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"Erreurs d'entraînement commun" a toujours été un sujet très populaire dans les publications de remise en forme. Mais peu importe combien de fois ce sujet est re-hachage, vous devrez presque toujours entendu parler de la même demi-douzaine d'erreurs, y compris la mauvaise forme, le surentraînement, aller trop lourde, s'étendant pas, le réchauffement pas, bla, bla bla. Ironiquement, on entend rarement parler des plus grandes erreurs de tous. Je les appelle les bloopers Humongous "erreurs bonehead" car une fois que vous commencez à analyser et à réfléchir sur eux, ce n'est vraiment qu'un sens commun et tout semble si évident ... sauf bien entendu à la personne le faire ... qui est souvent assez inconscients tant que personne d'autre It Out à eux ... puis la lumière s'allume et c'est comme ... "Doh!" Avant de commencer le compte à rebours, (sans ordre particulier), il est un de plus gripe je avoir au sujet du traitement de ce sujet a été accordé dans le passé: la plupart de l'attention a été mis sur les erreurs, mais très peu sur les solutions. Il est trop facile de pointer du doigt et dire: «Ne fais pas ça" et "Shame on you, dummy» mais seulement 1% de votre temps devrait être consacré aux problèmes. 99% devraient être consacrés à des solutions. Donc, dans cet esprit, après chaque erreur je apporter à votre attention, je vais vous donner une solution de pointe axée sur la formation pour vous aider à éviter boneheadedness et rejoindre le groupe d'élite qui «Kick Butt» dans le gymnase à chaque séance d'entraînement ... Bonehead erreur d'entraînement # 1: "Winging it" "Winging il" signifie: comportant pas d'objectifs écrits ou des plans, pas de journal de formation et aucun moyen de «compter les points." C'est quand vous montrer juste place à la journée gymnase après jour et ne laissez aller votre imagination, quelle que soit la machine se trouve être disponible, ou ce que vous êtes devenu habituellement l'habitude de faire. Winging c'est quand vous ne savez pas où vous êtes, où vous allez et comment vous allez y arriver - mais vous commencez votre voyage de toute façon - pas de boussole, pas de feuille de route. On a dit que «L'action sans la planification est la première cause d'échec", et je pense que la déclaration est à 100% précise. Astuce entraînement Kick Butt # 1: Développer un plan stratégique Les gens qui réussissent jamais "improviser", ils ont toujours un plan. La planification stratégique est un processus sans fin et comprend: l'évaluation (où suis-je?), La fixation d'objectifs (où dois-je aller?), La création d'un plan ou une stratégie (Comment vais-je me rendre où je veux aller?), De l'exécution le plan (ce que des mesures d'action que je dois prendre tous les jours pour atteindre mon but?), et mesurer les résultats (comment saurai-je si je déménage vers mon objectif et comment vais-je savoir quand je l'ai atteint?). Boneheads "improviser". Butt-Kickers ont établi un plan et des objectifs pour chaque séance d'entraînement. - - - - -- Bonehead erreur d'entraînement # 2: Répétition de l'entraînement même ... sans surcharge progressive Sur un point, en répétant les mêmes séances d'entraînement est importante - elle s'appelle «continuité». Continuité signifie que de vivre une réaction d'adaptation (plus de muscle, plus de force, moins gras et tout ce que d'autres bonnes choses), vous devez une répétition une certaine modalité ou exercer de façon cohérente sur une période de temps suffisamment longue pour permettre la réponse adaptative de se produire et d'en récolter tous les bénéfices (plutôt que de changer les exercices à chaque séance d'entraînement). Ce type de répétition est bon. L'erreur bonehead, c'est quand vous faire les mêmes exercices, les représentants mêmes, même poids, même tout, semaine après semaine, sans jamais contester vous-même de faire plus que vous avez fait auparavant. Si vos muscles pouvaient parler, ils diraient: «Yawn .... A fait cela, cela fait, été là ... nous allons juste rester exactement comme nous sommes ... Pas besoin de sortir aujourd'hui, plus grand ou plus fort. " Astuce entraînement Kick Butt # 2: Efforcez-vous à battre vos exercices précédents Augmente la croissance musculaire et la force se produire lorsque vous placez sur votre corps exigences ci-dessus et au-delà de ce qu'elle a connu dans le passé. Votre corps réagit à cette surcharge progressive par devenir plus fort afin de pouvoir traiter ce type de demande dans le futur. Votre objectif à presque chaque séance d'entraînement est de fixer des objectifs pour battre ce que vous avez fait durant la précédente. Si vous ne pouvez pas ajouter plus de poids, il pourrait être aussi simple qu'on rep plus avec le même poids ni les mêmes séries / reps / poids en moins de temps. Cela pourrait également signifier une minute de plus de cardio, un niveau plus élevé sur un monte-escalier, ou