Si vous vous inquiétez de la répercute sur la santé d'une trop grande consommation de caféine dans votre système, vous serez heureux de savoir qu'il ya beaucoup d'autres boissons chaudes et délicieuses sur le marché pour vous d'essayer.
Vous fondez-vous sur les tasses de café copieux pour passer à travers la journée? Si oui, qu'est-ce que vous utilisez comme une béquille est probablement devenue une partie du problème. Parce que trop de caféine loin de donner votre niveau d'énergie un coup de pouce, vous pouvez vous sentir paresseux et nerveux.
Expert opinion diverge sur ce qui constitue exactement un excès de caféine. Et bien sûr, cela dépend si vous êtes le thé ou le café - sans parler de quel type il s'agit.
Fondamentalement, si vous avez plus de trois verres de caféine par jour, vous êtes probablement trop.
La caféine favorise le processus de déshydratation - causant des maux de tête et de la constipation chez les autres faiblesses. Mais avant de soupirer et de portée pour un autre coupable mug de café, vous serez heureux d'apprendre qu'il ya beaucoup d'options et alternatives en santé avec des charges d'arômes alléchants.
En tant que nation, nous n'aimons pas une demi-tasse de thé. En moyenne, nous consommons trois tasses de thé régulier chaque jour. Les tisanes sont l'option la plus saine et la recherche a démontré que les antioxydants et de nombreuses propriétés hydratantes trouve dans les fruits et thés verts signifient que vous ne devez jamais se sentir coupable de brassage d'un autre pot.
Qu'est-ce que la caféine?
La caféine est un alcaloïde présent naturellement dans les fèves de café et de feuilles de thé. Très souvent, il est ajouté à des boissons gazeuses, telles que le cola, et les boissons énergétiques. Des montants plus modestes se trouvent dans le chocolat, chocolat chaud et même de certains antidouleurs.
Café, sans surprise, contient les plus hauts niveaux de caféine, suivie de près par le thé et le cola. Mais la quantité de caféine dans les boissons spécifiques varie considérablement selon le type et la façon dont c'est fait. Le plus grand nombre vient de la caféine du café filtre sous forme de grains de café ont la plus forte concentration de caféine et qu'ils trempent dans l'eau pendant plus longtemps, donc plus de caféine lixiviations Out.
En règle générale, plus le café, le plus de caféine qu'il contient. Un espresso, par exemple, peut avoir jusqu'à 300 mg de caféine, tandis que la poudre de café instantané mai ne contiennent que 75mg. Le thé est généralement autour de 50 mg une tasse, avec une canette de cola autour de 45 mg. Pour le reste de la population générale des adultes en bonne santé, les conseils de longue date est toujours d'application - essayez de ne pas consommer plus de 400 à 450mg de caféine par jour. Il est préférable de faire les choses avec modération.
Que faut-il faire?
La caféine est un stimulant du cœur et du cerveau. Il interfère avec la version de votre corps d'une substance chimique naturelle appelée adénosine - un sédatif qui ralentit le corps vers le bas, la promotion de la somnolence et de dilater les vaisseaux sanguins.
La caféine remplace également la réaction hormonale. Il fous le corps en tirant constamment sur tous les cylindres, par une constriction des vaisseaux sanguins et qui déclenche la libération d'adrénaline.
Ceci accélère le rythme cardiaque, de promouvoir un sentiment d'excitation dans la préparation à la lutte naturelle »de votre corps» ou de «réponse de fuite».
Cela fonctionne bien pour la situation d'urgence ponctuelle, mais utilisation à plus long terme compromet la capacité du corps à récupérer, ce qui est quand il régénère les éléments nutritifs, des tissus répare et restaure les fonctions du cerveau.
Si vous avez une overdose de caféine, tu vas te sentir excité.
Trop de caféine peut ...
Plus de stimuler votre système nerveux central, conduisant à une de plus la fréquence cardiaque et la pression artérielle.
Influer sur les niveaux d'énergie. Suite à un regain d'énergie initial, votre énergie dégringole à cause de sang résultant de faible taux de sucre.
Diminution de la densité osseuse, vous exposant à des risques de l'os-maladie du dépérissement, de l'ostéoporose.
Inhiber l'absorption de vitamines et minéraux essentiels, tels que le calcium et le fer. Prendre un supplément de vitamines avec une tasse de café ou de thé, par exemple, peut-elle rendre inutile.
Irriter la muqueuse de l'estomac et l'œsophage, provoquant l'indigestion, les ulcères et les problèmes digestifs.
Aggraver les symptômes de SPM et la ménopause, tels que la rétention des fluides, sensibilité des seins et bouffées de chaleur.
Provoquer des céphalées, y compris le déclenchement de la migraine dans certains malades. Il peut aussi causer de l'insomnie.
Au lieu d'atteindre pour la caféine ...
Stretch it out. Un bon étirement (et le bâillement) va accroître le flux sanguin vers les muscles. L'oxygène ajouté donnera les muscles de l'énergie instantanée.
Se laver les mains. Utilisez une brosse corps dans la douche pour vous tonifier et réveiller votre système afin qu'il soit prêt à affronter la journée. Essayez également de brossage à sec avec une brosse en soies naturelles. Brush sur tout le corps (sauf les seins) dans un mouvement circulaire vers votre cœur. Allez-y doucement autour de votre estomac.
Exercez une pression sur certains de citron. Une tasse d'eau chaude et de citron stimule les sucs digestifs et de kick-démarrage de votre métabolisme.
Get up huilée. Sniff peu d'huile d'aromathérapie - pamplemousse, citron, orange, romarin et les huiles de menthe poivrée sont énergisant et inspirant.
La caféine est un stimulant de drogue. Lorsque vous avez trop de celui-ci, votre pression artérielle augmente, vous laissant un sentiment d'anxiété et inquiet. Le paradoxe est que même si le café est un stimulant, il surmène les glandes surrénales, fatiguant à la fois vous et eux. En outre, il peut stimuler la peau vieillissante. Elle réduit également l'absorption du fer et de zinc jusqu'à 50%, ce qui peut compromettre votre système immunitaire. Sevrer-vous du café lentement. Au lieu de cela, commencer à boire une rotation de thés aux herbes, telles que la menthe poivrée, la camomille, le pissenlit, l'ortie et le trèfle rouge, ou tout simplement d'un vrai jus de fruits dans l'eau chaude.
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