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Vous pouvez lire des centaines de livres de gestion du stress à la recherche de moyens sur la façon de soulager le stress - mais la plus puissante de toutes les techniques de gestion du stress est juste sous votre nez ... Est-ce la lourde charge de travail, multi-tâches exigence, répondant à autre des courriels urgents, ou la pression de performance qui est la création de tout ce stress et la mauvaise santé? En fait, aucune de ces choses stress cause. Saviez-vous que lorsque vous sentir bousculé, la pression, sur l'aller tout le temps ou surchargé, la tension physique s'accumule dans la poitrine - vos muscles de la poitrine contrat. Cela vous oblige à respirer plus courte, plus vive et moins profondes. Respiration superficielle cohérent a été trouvé pour causer la fatigue, augmentation des taux d'erreur, la tension émotionnelle, l'oubli, et même les questions de santé comme l'asthme, le rhume, anxiété / attaques de panique, et l'indigestion. Rapide et superficielle augmente la respiration du cou et des épaules et soulève le risque d'hyperventilation. D'autres recherches ont révélé que lorsque les cellules de votre corps sont privés de jusqu'à 60% d'oxygène qu'elles ne deviennent cancéreuses. Une étude clinique de milliers de participants sur une période de 30 ans présente des preuves convaincantes que le facteur le plus significatif en matière de santé de pointe et la longue vie est la façon dont vous respirez [1]. Dans une interview récente que j'ai menée avec Thomas Goode, de l'Association internationale Breath AT, il a expliqué pourquoi les habitudes de respiration sont essentielles à une bonne santé et de soulager le stress. Stress relief ne s'agit pas d'échapper au stress dans votre vie. L'essentiel, dans la façon de soulager le stress est de créer un sentiment de calme intérieur de vous. Ce n'est pas les gens, les courriels, les délais, une charge de travail qui crée le stress - mais la manière dont notre corps physique, mental et émotionnel est conditionné pour répondre à ces événements. La clé, être, vos habitudes de respiration. Alors, quelle est la bonne façon de respirer? Il existe de nombreuses techniques de respiration différente, selon qu'elle est à se préparer à une situation (réunion, les conflits, la présentation), pendant la situation ou après la situation. [2] Voici un court exercer: «Une des clés les plus puissants pour accroître vos capacités lorsque vous êtes sous pression est de contrôler votre respiration pendant votre journée au travail les jours. Chaque jour, vous prenez entre 16.000 et 23.000 respirations, et chaque respiration prend dans environ 250 ml d'oxygène et dispose de 200 ml de dioxyde de carbone. ... Dans de nombreuses traditions de l'Est, le souffle est considéré comme l ' «essence de la vie» et la guérison, et est connu comme «Qi» (chi), «prana», ou «force vitale». Pendant des siècles, les gourous de yoga se sont entraînés à contrôler leur taux de respiration au point où ils sont capables de ralentir leur rythme cardiaque, réduire leur tension artérielle, dramatiquement augmenter ou diminuer la température de leur corps, et de contrôler l'intensité de la douleur qu'ils ressentent dans leur corps. Dans son livre «Vous pouvez conquérir le cancer», Ian Gawler explique comment il a utilisé des techniques de respiration et de méditation pour bloquer la douleur lors d'une procédure de canal - d'un processus habituellement très douloureuse. Le taux, la profondeur et la qualité de votre respiration peut augmenter votre niveau d'énergie, calmer vos nerfs, votre esprit clair, d'améliorer votre santé et même de bloquer la douleur. " Il existe 3 principes de respiration générales qui s'appliquent à chaque situation. Ce sont: 1. PROFONDEUR: Permettez à votre abdomen (ventre) de se déplacer et sortir comme on respire. Permettez à votre respiration pour être au coeur de votre abdomen, au lieu d'être peu profonde dans la poitrine. Cela permet à votre diaphragme à attirer efficacement l'air dans et hors de votre corps. La position assise pendant de longues périodes Temps souvent les abdominaux, ce qui réduit la profondeur de chaque respiration. Comme vous respirez, laissez votre abdomen à déménager. Que vous expirez, laissez votre abdomen à emménager (Ceci est la façon naturelle que vous respirez quand vous êtes endormi) 2. POSITION: Rappelez à votre corps pour être en position verticale, au lieu de se pencha ou penché sur la posture. Être penché sur un ordinateur toute la journée peut permettre à votre corps l'habitude de crisper les muscles de l'estomac et la poitrine - ce qui limite votre respiration. De temps en temps, arrêtez ce que vous faites et délibérément tiens-toi droite (en fait, essayez-le maintenant alors que vous lisez cet article). Notez la différence de votre position du corps peut apporter à votre manière de respirer. 3. FRÉQUENCE: En respirant plus rythmique à la fois calme le corps et l'aider à concentrer votre esprit. Respirer pendant 4-5 secondes, holding de 2 secondes, puis expirer pendant 4-5 secondes est une fréquence de départ idéal pour créer des habitudes de respiration positive. Rappelez-vous, en utilisant votre respiration comme outil de réduction du stress est rapide et très efficace. Il s'agit de la plus puissante de toutes les techniques de gestion du stress parce que vos modèles de respiration permet de contrôler vos émotions, et vous pouvez contrôler votre respiration. REFERENCES: [1] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/PubMed [2] http://www.StressManagementSuccess.com |