un demi pour cent pente plus raide sur le tapis roulant. Continue et l'amélioration jamais de fin est le nom de la partie. - - - - -- Bonehead erreur d'entraînement # 3: Starving vous Un déficit calorique est la seule façon de perdre du gras corporel. Toutefois, le déficit calorique doit être maintenu faible. Lorsque les calories sont coupées trop, ou maintenus trop bas pendant trop longtemps, votre corps pense que vous êtes affamé et met en mouvement une série d'événements métaboliques et hormonaux, qui aboutissent finalement à une perte musculaire, le métabolisme lent et de plateaux. Votre corps est comme une centrale électrique ou le four et quand vous ne nourrissez pas le feu, votre métabolisme diminue la flamme à un scintillement, produisant moins de chaleur et moins d'énergie. C'est pourquoi ne pas manger assez est l'une des plus grandes erreurs de tous. Comme Charlie Remington aime à dire: «La nourriture n'est pas votre problème, la nourriture est votre solution" Astuce entraînement Kick Butt # 3: manger plus, brûler plus At-il jamais pensé que si tu faire plus d'exercice que vous pouvez manger plus? Et qu'il s'agit d'une stratégie plus efficace la perte de graisse que de manger de moins en moins d'exercice? Pour perdre du gras corporel, vous devez créer un déficit calorique. Un déficit peut être créé en plus d'exercice, manger moins, ou, idéalement, avec une combinaison des deux. La meilleure combinaison de tous est une légère diminution des calories accompagnée d'une forte augmentation de l'activité. Pensez-y: Diminution de calories ralentit le métabolisme. En augmentant les calories augmente votre métabolisme. L'exercice physique augmente votre métabolisme. - - - - -- Bonehead erreur d'entraînement # 4: Skipping entraînements réguliers Un grand corps ne se fait pas en une nuit. Transformation du corps réussie est le résultat cumulatif de plusieurs dizaines voire des centaines de séances d'entraînement réussi. Chaque séance d'entraînement vous apporte un petit pas plus près de votre objectif. Chaque séance d'entraînement raté vous prend un petit pas en arrière. La plupart des gens sous-estiment l'effet cumulatif de chaque petit pas. Ils pensent que «Ça ne fait rien ... c'est une seule séance d'entraînement." Si vous ne pensez pas que l'une des questions peu d'entraînement, penser alors de la termite humble; they're such Itty Bitty petites créatures et ils prennent de telles Itty Bitty peu de morsures, mais si suffisamment de piqûres de petits soient prises, un bâtiment entier peut venir s'écrouler. Kick Butt entraînement Tip # 4: Soyez discipliné et cohérent Non seulement vous glisser vers l'arrière physiquement lorsque vous sautez une seule séance d'entraînement prévue, peut-être plus dévastateur est l'effet sur votre esprit et de caractère. Chaque fois que vous terminez avec succès un entraînement régulier, vous construisez votre discipline et l'estime de soi. Lorsque votre favorise l'estime de soi, il vous fait vous sentir bien et qui stimule positive de soi-même cercle vicieux de plus de discipline, la confiance et l'action. Tout ce que vous accomplissez, ou mal. Tous les chiffres de séance d'entraînement. Traitez votre mot de loi. Lorsque vous dites que vous allez mettre au point ... Work out! - - - - -- Bonehead erreur d'entraînement # 5: Mettre l'accent sur les points forts, des exercices préférés et parties du corps préférées, pour autant négliger les faiblesses La plupart des gens ont une partie du corps préférée ou l'exercice. Mais favoris jouer dans votre formation peut mener à de gros problèmes. Un déséquilibre, physique asymétrique est l'un d'eux, mais avoir une grande partie supérieure du corps, les jambes cure-dent est le cadet de vos soucis. Renforcement et d'étirement certains groupes de muscles, mais pas les autres est un excellent moyen d'entraîner une mauvaise posture, les déséquilibres musculaires, dysfonctionnement, des souches, il tire, déchirures ou ruptures. Kick Butt entraînement Astuce # 5: Train pour l'équilibre fonctionnel et l'équilibre esthétique Boneheads Non-train chaque groupe musculaire pour symétriques, le développement visuel agréable. Toutefois, «l'équilibre» est plus que cosmétiques. Tout le monde - les athlètes, les bodybuilders, les exerciseurs et loisirs - doit aussi former un équilibre fonctionnel pour prévenir les blessures et le maintien du fonctionnement optimal et l'amplitude des mouvements dans toutes les communes et groupe musculaire. Chaque plan du mouvement et l'angle de circulation doivent être formés. Fléchisseurs doit être équilibré avec extenseurs. Avant à l'arrière mouvements doivent être équilibrés avec de rotation et un côté à des mouvements secondaires. Remorqueurs, les antagonistes et les stabilisateurs doivent tous être renforcés. Toujours étirer, renforcer et développer au point d'équilibre total du corps. - - - - -- Continué dans la partie 2 |