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Vous entendrez souvent bodybuilders discuter comment ils se séparent de leur formation. Tout comme tout le monde a un corps et une personnalité unique, tout le monde préfère également à former une certaine façon. Cela inclut la sélection de l'exercice et la manière dont les parties du corps sont partagés. Aucun système ne peut être dit de qualité supérieure car il en est beaucoup plus tributaires des préférences individuelles. La division la plus fondamentale est un jour 3 une routine semaine. Ceci est populaire parce qu'il laisse le week-end gratuit si vous choisissez de former le lundi, mercredi et vendredi. Avec cette fente, vous pouvez former votre corps total de chaque séance d'entraînement. Si vous faites cela, vous devez changer les exercices vous sélectionnez à partir d'entraînement à l'entraînement pour accroître l'efficacité et de prévenir le surentraînement. Une autre façon d'approcher un jour 3 semaine est un programme pour former une séance d'entraînement du haut du corps et bas du corps de l'autre. Vous continuez à l'alternance entre les deux séances d'entraînement de telle sorte que une semaine, vous seraient chargés de former le haut du corps, le lundi et le vendredi et les jambes le mercredi. La semaine suivante, vous feriez partie inférieure du corps, le lundi et le vendredi et le haut du corps mercredi. Cette routine permet une excellente récupération entre les séances de formation et met votre organisation dans la salle de gym 3 fois par semaine ce qui est excellent pour les professionnels et les types de famille. Une scission de formation classique est un jour 4 une routine de semaine, ce qui implique généralement l'accomplissement de deux jours et une journée de congé. Cela permettra aussi de libérer les week-ends s'il est effectué le lundi, mardi, jeudi et vendredi. Une excellente façon de fractionner les séances d'entraînement sur ce programme est de faire partie supérieure du corps d'un jour et bas du corps de l'autre. Cela permet de formation de chaque groupe musculaire deux fois par semaine. Cela peut être très efficace car les études montrent que l'augmentation du volume ou la fréquence de formation peut obtenir une excellente réponse. Bodybuilders Beaucoup préfèrent, cependant, de former chaque partie du corps seulement une fois par semaine. Suite à ce protocole à une routine de jour 4 semaine, on pourrait former la poitrine et les triceps le lundi; dos et les biceps le mardi, épaules et les abdominaux, le jeudi et le vendredi jambes. Il existe de nombreuses combinaisons possibles qui peuvent travailler ici, en fonction de ses préférences personnelles. An all-favori de routine le temps de formation est le push / pull / jambes Split. Cette technique est souvent efficace et parce que les groupes musculaires sont formés selon la fonction qui construit la force et la taille tout en évitant simultanément le surentraînement. Cette séparation peut être effectué un jour de trois sur un jour off ou un jour sur deux, un jour de congé fractionné. Quand vous faites un push / pull / jambes sur un programme de deux jours sur, un jour de congé par division, vous n'avez tout simplement deux séances d'entraînement, prendre une journée de repos, puis reprendre là où vous en étiez. Par conséquent, si vous avez fait pousser (poitrine, épaules, les triceps) le lundi et de tirer (dos et biceps), le mardi et ensuite prendre mercredi off, tu reviendrais jeudi avec une séance d'entraînement de jambe. Vendredi serait alors une autre pousse aujourd'hui à samedi étant on off jour. Puis, le dimanche, vous serait toujours revenir et faire une routine de traction et de démarrer le cycle recommence. Si vous avez le temps et le dévouement de former 5-6 fois par semaine et profiter de la formation une partie du corps par session, il ya plusieurs façons que vous pouvez répartir vos séances d'entraînement. Un exemple serait de faire la poitrine, le lundi, le mardi dos, épaules, le mercredi; off jeudi; les jambes le vendredi, et les armes, le samedi avec le dimanche. Les possibilités sont infinies, ici, à nouveau en fonction des préférences personnelles. Une chose importante à retenir, peu importe comment vous couper vos routines en place, c'est que vous devez toujours écouter votre corps et de prendre des jours de repos si nécessaire. Repos votre corps ne donnera pas seulement vos muscles la possibilité de récupérer, de réparation et de croître, il sera également reposer vos articulations, les tendons, les ligaments, le tissu conjonctif et votre esprit. Reposant votre esprit est essentiel pour vous garder motivé et de maintenir une approche fraîche. Essayez différentes divisions de formation et de voir ce qui fonctionne le mieux pour vous. |