|
Pourquoi le petit déjeuner est Crucial Regardons ce que le mot "petit déjeuner" signifie réellement. Il signifie littéralement la rupture du jeûne causé par une nuit de sommeil. Pensez-y, comme un culturiste, il est essentiel de manger tous les quatre à six heures, mais quand le réveil du matin, votre corps n'a pas eu de nourriture pour environ 8-12 heures. À ce moment vos muscles crient pour certains types de nourriture, et que le café et les beignes ne vont pas le couper! La seule exception au droit de manger le petit déjeuner après votre réveil est si vous ne cardio première chose le matin. Tôt le matin, sur un estomac vide est le meilleur moment pour faire cardio, comme le corps immédiatement appel à ses réserves de graisse pour le carburant. Cela ne supprime pas la nécessité pour le petit déjeuner, cependant. Si quelque chose, faire cardio-matin rend encore plus crucial que vous obtenez un bon petit déjeuner à son achèvement. Le petit déjeuner est également important d'améliorer le métabolisme de personne. Simplement en mangeant un petit son, vous pouvez augmenter votre métabolisme de façon significative. Du point de vue bodybuilders, jetons un oeil à ce que l'absence de petit déjeuner vous faire pour tout votre travail dur à la gym. Le corps, à travers la consommation de protéines, absorbe l'azote, une clé pour gagner du muscle. Votre corps aussi excrète naturellement l'azote durant la journée. Lorsque l'apport quotidien d'une personne de l'azote provenant des protéines est égale à l'excrétion quotidienne de l'azote qui est appelé "Balance azotée.« Un bilan azoté négatif se produit lorsque l'excrétion d'azote dépasse la dose journalière. Cela contribue à la perte de masse musculaire due au fait que les muscles sont abattues, avec du matériel ne suffit pas d'être fournis à les reconstruire. D'autre part, la consommation de plus d'azote que ce qui est dépensé, ou «bilan azoté positif» peut conduire à la croissance musculaire. Au cours du sommeil, notre corps presque toujours aller dans un bilan azoté négatif. Cela entraîne à son tour notre métabolisme catabolique de tourner, qui est la dégradation des tissus musculaires de l'énergie. Ceci est normal, et pas quelque chose de paniquer au sujet de. Ce qu'il doit faire c'est de vous faire penser à deux fois avant de sauter le petit déjeuner. Skipping ce repas essentiel ne fait que votre travail acharné et le dévouement une perte de temps. Rappelez-vous, la clé d'un corps sain est d'environ 35%, la formation, 65% de nutrition. Moment critique Une chose à garder à l'esprit est que le petit déjeuner devrait être votre principal repas de la journée. Malheureusement, la plupart des gens l'ont à reculons quand il s'agit de la taille des portions de leurs repas pendant la journée. Ils lésinent sur le petit déjeuner, et ils finissent par manger un repas énorme. Quand on y réfléchit logiquement, le petit déjeuner devrait être votre plus gros repas parce que la majorité des calories consommées obtiendrez brûlé toute la journée. Si vous ignorez ou court-vous changer sur le petit déjeuner, votre niveau d'énergie va souffrir, et vous serez affamé d'ici la fin de la journée. Une grande raison pourquoi les gens qui "calories" cut encore grossir parce que leur calendrier est atroce. Parce qu'ils ont négligé leurs réservoirs de carburant en début de journée, ils sont tellement affamés d'ici la fin de ce qu'ils finissent de manger un repas énorme. Ceci est immédiatement suivie par assis sur le canapé toute la soirée devant la télé, et puis au lit. Le problème est presque aucune de ces calories consommées au dîner sont utilisés. Et si on mangeait beaucoup de glucides et des lipides, devinez quoi? Ils vont aller directement à la tour de taille! Genre de défaites tout le but, n'est-ce pas? What to Eat Comme votre véhicule, afin de maintenir le corps à fonctionner à son potentiel maximal, il faut la meilleure qualité de carburant. Et les mauvais types de carburant peut être dommageable. Vous ne voulez pas mettre le diesel dans un moteur de voiture standard, diriez-vous? Alors, pourquoi voulez-vous sucer une tasse de café avec le sucre supplémentaire et pot à crème, avec un glaçage recouvert de gelée de beigne et