Il ne s'agit pas Hormone Replacement Therapy ou remèdes de fines herbes. Il ne s'agit pas ingérer quoi que ce soit - bien que boire plus d'eau mai aider.
Sur la base de vingt ans de ma propre expérience, c'est sur la façon de faire face physiquement. (Non, cela ne signifie pas que toutes les femmes passent par vingt ans de bouffées de chaleur - exactement ce que j'ai fait.)
Commençons par ce que l'éclair "chaude" est. Les bouffées de chaleur sont l'un de plusieurs symptômes que les femmes mai expérience comme ils entrent dans la ménopause. Sans raison apparente, vous vous sentez soudainement chaud. Il serait peut-être que votre visage ou votre poitrine et le cou, ou il peut s'agir de votre corps tout entier, bien que cela semble être plus rare.
Cette sensation de chaleur mai dernier que quelques secondes, un peu comme rougir lorsque vous étiez plus jeune. Ou elle mai augmentent au point où vous vous sentez chaud et effectivement sortir en sueur. Encore une fois, la sueur mai se limiter à votre visage, ou elle pourrait impliquer votre corps tout entier. Cela peut durer dix minutes ou plus longtemps, surtout par temps chaud, ou si vous avez eu récemment des aliments épicés ou de café.
Alors, comment pouvez-vous supporter physiquement? La toute première chose est de décider que vous ne serez pas gêné. En fonction de la sévérité de votre bouffées de chaleur sont et quelle méthode (s) que vous utilisez pour faire face, d'autres personnes mai même pas remarqué. S'ils le font, c'est comme remarquant cheveux gris ou rides - tout à fait normal signes de vieillissement.
Il existe plusieurs méthodes d'adaptation que j'ai jugé utile, en fonction de la situation.
* Habille en couches. Comme vous commencer à se réchauffer, enlever les couches extérieures. Un foulard de soie fonctionne pour moi. Je peux le porter de différentes manières comme un accessoire, et il se glisse dans mon sac à main ou des liens facilement autour de la sangle de sac à main, quand je le prends au cours d'une bouffée de chaleur.
* Carry mouchoirs. Limande à la transpiration, plutôt que frotter, pour ne pas irriter votre peau. Encore une fois, vous avez plusieurs choix. Je préfère les hommes grands mouchoirs's 100% coton. Vous préférerez peut-linge ou en lin avec bordure de dentelle. Ou encore la soie. Ne pas utiliser des mélanges de nylon ou de polyester, ils ne sont pas comme absorbant - si certains de ces microfibres sont de mieux en mieux. D'autres options, surtout en été, comprennent bandanas colorés ou éponge pour quand vous avez vraiment besoin du pouvoir absorbant d'appoint.
* Réaliser un fan de pliage. Beaucoup de magasins vendent des importations asiatiques bon marché, colorée "Pocket" fans qui se replient à l'intérieur de leur propre métal ou en bois poignée de protection. Ou vous pouvez utiliser les fans jolie dentelle. Ou un ventilateur de bois de santal qui se double d'un traitement d'aromathérapie!
* Réaliser une petite batterie powered ventilateur électrique. (Conserver les types de plug-in à la maison et sur votre bureau.) Trouver un qui se glisse facilement dans votre sac à main et possède une cage de sécurité ou de lames de sécurité. Certains fans plastique s'arrêter à un contact. My favorite actuelle a des lames en néoprène qui s'arrêtent facilement et qui se rétablissent bien d'être écrasée au fond de ma bourse. Trouvez-en un que vous pouvez tenir dans votre main et qui peut également se tenir sur une surface plane ou un clip à quelque chose. Oubliez la plage "" Les fans de bouteilles d'eau - à moins que vous ne transpire pas. La plupart d'entre nous essayent de se débarrasser de l'humidité, ajoutez pas.
* Portez des vêtements de rechange. Quand j'ai commencé le yoga il ya quelques années, j'ai trouvé que même de très lent et doux de yoga dans un environnement d'air conditionné m'a fait transpirer, même si personne d'autre dans la classe a fait. Ma solution a été d'apporter un changement de vêtements. J'ai simplement changé pour un soutien-gorge sèche et t-shirt environ les deux tiers du chemin à travers la classe.
* Soyez prêt pour les sueurs nocturnes. Ce sont également des bouffées de chaleur, mais puisque la plupart d'entre nous dorment sous des couvertures, ils semblent plus mal parce que la chaleur est piégée. Plus précisément, préparés avec les taies d'oreiller frais, chemises de nuit ou pyjamas, et dans les cas extrêmes, avec des feuilles fraîches et matelas. Je dors aussi avec une face en tissu éponge à côté de mon oreiller. Dois-je utiliser l'ensemble de ces toutes les nuits? Heureusement, non. Encore une fois, je recommande de fibres, respirant absorbants - le coton, la soie, le lin, la rayonne.
Bouffées de chaleur sont un peu fastidieux? Oui. Y at-il des méthodes sûres pour y faire face physiquement? Absolument. Expérimenter et choisir ce qui fonctionne pour vous.
