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Il ya trois règles de base principale pour ceux qui veulent construire des muscles. Première consiste à former systématiquement, la deuxième est de laisser vos muscles se détendent après la formation et la troisième est de choisir la nutrition musculation. En utilisant ces trois règles, vous pouvez obtenir de grands résultats. Vous devriez changer votre alimentation pour faire vos muscles se développer. Notre énergie et matière de la cellule de notre corps sont les glucides, les lipides et les protéines. Connaître la façon de les consommer avec exactitude est une grande habileté. Parlons de ces trois composantes de notre alimentation en détail. Les glucides sont la principale source d'énergie, facile à digérer et métaboliser. Il existe deux types de glucides: ample et simple (poly ou mono). Ample hydrates de carbone sont une bonne source d'énergie sur la base quotidienne. C'est une source d'énergie de longue durée, car elle prend beaucoup de temps pour le système digestif de les casser en glucides simples et de livrer dans le sang. Ces glucides ont tendance à être dépensés pour l'utilisation énergétique, et non pour la transformation en matières grasses, les glucides simples ont tendance à. Donc, si vous souhaitez obtenir des muscles, et non grasse, augmentez la quantité de glucides dans votre alimentation poly (céréales, pommes de terre). Les protéines sont le matériau de construction musculaire et est la principale composante de la nutrition musculation. Mais ne soyez pas trop obsédant de consommer des protéines, comme vous pouvez également devenir trop grosse. Maximum de protéines de notre corps ne peut utiliser pour l'édification des tissus est de deux grammes par livre. La quantité recommandée pour le débutant est un gramme par kilo. (Utilisez la viande, produits laitiers) Le pourcentage de matière grasse par jour doit être d'environ 20-30%. Essayez de limiter saturés ou de gras animal, car il tend à se transformer en graisse. Il est également nocif pour les vaisseaux sanguins et peut provoquer la sclérose. La même influence sur le corps a des gras trans. Les aliments transformés, comme des croustilles, craquelins, les pâtisseries contenant beaucoup de ce type de matières grasses. Les bons gras sont des acides gras monoinsaturés (noix, huiles de canola et d'olive) et des acides gras polyinsaturés (fruits de mer comme le saumon et l'huile de poisson, ainsi que le maïs, le soja, les huiles de carthame et de tournesol). |