Fitness Training n'est pas seulement un exercice physique de
maigre musculaire, la perte de graisse et un nouveau corps sexy. C'est
une quête intellectuelle. Afin d'obtenir
les résultats que vous voulez, vous devez développer un idéal
plan qui vous convient.
La plupart des gens ne prennent jamais cette étape. Ils copier certains
de routine ou le régime alimentaire qu'ils ont lu et si elle aide
à réaliser des progrès, grand, et si non, ils abandonnent
par frustration, sans prendre le temps de
réfléchir et d'élaborer un programme de formation
qui leur donnera un réel progrès. Ne laissez pas cette
vous arriver.
Vous n'avez pas besoin de suivre aveuglément la formation de poids
les routines, les régimes alimentaires et les programmes généraux de
les gens que vous lisez dans les magazines. Ne pas
me procurer des programmes, de problème, ils peuvent être grandes, mais elles
mai ne vous concernent pas exactement comme écrit. Vous mai
nécessité de faire certains changements afin de rendre les programmes d'être
de bâtiment de muscle et de programmes efficaces combustion des graisses.
Par exemple, le barbell squat est la pierre angulaire
de bon nombre des programmes de formation les plus efficaces de poids
dans l'existence et je le recommande vivement. Cependant, il
sont vraiment des gens qui soit ne peuvent pas squat, ou ne
ne pas avoir un type de corps qui fait le squat presque aussi
efficace pour eux et ils mai mieux de son remplacement par
un autre exercice avec une jambe comme la presse de jambes ou de fentes.
Si vous ne pensez pas à ce que vous faites, vous ne serez jamais
faire ce pas et vous aurez un court-circuit sur votre capacité
à construire des muscles et perdre du gras.
Un exemple personnel pour moi est le développé couché. J'ai
constaté, par expérience, que le banc baisse de presse
est un exercice beaucoup plus efficace. Premièrement, le banc à plat
presse peut faire des ravages sur vos épaules et coiffe des rotateurs.
En outre, j'ai des bras plus long, rendant le bench press
plus un exercice de triceps pour moi que pour un constructeur de poitrine.
La presse banc déclin me met dans une position qui
elminates ces deux points négatifs.
Il existe un certain nombre de poids de base très efficace
routines de formation, dont plusieurs que j'ai partagé sur
http://www.buildleanmuscle.com. Et beaucoup de gens vont
faire de grands progrès sur ces routines, telle qu'elle est. Mais le
véritable clé de ces programmes est que vous pouvez les adapter
qui vous convient, comme dans les exemples que j'ai donné plus haut.
Voici 5 conseils essentiels à un entraînement de poids efficace
et programme de nutrition pour vous.
Entraînez-vous dur
Celui-ci semble si simple, et pourtant si peu de gens ont vraiment mis
en avant l'effort nécessaire pour voir les résultats qu'ils veulent.
Si vous allez essayer de formation, vous pouvez tout aussi bien donner
vous-même la meilleure chance de succès et que des moyens
entraînement intensif. Tout le monde doit travailler dur. That's just
le froid, la dure vérité. Cela ne signifie pas que vous avez
de former des heures chaque jour. Mais cela signifie que
le temps passé à travailler doit vous défier. Tu
dois mettre dans le travail.
Être persistant est un élément clé de travailler dur. Aussi
beaucoup de gens trop enthousiaste sur le démarrage d'une nouvelle
programme d'exercice ou programme de nutrition et ils deviennent fous
les deux premières semaines. Cela conduit à une sensibilité et une
burn out et ils finissent par revenir sur le canapé avant qu'ils
voir tout progrès réel.
Même si votre programme de formation est parfait, vous n'avez toujours
doivent fonctionner. Vous ne verrez pas les résultats, autrement.
Oubliez tous les trucs et manies. Utilisez les preuves,
exercices de base que le travail et les faire travailler.
Ne pas overtrain
Ceci est crucial pour votre réussite à long terme de fitness.
