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Suite de la partie 1 Bonehead erreur workout # 6: Utilisation principalement en machines et l'isolement seule articulation / exercices Donc, vous avez rejoint le gymnase et vous cliquez sur "le circuit" ... vous savez, que l'article dans le gymnase avec tous ceux fantaisie, chromé, "haute technologie" pile de poids-poulie, machines hydrauliques ou informatisé toutes alignées en rangées par ... loin, très loin des barres d'haltères et supports à squat (que vous ne touchez jamais), et qui est conçu pour vous donner une «simple, sûr, les blessures frais, efficace plein d'entraînement du corps.« Les machines mai facile, mais la plupart des machines ne sont pas aussi sûrs ou efficaces car ils sont fissurés à l'être. Astuce entraînement Kick Butt # 6: Utiliser des poids pour la plupart gratuites et composés de plusieurs exercices conjoints Pour le bas du corps, les variations de squat et fente sont tops. Pour le haut du corps, d'haltères et de presses d'haltères, tractions et des lignes sont rois. Ceux-ci et similaires "BIG" exercices de stimuler davantage la fibre musculaire, remuer jusqu'à brûler plus de graisses et d'hormones de renforcement musculaire, et avoir plus de report sur le monde réel et des activités sportives que des machines. Bien que la pile de poids des machines sont en sécurité à l'égard du fait que vous ne pouvez pas laisser tomber une barre sur votre tête, ils sont finalement pas aussi sûrs que les poids libres, parce qu'ils ne développent pas les muscles stabilisateurs et de la force fonctionnelle qui vous protègent contre les blessures. Quelques machines et l'isolement des exercices mixtes dans votre programme est bien, mais en se concentrant sur les composés et les exercices d'haltères Bang vous donne beaucoup plus pour votre argent que n'importe quelle machine jamais créé. - - - - -- Bonehead erreur workout # 7: Pas de préparation mentale Cette erreur va de pair avec le nombre seule erreur (il décollement). Vous voyez, la préparation est plus que fixer des objectifs, la rédaction des plans, des séances d'entraînement et de planification. La préparation est aussi mentale, et pourtant la plupart des gens n'ont pas la moindre idée à quel point l'esprit est puissant ou la façon d'exploiter sa puissance. Kick Butt entraînement Conseil n ° 7: la visualisation mentale et l'usage quotidien de répétition Arnold Schwarzenneger, Jack Nicklaus, Andre Agassi et d'innombrables autres légendes du sport ont parlé et écrit abondamment sur leur utilisation régulière de l'imagerie mentale. Ceux qui ont réussi, mais a affirmé ne pas utiliser des techniques comme «visualisation» sont certainement à l'aide inconsciemment ou dans une manière non formalisée. Je voudrais vous suggérer, consciemment et délibérément utiliser cette technique dans la manière suivante: deux fois par jour, une fois le matin et le soir, se relaxer, fermez les yeux et la forme des images mentales de vous-même avoir le corps que vous avez toujours voulu, complétant parfait entraînement avec la motivation et d'enthousiasme et d'atteindre tous vos objectifs. Ces images vont pénétrer dans votre esprit subconscient et littéralement programmer votre cerveau pour activer votre corps pour un succès total. - - - - -- Bonehead erreur d'entraînement # 8: Ne pas manger immédiatement après la formation Ne pas manger quelque chose après votre séance d'entraînement (ou attendre 2-3 heures pour manger), parce que (a) vous n'avez pas envie de manger, (b) vous n'avez rien à manger avec vous, (c) vous entendu dire que vous obtenir plus légère si vous ne mangez pas après votre séance d'entraînement ... est l'une des choses les plus crétin que vous pouvez jamais faire! Astuce entraînement Kick Butt # 8: manger des protéines et des glucides (pas seulement les glucides) immédiatement après votre séance d'entraînement Beaucoup de recherches ont été faites sur le thème de la nutrition workout poste au cours des dernières années et la littérature scientifique est quasi unanime dans ses conclusions: