|
Plus aujourd'hui sur les secrets de supersets ... Dans le passé, je l'ai mentionné supersets être efficaces tout simplement parce qu'ils vous permet d'économiser du temps - et que les résultats ne dépendent pas de votre fréquence cardiaque (même si elle obtient Jacked avec supersets). Mais des recherches récentes suggèrent une autre raison de l'efficacité de supersets - et c'est l'augmentation de l'hormone de croissance dans votre corps. GH, pour ceux qui ne savent pas, est l'une des hormones dans votre corps qui augmente la combustion des graisses. C'est aussi l'un des suppléments les plus populaires escroquerie dont nous entendons parler dans les courriels de spam. Alors pourquoi est-GH si populaire? Parce que tout le monde appelle GH "la Fontaine de Jouvence». Il est censé vous faire perdre de la graisse et apparemment vous faire paraître et se sentir plus jeune ... (et il doit travailler - j'ai été «accusé» à plusieurs reprises en Nouvelle-Zélande et l'Australie d'être seulement 25 ans - près de 7 ans de moins que je suis vraiment -- doit être le mode de vie TT). Et c'est pourquoi il ne me surprend pas que les deux entraînement par intervalles et de formation de haute intensité de la résistance ont tous deux été montré pour augmenter la GH. Or, le soi-disant GH stimuler les suppléments ne sont pas soutenues par la science. D'autre part, j'ai été en mesure de vous montrer la science sous-jacente Turbulence Training. Et non seulement la science, mais les résultats aussi! Mais maintenant pour quelques mauvaises nouvelles ... Une étude récente (à partir de JCEM, 91: 678 - 2006, pour toute la science nerds) a montré que les hommes obèses brûle moins de calories et ont moins de post-GH exercice que les hommes normaux. Et les hommes obèses a également eu des niveaux plus élevés de cortisol. Et les hommes obèses de moins de calories brûlées dans la période post-exercice. C'est un triple-Ah! Trois frappes contre les hommes obèses ... et peut-être pourquoi certains gars ont un mal fou du temps perdre de la graisse en premier lieu. Leurs hormones sont déséquilibrés au départ - de sorte que son plus difficile pour leur corps à brûler les graisses. Si vous vous tournez vers un régime alimentaire faible en gras et beaucoup de cardio, vous n'allez pas pour obtenir la réponse GH que vous feriez si vous mangez selon les directives de la perte de graisse Dr Mohr et si vous utilisez la force et l'entraînement intervalle. Donc, passons en revue l'ensemble d'entraînement-up qui vous obtiendra plus de résultats en moins de temps ... Je parle 3 séances d'entraînement de 45 minutes par semaine qui va souffler votre métabolisme post-exercice par le toit et aider à maximiser votre réponse hormonale à l'exercice . A - Le Warm-up Nous utilisons trois exercices de poids corporel fait dans un circuit. Il s'agit d'une bien meilleure façon de se préparer à une formation que par la marche lentement sur un tapis roulant. B - La supersets musculation Cela peut être aussi peu comme un sur-ensemble brillant (squats PB + presses DB) si vous n'avez que 10 minutes, ou jusqu'à 4 supersets si vous voulez passer 30 minutes sur votre entraînement de musculation. C - Les intervalles Circuits de poids vif, des intervalles de vélo stationnaire, ou course sur tapis roulant ou à l'extérieur, ce sont juste quelques-uns des moyens que nous pouvons faire des intervalles pendant 10-20 minutes. Nous n'avons pas besoin de 40 minutes de cardio lente, ou même 40 minutes d'intervalles. Il reste encore beaucoup à apprendre sur la formation d'intervalle, mais la plupart des chercheurs se sont fondés seulement 20 minutes d'intervalle pour obtenir un entraînement majeur, très supérieurs aux résultats à plus long Cardio. Comme je l'ai en savoir plus, vous apprendrez tout. Alors voilà. Manger selon les lignes directrices grosse perte pour éviter le mode de vie occidental, et l'exercice et de vivre selon la force et le mode de vie intervalle, et vous aurez l'air et se sentir fantastique - et YOUNGER! 3 sessions de 45 minutes par semaine pour que votre fontaine de jouvence! |