup d'entre eux se sentent vaincus par leurs luttes. En outre, pour beaucoup de gens, de maintien de poids au bout de la perte de poids est encore plus difficile que de la perdre en premier lieu. Ces difficultés sont la raison que les ventes de produits amaigrissants sont tellement élevée et constante. Les gens qui tentent de perdre du poids sont constamment à la recherche de n'importe quelle aide ils peuvent trouver à accroître leur perte de poids et le succès d'entretien. Si vous avez besoin de perdre du poids, il est essentiel que vous apportez des modifications à votre régime et votre niveau d'activité physique. Les suggestions suivantes peuvent vous aider à commencer à perdre quelques livres sans avoir recours à des mesures de régimes extrêmes: • Membre suppléant de poissons et de poulets pour la viande bovine et de porc plupart des jours de la semaine. • Éliminer la farine blanche de votre alimentation. Manger des grains entiers, tels que le pain 100% blé entier à la place. • Éliminer le sucre raffiné de son alimentation. L'utilisation d'édulcorants artificiels et les édulcorants naturels comme le miel à la place. • Mangez beaucoup de fruits et légumes frais. Les fruits et les légumes fournissent plus anti-oxydants et en fibres, avec moins de calories que les légumes transformés, en particulier celles en sauce. • Augmentez votre apport en fibres - Extra fibre aidera à vous sentir rassasié plus longtemps, vous aidant ainsi à réduire le nombre de calories que vous mangez sans se sentir démunis. • Surveillez la graisse Réduire le gras saturés dans votre alimentation. Évitez tout aliment avec des graisses hydrogénées ou acides gras trans. Obtenez votre graisses provenant de l'huile d'olive, huile de canola, de poisson et les noix. • Faites 30 minutes d'exercice aérobique la plupart des jours de la semaine. La marche est une excellente façon de faire dans votre exercice, et c'est pratique car vous pouvez le faire n'importe où. Vous devriez aussi obtenir de l'entraînement musculaire 3 fois par semaine pendant 30 minutes à chaque session. La musculation vous aidera à développer vos muscles, ce qui vous aidera à brûler davantage de calories, même au repos. Faire de ces modifications devraient vous permettre de perdre du poids graduellement, sans sensation de faim. Ce n'est que lorsque vous apportez des modifications que vous pouvez soutenir à long terme, vous serez en mesure d'enlever le poids et le maintenir. Cependant, alors qu'il est essentiel de comprendre que l'alimentation et l'exercice seront toujours les clés du maintien d'un poids santé, il est toujours agréable de trouver des petits trucs qui font perdre du poids sans le reprendre un peu plus facile. Une substance qui ne semblent tenir leurs promesses dans la perte de poids est le thé vert. De nombreuses études ont montré que la consommation de thé vert ainsi qu'une alimentation saine peut vous aider à perdre plus de poids que régime seul. On croit que le thé vert de puissants anti-oxydants est combinée à la caféine dans le thé contribuer à accélérer le métabolisme et brûler les graisses. En outre, certaines études ont même démontré que le thé vert peut inhiber l'absorption des graisses alimentaires, ce qui signifie que moins de matières grasses que vous mangez se retrouve sous forme de graisse corporelle. Toutefois, une étude intéressante suggère que l'efficacité du thé vert mai être réduits à néant si vous consommez trop d'autres caféine dans votre alimentation. Une étude menée par l'Université de Maastricht aux Pays-Bas a tenté de montrer comment le thé vert aurait une incidence sur les participants tentent de maintenir une récente perte de poids. Elle a montré des résultats moins prometteurs en ce qui concerne la consommation de thé vert, en particulier lorsque les participants étaient de gros consommateurs de l'ensemble de la caféine. Dans cette étude, 104 hommes en surpoids et modérément obèses et les femmes ont été soumis à un régime faible en calories pendant 4 semaines. Au cours de la période de quatre semaines, les participants ont perdu en moyenne 7,5% de leur poids corporel. Au cours de la période de 13 semaines d'entretien, les participants ont reçu le thé vert ou un placebo. Les participants ne donnent pas de résultats statistiquement différents entre le groupe recevant le thé vert et le groupe recevant le placebo. Toutefois, l'étude n'a montré que les participants qui avaient globalement la consommation de caféine plus élevé a repris du poids qu'ils ont perdu que ceux qui avaient une plus faible consommation de caféine ensemble .* Quand vous pensez que ces résultats ont été comparés avec d'autres études où la consommation de caféine supplémentaire a été restreint, et une corrélation entre l'usage du thé vert et la perte de poids a été observée, il suggère que la consommation de caféine dépassant mai nier le thé vert est possible que des effets positifs. Si vous regardez l'ensemble du corps de la recherche sur la capacité de thé vert pour améliorer la perte de poids, il semble très prometteuse, en dépit des résultats de cette étude particulière. Et les bonnes nouvelles sont que, même si le thé vert ne vous aide pas à perdre du poids, il est très sain pour vous et n'a pas d'effets secondaires. Donc, vous n'avez rien à perdre à essayer le thé vert comme un supplément de perte de poids. Du thé vert anti-oxydants mai détiennent un pouvoir important pour vous aider à éviter les maladies comme le cancer, les maladies cardiaques et l'Alzheimer. En outre, la consommation régulière de thé vert de mai de réduire les signes du vieillissement et de vous aider à vivre une vie plus longue et plus saine. Et, en outre, vous mai trouver vos efforts de perte de poids plus facile et plus efficace que jamais. |