À un moment hydrates de carbone ont été soulignés, après une séance d'entraînement. D'autres personnes ont insisté sur le fait que la protéine est plus important. La vérité est, le repas post entraînement optimal comprend vite digérer les protéines et les hydrates de carbone et est consommée immédiatement après la formation pendant la période dite de la «post-séance d'entraînement fenêtre d'opportunité». Bien que la quantité idéale et le type de protéines et de glucides est encore en débat, Les études ont montré que bon poste d'entraînement augmente la synthèse de protéines de la nutrition, supprime le cortisol, reconstitue le glycogène et d'améliorer la récupération. - - - - -- Bonehead erreur d'entraînement # 9: vous comparer à d'autres Toujours essayer de marquer un point sur la prochaine mec est un comportement bonehead. Vous comparer aux autres est un excellent moyen de diminuer votre estime de soi et de rester perpétuellement frustré, malheureux et insatisfait! Astuce entraînement Kick Butt # 9: vous comparer à personne d'autre que vous-même Le légendaire entraîneur de basket UCLA, John Wooden toujours conseillé à ses joueurs, "Ne jamais essayer d'être meilleur que quelqu'un d'autre, mais sans jamais cesser d'essayer d'être le mieux que vous peut l'être. Qui est sous votre contrôle. L'autre pas. "Alors, pourquoi se concentre pas sur la concurrence avec vous-même? Comparez-vous à vous-même. - - - - -- Bonehead erreur d'entraînement # 10: Faire des excuses Beaucoup de gens, quand ils n'obtiennent pas le résultat qu'ils veulent, ou quand les choses ne vont pas comme elles s'y attendre, insistent ce n'est pas leur faute. Quand ils ne perdent pas de graisse du corps, c'est leur génétique ou "Le régime ne fonctionne tout simplement pas!" Quand ils tombent hors du wagon, c'est la faute de leurs amis et famille - "Ils ne supportent pas moi ... ils tentent même moi avec la malbouffe et à manger en face de moi. "Quand ils ratent l'entraînement, c'est la faute de leur patron -" Je ne dispose pas du temps avec tant de travail étant empilés sur moi au bureau. "Peu importe la situation, le boneheads ne considèrent même que le problème est de regarder droit de retour à eux dans le miroir - quelqu'un ou quelque chose en dehors d'eux est toujours responsable. Astuce entraînement Kick Butt # 10: Accepter total, 100% de responsabilité pour tous vos résultats - bons ou mauvais Lorsque vous gagnez, vous ne l'attribue pas à la chance ou donner à quelqu'un d'autre le crédit qu'elle mérite. Tu dis fièrement: «Je l'ai créé ... Je l'ai fait ... que c'était moi!" Toutefois, si vous voulez prendre le crédit pour vos victoires, vous devez également prendre le crédit pour vos pertes et de dire: «Ouais, je l'ai créé ... Je at-elle ... que c'était moi! "Boneheads veulent s'attribuer le mérite de leurs succès, mais pas accepter la responsabilité de leurs échecs. En fin de compte, qui les transforme en autre chose que les grands perdants. Les gagnants et les gens qui ont réussi est devenu un succès parce qu'ils ont appris trois mots magiques: Je suis responsable. Une fois que vous revendiquer la responsabilité de chaque résultat dans votre vie - le bien et le mal - le sentiment d'émancipation et de libération qui s'empare de vous est indescriptible. Pour la première fois dans votre vie, vous réalisez que vous êtes en contrôle. A partir de ce moment-là - et pas une seconde plus tôt - vous devenez le créateur de circonstances plutôt que d'une victime. - - - - -- Eh bien, c'est tout ce que dix des em '. Permettez-moi de conclure avec ce qui est peut-être la plus grande erreur de tous, et qui est: ne pas apprendre de ses erreurs. Les erreurs sont okay. Les seules personnes qui ne font aucune sont les timides, Wimpy gens qui n'ont même pas rien tenter. Si vous réalisez que vous avez déployé beaucoup de ces erreurs, ne vous en faites pas. Tant que vous apprendre d'eux et arrêter de faire eux, vous êtes off the hook! Mais si vous continuez à répéter ces erreurs, encore et encore, alors c'est officiel: Vous êtes un bonehead! |