Comment puis-force et un entraînement par intervalles à brûler les graisses? Ne devriez-vous utiliser une plus faible intensité et de l'exercice dans votre zone de combustion de graisse sur les résultats? Eh bien, des millions d'hommes et de femmes ont essayé et échoué. Permet donc passer par cette q'n'a brûler les graisses pour en savoir plus sur la création de meilleures hanches, les mégots et les cuisses, ainsi que la combustion de plus de matières grasses de votre zone de combustion des graisses.
Q: Quelle est l'exemple d'un super entraînement de la force que les femmes
peut essayer d'améliorer leurs résultats dans dur pour cibler les domaines (tels que
hanches / fessiers / cuisses)?
Réponse:
Pour les débutants, nous utilisons des rallonges de 1 hanche jambe de cibler les fessiers. Nous
pourrait y associer des boucles de stabilité jambe Bal des ischio-jambiers.
Pour les squats, si vous utilisez une position légèrement plus large que la largeur d'épaule,
vous pouvez vous asseoir vos hanches vers l'arrière plus et travailler plus dur que tes fesses avec
normal squats. Dans la force et les programmes d'intervalle, qui est appelée
un squat Sumo ou à grand Squat position. Il peut être fait avec le poids ou
poids seul. Cela irait bien avec la stabilité Ball Hip
Extensions, et sera parfait pour la foule d'intermédiaires.
Pour les niveaux de conditionnement physique de pointe, des exercices comme les squats Split, RDL, les
et les mouvements brusques inverse cibler les fessiers et ischio-jambiers. Celles-ci pourraient être
couplé avec 1-Leg Stability Ball Leg Curls ou 1-RDL's Leg.
Q: Pourquoi dites-vous que la zone à brûler les graisses n'est pas important?
Réponse:
Il existe des moyens plus efficaces pour brûler la graisse et les changements de votre corps que
l'exercice pendant une longue période à un rythme lent.
Proportionnellement, vous brûlez plus de graisses comme combustible lors de l'exercice à un niveau faible
intensité. Je suis d'accord avec cela.
MAIS!
Vous brûlez autant ou même plus de matières grasses, proportionnellement, au repos! Donc, si
vous voulez que la zone de combustion des graisses, pourquoi descendre du canapé? Juste faire
sûr que vous ne regardez pas rien de trop excitant, comme "24", ou votre
rythme cardiaque ira trop élevé. Stick à quelque chose qui n'est ni
suspense, ni drôle, tout mettant en vedette Jim Belushi devrait fonctionner.
Sérieusement, nous devons comprendre que cela n'importe pas combien
matières grasses que nous brûlons un pour cent du total des calories brûlées pendant la
séance d'entraînement. En fait, nous n'avons même pas besoin de vous attardez sur le montant
de calories brûlées lors de notre séance d'exercice.
Tout ce que nous devons faire est de se concentrer sur ...
Un métabolisme) Stimuler avec l'entraînement en force
B) Stimuler le métabolisme avec un entraînement par intervalles
C) Manger pour la perte de gras avec les lignes directrices nutrition adéquate (voir
les lignes directrices de perte de matières grasses pour les plans de repas mâle et femelle).
Pour stimuler votre métabolisme dans un court laps de temps d'entraînement, vous
besoin de faire un entraînement musculaire et entraînement par intervalles. Si vous avez 2
heures par jour, la séance d'entraînement, n'hésitez pas à faire du cardio lente dans le
brûle-graisses zone. C'est votre temps à perdre. Mais si vous voulez des résultats
rapide, la force et l'approche entraînement à intervalles vous mettra dans l'incendie "graisse
«zone toute la journée.
Q: Est-il obligatoire pour atteindre le nombre de rep sur la dernière série d'une
l'exercice? Par exemple, lorsque l'exercice des appels pour 3 séries de 8
reps, je reçois 8 reps dans la série 1, mais seulement 7 dans les deux derniers sets.
Devrais-je réduire le poids?
Aussi, si je réduire le temps de récupération, est-il un avantage? Je
toujours lu que réduire le temps de récupération est idéale si vous
peut le gérer. Ou est-il nécessaire pour permettre à certains le temps de récupération
avant la prochaine série?
Réponse:
Stick avec le même poids pour tous les ensembles si vous pouvez toujours obtenir 7 ou
même 6 répétitions. Toutefois, si vous allez vers le bas à 5 ou moins reps
(quand il appelle à 8 reps), vous devriez réduire le poids dans le
ensembles restants.
Quant à la diminution du temps de récupération, vous ne pourrez pas obtenir des résultats supplémentaires
en agissant ainsi. Et si vous coupez trop de temps de récupération beaucoup, alors vous
doivent réduire de façon significative le poids utilisé par set, et que
pourraient envahir votre stimuler le métabolisme.
S'il vous plaît respecter le temps de récupération recommandée.
Q: Pourriez-vous aborder la question suivante dans vos newsletters:
Sont des intervalles bien pour les débutants? N'est-ce pas trop difficile pour eux?
Réponse:
Non, les débutants peuvent encore faire un entraînement par intervalles.
Je ne parle pas de ce que les gens appellent "HIIT" (haute intensité
intervalle de formation). Je parle simplement de travailler à un peu
plus dur que le rythme normal pendant l'intervalle de temps recommandé.
Je n'aime pas utiliser le HIIT phrase dans mes articles, pour cette raison.
