|
Où êtes-vous actuellement quand il s'agit de vos exercices pour le dos? Êtes-vous un passionné expérimenté et salle de fitness sont à la recherche des exercices pour le dos d'élargir la forme de V de votre dos? Si vous êtes un débutant, et que vous cherchez pour le dos des exercices pour renforcer votre dos sans le sentir pour les deux prochaines semaines? Si vous êtes un de ces deux, ou entre les deux, cet article est pour vous. Je serai couvrant à la fois avancé et débutant fitness tuning dos des exercices pour vous aider à démarrer, et à vous aider à terminer, le processus pour obtenir la forme et le niveau de force que vous désirez. Voici l'arrière Fondamentales arrière exercices que vous pouvez faire vous donnent une base solide sur laquelle s'appuyer. Premièrement, tous les exercices antérieurs sera effectué dans un format pyramide de routine, qui se compose de trois séries et en augmentant le poids pour chaque ensemble. L'exercice Retour premier sera celui d'haltères rangée de placer votre bras plié le genou opposé et fermement la main sur le banc de la rangée. Vous suivrez cet exercice de retour avec l'haltère haussement d'épaules. L'exercice suivant retour soit la première ligne verticale haltère. Le suivi de cette non-retour avec hyperextensions pondérés. L'exercice suivant retour sera la machine de traction Latissimus utilisation de la poignée de large et derrière la tête. L'exercice de retour final sera la Latissimus aide d'une pince étroite et en face de votre corps. Utiliser des poids qui sont agréables à utiliser votre première fois, et le travail vers le haut. Ils vous donneront un exercice approfondi de retour et vous aidera à passer à la remise en forme plus avancée de réglage des exercices que je liste ci-dessous. Aussi, si vous avez des questions à leur sujet, ou toutes les routines d'exercice, s'il vous plaît consulter mon site web Fitness Tuning énumérés ci-dessous pour plus d'information. Maintenant que vous avez maîtrisé le dos des exercices fondamentaux, nous allons passer à plus avancés Retour exercices qui se basera sur votre fondation maintenant fort. Vous pourrez continuer à utiliser le format de la pyramide de routine pour la routine de pointe. Démarrez votre routine exactement la même chose avec l'un haltère rangée bras plié, mais déplacer votre poids vers le haut un peu. Toutefois, il suivra avec la ligne Nautilus assis. Ensuite, vous ferez ce soit avant ou sur le menton Back-UPS (assisté par ordinateur peut utiliser Nautilus en début). Suivre cet exercice de retour avec le t-bar de ligne ou de la ligne courbée haltères. Ensuite, vous ferez la rangée verticale d'haltères, suivi par bonjours. Nous fera la synthèse des avancées les exercices du dos de routine avec les deux séries de pull-downs lat utilisés dans les fondements de routine et la rangée assis poulie. Ce dernier exercice sera difficile d'en être sûr, et vous mai pas le faire complètement à travers la routine de la première fois autour de ne faire les trois séries. Mon conseil serait de faire un jeu de votre première fois par le biais de sorte que vous pouvez trouver votre poids de départ pour tous les exercices du dos énumérés dans la routine. Faire le suivi de routine avec une série par exercice à faire la routine avec deux séries chacun, jusqu'à ce que vous êtes prêt à faire trois séries de chaque. Vous constaterez que votre niveau de force musculaire et de la forme et la taille sera certainement atteindre votre potentiel maximum avec cette avancée Retour exercice de routine! L'utilisation de ces exercices pour le dos vous donnera une amélioration significative de la forme de votre dos et globale des niveaux de résistance. Je les ai utilisés pendant des années, mélanger avec d'autres exercices pour le dos efficaces, et ont la ferme en forme de V dos, que je visais. Mon objectif initial était de me permettre d'exercer mes fonctions militaires d'une manière plus efficace, mais plus tard, j'ai trouvé que d'avoir un dos fort assisté à bien des égards plus! J'ai utilisé beaucoup d'autres exercices pour le dos, et vous pourrez en savoir plus sur ma condition physique tuning techniques sur le lien ci-dessous. Grâce à mon programme d'adhésion libre, je vais vous donner l'aptitude tuning informations pour vous aider à construire et développer votre dos et à rompre définitivement votre moule! |