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Exercices Bodyweight sont le moyen le plus rapide et plus efficace pour atteindre les objectifs de remise en forme multiple: renforcement de la capacité aérobie, l'étirement des muscles, de renforcer et d'accroître un ensemble de compétences. Cross-formation avec exercices multiples de poids corporel permet d'atteindre tous ces objectifs et empêche votre corps de l'établissement d'un «niveau de confort» et de contrecarrer vos gains. Au moyen d'entraînement des forces de votre corps à affronter et à s'adapter aux situations nouvelles et changeantes, qui est la meilleure façon de garder vos gains en exercice de l'avancement. Bodyweight exercices sont exactement ce dont ils sonnent comme: exercices qui s'appuient sur votre poids corporel seul - pas de poids et pas de machines qui offrent une résistance. Les plus courantes sont pompes, redressements assis, et les squats. D'autres exemples sont Pullups, balançant des exercices, des trempettes, et à la flexion ou une torsion des exercices. Il ya des centaines de variantes de ces exercices de base. La combinaison de ces exercices en une évolution intelligente de l'augmentation de la résistance, l'utilisation de différentes parties du corps et des muscles, et mixtes d'étirement et de résistance, permettra la méthode la plus rapide et plus efficace de parvenir fitness et perte de poids. Exercices Bodyweight sont sources de stress sur le corps (ce qui est de savoir comment votre corps atteint de croissance), sans endommager le corps. Il n'y a pratiquement aucun risque d'étirer un muscle faisant pompes, comme il ya des presses banc ou flyes. Squats et les variations sont nombreuses à travailler les cuisses, les fesses et le bas du dos, ainsi que des poumons et des veaux, sans courir le risque de souffler un genou ou déchirant le dos, car il serait avec les squats de poids ou à des extensions de jambes ou de boucles. L'amplitude du mouvement de ces exercices aussi étirer les muscles, sans avoir besoin de prendre du temps en plus de votre exercice de routine pour étirer spécifiquement. Les exercices eux-mêmes agissent aussi comme leur propre échauffement. Ainsi, par exemple, si votre routine comprend des squats, suivie de pompes, redressements assis, exercices de torsion du tronc, et kata de karaté, il n'est pas nécessaire de se livrer à 15 minutes d'échauffement ou d'étirement, car les squats vous réchauffera et les pompes et des exercices de torsion tendra la plupart des muscles que vous allez utiliser. Le corps humain est la machine la plus étonnante jamais créé. Une fascinante capacité du corps est sa capacité à s'adapter inconsciemment au stress (le stress comme dans "forcer le corps à travailler en dehors de sa zone de confort", souligne pas comme dans "Oui, chérie, je vais droit get on it.") . Votre corps - sans votre pensée consciente et, de fait, généralement dans l'opposition à vos désirs - réorganiser ses connexions internes nerveux et musculaires tirs d'utiliser plus ou suppléants muscles, de soulager le stress de votre séance d'entraînement est mise sur les muscles ciblés. En changeant constamment votre programme d'entraînement vous contrôler et d'empêcher votre organisme de s'adapter, ce qui permet une croissance constante et régulière de vos entraînements. Par exemple, mon entraînement est constitué de plusieurs jours de karaté kata (série formalisé des mouvements que les outils de base de la pratique du karaté), alternant avec une journée de gymnastique (squats, pompes, alpinistes, etc), et un jour de l'aérobie de routine. Commutation entre ces programmes maintient les muscles off-garde, mais toujours prêt, et les forces aussi mon esprit à se concentrer sur la routine, de sorte que l'entraînement ne devienne pas systématique. Votre tâche principale est d'apprendre plusieurs routines que vous pouvez changer et le changement autour. En choisissant les routines que vous sentez le plus à l'aise et qui vous donnent les meilleurs résultats et plus visible, vous pouvez à tout moment faire des progrès, plus propre devenir, et de perdre ou maintenir votre poids cible. Vous mai faut essayer plusieurs routines, ou même de développer votre propre, donc ce n'est pas un "perdre 20 livres d'ici lundi!" situation. Mais une fois que vous développer et à utiliser ces routines, vous trouverez ces £ 20 aller et rester à l'écart, alors que votre attitude, de la souplesse (physique et mentale), et sa capacité à gérer le stress exploser. |