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Bodybuilding et l'exercice exige une bonne santé, et la plus importante de toutes, énergie! La plupart des gens ne réalisent pas qu'une grande source d'énergie est en vitamines. Alors, quelles vitamines faciliter la production d'énergie? La vitamine B5 (acide pantothénique) Une eau vitamine hydrosoluble qui est nécessaire à la fabrication d'acides gras et de glucose (la forme la plus simple de glucides que le corps peut brûler), qui constitue la source principale d'énergie pour le corps. (Savez-vous que le cerveau ne brûle que du glucose? B5 mai aider à améliorer la coordination!) Lorsqu'il en trouve dans sa forme CoA, la vitamine B5 joue un rôle vital en aidant à libérer l'énergie à partir de sucres, les féculents et les graisses. La plupart de l'énergie libérée se produit dans les usines de production d'énergie trouve dans chaque cellule appelée la mitochondrie. Des niveaux accrus de vitamine B5 dans le sang des coureurs de marathon, par exemple, a mené à un intérêt en cette vitamine comme une aide potentielle à la formation physique, où la libération prolongée d'énergie de la mitochondrie est critique. Il est également essentiel pour la fabrication d'hormones stéroïdes et des neuro-transmetteurs dans le cerveau (organe co-ordination). La vitamine B5 est largement présente dans les aliments et le RDA n'est que 6mg par jour, mais une fois encore, il ne satisfera pas les besoins d'un athlète. Supplémentation en acide pantothénique, de 2,0 g par jour a montré une réduction de l'accumulation de lactate de 17% et la consommation d'oxygène de 8%. En outre, B5 est facilement détruite à la cuisson et la transformation alimentaire moderne. Voir notre article sur l'acné et la carence en vitamine B5. Zinc Pensez zinc pour la croissance. C'est ça, le zinc minéral est impliqué dans pratiquement toutes les phases de croissance. Encore plus critique pour les bodybuilders, des études ont montré que l'exercice de haute intensité stimule la perte excessive de zinc. En outre, les régimes alimentaires de certains athlètes ont été trouvés à être faible en zinc. Ce potentiel à double tranchant, excédent de perte associée à l'apport le plus bas possible, se déplace de zinc dans notre numéro à trois positions. Si vous n'êtes pas conscient de l'apport de zinc, de votre croissance mai être contrecarrés. Biotine Tout d'abord, dans le cadre des vitamines du complexe B, elle fait partie de deux enzymes importantes, et la pyruvate carboxylase acétyl-CoA carboxylase. Ces deux éléments sont essentiels pour la néoglucogenèse (formation de glucose à nouveau) et la synthèse des acides gras, qui constitue deux des principales sources de combustibles pour le corps. Deuxièmement autre coenzyme appelé 3-méthylcrotonyl coenzyme A carboxylase est essentiel pour la ventilation de chaîne ramifiée acides aminés, ce qui signifie que sans lui, le corps ne peut pas briser ces acides aminés pour les réutiliser en tant que blocs de construction pour le muscle. La carence de biotine permettra d'accélérer le processus de calvitie, et de vous laisser maigre et faible. Les personnes actives doivent prendre 300 à 5000mcg quotidienne, même si la RDA ne spécifie que 30 100 mcg. Les meilleures sources alimentaires pour la biotine sont le foie, les sardines, le jaune d'oeuf et de farine de soja. Blancs d'oeufs crus utilisés par certains culturistes contiennent avidine, qui lie la biotine et la rend inutilisable pour l'organisme. Vitamine A (rétinol) Nommé d'après la rétine de l'oeil, le rétinol est une vitamine soluble dans l'huile qui est essentielle pour la vision (notamment vision nocturne), la peau et les muqueuses, la croissance cellulaire, la reproduction et l'immunité normale. Les sources de cette vitamine sont le foie et les huiles de foie de poisson. Bêta-carotène, précurseur de la vitamine A, peuvent être trouvés dans les carottes et les légumes à feuilles vert foncé. Une grosse carotte par exemple, contient 18 000 UI de bêta-carotène, qui est plus de trois fois la RDA de 1000mcg RE (équivalent rétinol). Il faut de 6 mcg de bêta-carotène pour donner RE 1 mcg de vitamine A. |