Voici comment les débutants serait faire des intervalles.
Disons que vous êtes un débutant qui peut marcher sur le tapis roulant pendant 20
minutes consécutives à 3.5 mph. Pour votre entraînement par intervalles, vous auriez
augmenter la vitesse de 3,8 milles par heure pendant 1-2 minutes. Alors, pour votre
récupération, vous l'avais déroulant à 3.0 mph pour une longueur égale de temps.
Répéter pour 4-6 intervalles.
C'est sûr et efficace de formation dans l'intervalle pour les débutants.
Q: J'ai lu que vous n'aimez pas les classes filature. Pourquoi pas?
Réponse:
Je trouve que les cours de spinning sont inefficaces. Pourquoi passent 45 minutes
dans une classe où vous pouvez obtenir le même résultat en 18 minutes en faisant
INTERAL de formation sur le vôtre avec l'Workouts intervalle?
En plus, je n'aime pas à haut régime filature, comme je l'ai rencontré plusieurs femmes qui
avoir des blessures qui peuvent faire remonter à la haute RPM spinning. C'est
probable que la combinaison de "foiré hanches» de l'accouchement
à leurs enfants a conduit à des problèmes biomécaniques qui a éclaté lorsque
ils ont commencé à tourner sur une base régulière. Soyez prudent et assurez-vous
vous êtes assez fort pour les activités cardio-vous de choisir!
La meilleure partie d'une classe de spinning sont la haute tension,
intervalles RPM modéré. Ces intervalles sont ce qui vous donne la
«turbulences» sur vos muscles et la fusée de votre métabolisme, car
c'est à dire quand vous faites le plus de travail.
Mais si vous aimez le camraderie de la classe (rappelez-vous, sociaux
soutien est essentiel pour le succès!), et vous avez le temps, et vous êtes
sain, que la filature est un choix beaucoup mieux que de passer une
égale de temps sur le vélo elliptique à un rythme lent pendant la lecture
People Magazine (J'avais l'habitude de le constatons chaque jour, et je suis sûr que vous ne
dans votre salle de gym aussi).
Personnellement, je ne supporte pas qu'on lui dise quoi faire (même s'il s'agit d'un cute
instructeur), donc je m'en tiendrai à faire de mon entraînement par intervalles sur le mien.
Pour chacun leur propre! (tant qu'il obtient des résultats)
Q: Qu'est-ce qui se passe réellement dans le corps et les muscles pendant et
après un intervalle de force et d'entraînement?
Réponse:
Force et l'intervalle de brûlures formation en énergie, et beaucoup d'elle. Donc, l'énergie musculaire
les magasins sont épuisées (ie glycogène), et il ya certains muscles
dommages (comme pour l'entraînement en force régulière). Ensemble, ces deux
changements mis vos muscles dans ce que j'appelle des «turbulences». Les scientifiques
appeler cette perturbation, le métabolisme.
Et tout comme un avion besoin de dépenser plus d'énergie pour obtenir
grâce à la turbulence dans l'air, votre corps et les muscles sont obligés de brûler
plus d'énergie pour revenir à la normale ... Par conséquent, votre corps reçoit un grand
stimuler le métabolisme en post-exercice.
Les turbulences »et augmentation du métabolisme ne se produit pas avec
séances d'entraînement plus facile et cardio traditionnels.
Mais les avantages que vous obtenez de turbulence peut durer plus de 24
heures, ce qui vous permet de brûler plus de matières grasses et en calories toute la journée.
Ainsi, alors que nous ne brûlons pas autant de calories au cours d'une force et entraînement à intervalles que vous
serait le cas si vous avez fait une heure d'entraînement cardio, vous finissez par incinération de plus
calories dans l'ensemble période de 24 heures avec la force et l'intervalle par rapport à la normale
Cardio.
Alors que nous venons de regarder en dehors de la séance d'entraînement pour les résultats, et
pas se focaliser sur les calories utilisées pendant votre temps de gymnase.
Q: J'ai toujours envie de passer à la force et le programme de la prochaine intervalle après le 2
semaines au lieu de recommandée 4. Il n'existe aucune raison pour que je
ne devrait pas le faire?
Réponse:
Oui, vous devriez donner à chaque phase de formation de plus de temps. Vous voulez obtenir
une certaine adaptation à la formation, et cela prend plus de 2 semaines
dans la plupart des cas. Donnez-lui au programme de 4 semaines et ensuite changer de bénéficier
de la variété dans la formation. Vous obtiendrez plus de résultats,
surtout si vous êtes après avoir construit plus de muscle.
Q: Je peux seulement faire un entraînement d'endurance sur un intervalle de séparer le jour de
poids, est-ce un problème?
Réponse:
Non, c'est bien beau de force suppléants et des jours d'intervalle. J'ai conçu
les poids et les intervalles à faire sur le même jour afin que les gens
aurait plus de jours au large de séances d'entraînement structuré pour passer en
active avec leurs familles ou des hobbies.
Q: Dans un de vos articles que vous mentionnez que les intervalles de poids corporel est
la meilleure méthode d'entraînement par intervalles. Est-ce exact?
Réponse:
En fait, j'ai écrit que le sprint est la meilleure. Intervalles de poids corporel
et le vélo stationnaire sont très proches de l'efficacité. J'aime
changer de méthode d'intervalle toutes les 4 semaines. C'est la meilleure approche.
