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Le corps a des incroyables capacités d'adaptation. L'implication de ce pour le bodybuilding, c'est que votre corps s'adapte rapidement à un régime d'entraînement spécifique. Donc de continuer à progresser, vous devez constamment changer vos techniques de formation pour forcer votre organisme à fabriquer de nouvelles adaptations, à savoir, à croître de nouveaux tissus musculaires. Modification de vos séances d'entraînement peut impliquer une grande variété de techniques de formation. Le principe le plus fondamental est d'essayer de garder de soulever des poids plus lourd pour plus de répétitions. Plus de poids pour vos muscles sont soumis à davantage de stress et ils doivent répondre à cet effort, en pleine croissance. Faire un but à être progressif dans votre approche à la formation. Relevez le défi et aspirent à se renforcer, surtout dans les ascenseurs de base tels que les squats, deadlifts, développé couché et de lignes. Focus on devient plus fort et vos muscles vont réagir. Juste être sûr de se souvenir d'essayer de votre mieux pour maintenir une bonne forme pour éviter les blessures. Une technique couramment utilisée par les culturistes beaucoup est de ne jamais la même séance d'entraînement pour la partie du corps même deux fois de suite. En fait, de nombreux formateurs ont deux séances d'entraînement structuré pour chaque groupe musculaire. Par exemple, une séance d'entraînement poitrine mai inclure développé couché haltère, flyes haltères courts et les trempettes. La prochaine session poitrine impliquerait presse haltère plat, flyes pont de presse d'haltères incliné et picorer. Les combinaisons sont infinies et vous avez la possibilité de choisir et de mélanger vos exercices préférés. Une autre approche courante consiste à varier le jeu et les schémas représentant d'une séance d'entraînement à l'autre. Par exemple, une séance d'entraînement squat pourrait se composer de 4 séries de 8 reps et de la prochaine séance d'exercice pourrait être de 2 séries de 25 reps. Reps Bas construisent généralement la force et la masse tandis que les représentants supérieur construire l'endurance musculaire. En changeant constamment ces modes vous aurez le bénéfice des deux stratégies, vous ne permettez pas à votre organisme pour s'habituer à un style particulier. Vous pouvez aussi tout simplement changer complètement votre entraînement de routine tous les 3-5 semaines. Vous pouvez modifier les exercices que vous effectuez, le type de la scission de formation que vous utilisez et le set / modèles REP. Par exemple, si vous avez fait un push / pull / jambes Split, vous pouvez le changer pour le haut du corps un jour et bas du corps de l'autre ou vous pourriez changer pour faire un groupe musculaire par jour, une fois par semaine. Les possibilités sont infinies. En plus de modifier votre formation divisée toutes les quelques semaines, vous pouvez passer à des exercices différents. Si vous avez mis l'accent sur le menton large bras, des rangées d'haltères et pulldowns prise serrée pour votre dos, vous pourrez modifier à pulldowns grand bras, un bras haltère rangées et des rangées poulie basse. Aussi, si vous aviez mis l'accent sur la conduite des 3 séries de 10 répétitions, vous pouvez mettre à jour cette capacité à 4 séries de 8 reps. Parlant de jeu et des séquences Rep, il existe quelques très efficace et pourtant peu connu des protocoles de formation que vous devriez essayer de réellement "choc" de votre corps. Trois d'entre eux sont les 5x5, 8x8 et 10x3 routines. La routine de 5x5 vous fera faire 5 séries de 5 reps. Utilisez un poids qui est égal à un maximum de 6 rep et essayer de faire 5 séries de 5 reps avec elle. Seule reste environ une minute entre les deux ensembles. Vos muscles vont brûler. Pour que le traitement 8x8, choisissez un poids que vous pouvez effectuer 12 reps strictes avec, puis tentez d'effectuer 8 séries de 8 reps avec seulement un maximum de repos de 45 secondes entre les deux ensembles. La pompe quand vous faites cela est incroyable. La séance d'entraînement 10x3 est une force et une routine de la taille du bâtiment tueur. Choisissez un poids qui est votre maximum 5 rep et effectuer 10 séries de 3 reps, reposant au besoin entre les séries. Il s'agit d'un défi extrême et ne doivent être utilisés dans multi-composé de base des exercices conjoints. Il fonctionne très bien avec les squats, développé couché et le soulevé. Garder le poids ajout d'une séance d'entraînement à l'autre et vous obtiendrez le plus grand et plus fort. Séances d'entraînement corporel total, supersetting, circuit de formation et de volume sont toutes les méthodes qui impliquent un protocole radicalement différente de la formation. Il ya une variété d'approches totalement sans fin d'entraînement à l'essayer. Seuls quelques-uns ont été évoqués ici, mais les principes de base sont les mêmes. Changer de chocs le corps et l'oblige à grandir. Il est également bon pour l'esprit comme faisant la même chose encore et devient ennuyeux. |