Si vous superflue, vous ne pourrez pas y gagner. Vous aurez aussi
se sentir comme de la merde et que vous souhaitez arrêter de fumer, soit parce que vous êtes
épuisées ou parce que vous êtes découragés à votre manque
de progrès de tant d'efforts. Certaines personnes aiment le
Easy Way Out alors permettez-moi de préciser que d'éviter
surentraînement n'est pas une excuse pour se la couler douce et seulement
séance d'entraînement une fois par mois!
Quand il s'agit de muscles Bulding (et même de la perte de graisse)
plus n'est pas toujours mieux. La qualité compte big time (voir
dure au-dessus de formation). Si vous êtes de grands progrès
sur votre routine actuel, cela ne signifie pas que vous ferez
Des progrès même plus si vous le triple de la quantité de travail
que vous faites. Votre corps a besoin de temps pour se remettre de
votre formation. Avec musculation, travail en faisant du mal
quelques séries d'exercices de base. Avec cardio, envisager
faire de la formation de plus forte intensité d'intervalle, par opposition
pour de longues périodes de Slow-go Cardio.
Saine alimentation et de repos
Vous n'avez pas besoin de suivre une certaine vague de régimes nouveaux, afin
Muscle Graisse à perdre ou à fabriquer. Stick to the basics
et vous serez amende. Cela signifie généralement des aliments crus,
fruits et légumes, les viandes maigres, etc Restez à l'écart
à partir de sucres simples, les aliments transformés et les aliments
avec des graisses trans. Obtenir de bonnes graisses dans votre alimentation et
compléter avec un supplément d'acide gras essentiel de la bonne
comme Udo's Choice huile mélangée.
Attitude détermine votre altitude
Maintenir une attitude positive est très importante
quand il s'agit de réussir avec votre santé
et programme de conditionnement physique. Non, ce n'est pas facile. Et,
Malheureusement, beaucoup de la pression négative
venir que de ceux les plus proches de chez vous. Si vous êtes toujours
autour des personnes qui sont constamment négatifs et d'essayer
de vous amener vers le bas, se débarrasser d'eux. Je sais que
sons durs, mais si vous voulez réussir
vous devez être autour d'autres personnes comme vous, non pas
les gens qui ne font que se plaindre. Pas de BS, pas de
excuses.
The Best For You de routine
Une fois que vous avez toutes ces choses en place, vous
peuvent commencer à expérimenter avec des changements dans la
routines de base qui vous conviennent le mieux. Peut-être que dips
sont le meilleur exercice de coffre pour vous, au lieu
de la presse banc. Si oui, les trempettes! Peut-être
vous faire mieux sur trois séries dur de 6 reps
chacun, au lieu d'un ensemble hors série de 12 reps.
Ensuite, faites trois sets. Peut-être que vous obtiendrez de meilleurs résultats
Quand vous vous entraînez avec 3 minutes de repos entre
ensembles (ou 30 secondes) au lieu d'une minute et
demi. Ensuite, faire le changement!
De petits changements comme celui-ci peut aller un long chemin vers
la construction des muscles et perdre de la graisse, tout en vous gardant
abandon du tabagisme. Bien que vous ayez à travailler dur, vous
mai trouve que c'est plus facile de travailler dur quand on
séance d'entraînement d'une façon qui convient à votre maquillage mentale.
Votre programme d'exercice doit relfect cela.
Même si je crois squats sont le meilleur exercice autour
haut la main, et vous devez apprendre à les aimer, si
vous les détestez, au point que vous quittez la formation,
Quel bien sont-ils? Peut-être que vous avez constaté que vous
peuvent se dépenser beaucoup plus difficile et plus cohérente
avec des presses à jambes ne puis appuie sur la jambe. Vous
mieux progresser sur un exercice légèrement inférieur
si vous travaillez mal, vous devrez alors si vous n'avez pas
séance d'entraînement du tout parce que vous détestez le vous exercez
sont censés faire.
Entraînez-vous dur, ne s'entraîne pas trop, mangez bien, obtenir
un repos de qualité, de rester positif, et d'expérimenter de
trouver ce qui fonctionne pour vous. Cela vous prendra un long
chemin vers la construction musculaire, la combustion des graisses et de faire
santé et la forme une partie intégrante de votre vie.