appel que le petit déjeuner "?" D'autant plus que le petit déjeuner est où vous obtenez la majorité de votre carburant pour la journée. Un bon petit déjeuner doit comporter un niveau suffisant de protéines, de glucides, de fibres et matières grasses. Si vous suivez un régime faible en glucides ou non, la majorité des glucides que vous consommez doivent être consommés au petit déjeuner. Dîner devrait principalement mettre l'accent sur des protéines. Étant donné que votre corps se reconstruit tout en se reposant, il n'a de sens que pour l'alimenter avec des protéines suffisamment pour qu'il ait quelque chose à reconstruire avec. Dans cet esprit, jetons un oeil à certains des aliments qui peuvent se transformer petit-déjeuner dans une source sonore de puissance et d'énergie! Viande et volaille Ah, la protéine puissante! Meilleur ami d'un bodybuilder's! La meilleure façon de rétablir les niveaux d'azote à un solde positif est de donner à votre corps un tir de protéines en tout début de matinée. Si vous cherchez un peu de nourriture riche en protéines du tarif de petit-déjeuner traditionnel, le jambon et les oeufs sont standard un choix judicieux. Beaucoup de soi-disant "experts en alimentation santé» mai ramper à l'audience que, mais c'est vrai. Porc et de volaille, comme les œufs et le jambon sont d'excellentes sources de protéines. Les gens disent mai, «mais il est riche en matières grasses!" Croyez-le ou non, une certaine quantité de graisse est essentielle pour une bonne santé. Une des raisons principales pour lesquelles la graisse est si crucial au petit-déjeuner est que beaucoup de vitamines sont liposolubles, c'est à dire ils ont besoin de graisse pour être absorbée par le corps. Par la réduction des graisses complètement de votre alimentation, ces vitamines ira tout droit à travers le corps sans être utilisés. Si vous êtes conscient sur le cholestérol, il ya des œufs à jaune gratuit disponible chez votre épicier local. Grains et céréales Rappelez-vous, la plupart de vos glucides par jour doit être consommé au petit déjeuner. Grains et céréales sont une grande source d'approvisionnement pour cela. Quelques exemples incluent le pain, les flocons d'avoine à grains entiers et des céréales sèches. Essayez d'éviter les céréales riches en sucre, comme vous vous en allez par-dessus bord le plein de glucides en consommant eux. Grains et céréales sont également riches en fibres, ce qui est crucial pour "maintenir la plomberie dans l'ordre", pour ainsi dire. Produits laitiers En plus d'être une excellente source de protéines, produits laitiers comme le lait et les fromages sont riches en nutriments comme le calcium. Lorsque le lait d'achat, respectez-écrémé, 1% ou 2% de matières grasses. Le lait entier est trop riche en graisses et ne fournit pas de plus de nutriments que ceux faibles en gras. Fruits et légumes Se tenir sur vos fruits et légumes donnera aider votre corps à obtenir la bonne quantité de vitamines nécessaires pour se maintenir et rester en bonne santé. Bien que les haricots verts et maïs mai pas de son appel au petit déjeuner, un verre de jus d'orange est un moyen privilégié pour donner à votre corps un tir "Son vitamine» en tout début de matinée. Jus de légumes sont aussi bons en tout début de matinée, toutefois être prudent, car un certain nombre d'entre eux sont riches en sodium. Multivitamines Autant que nous essayons de manger sainement et à obtenir toutes nos sources de vitamines, le volume même de vitamines et de minéraux qui appauvrissent culturistes au gymnase fait de ce quasi-impossible. Elle est donc une bonne idée de prendre un supplément de multivitamines fois par jour. Hydratation Cela ne saurait être assez soulignée. Une bonne habitude à prendre est de commencer chaque journée en buvant un grand verre d'eau dès que vous vous réveillez. Rester bien hydraté aidera à garder les muscles de crampes, et contribuera également à la nourriture processus de corps. Jour 1: Calories Protéines Lipides Glucides 1 Cup Raisin Branwith ½ tasse de lait 1% 230 8 2,5 50 1 tasse de jus d'orange 109 2 .6 25 2 Oeufs pochés 149 12 10 1 3 tranches de bacon 109 5 9 0 Protein Shake 140 34 0 1 Total: 737 calories, 61 grammes de protéines, 22,1 grammes de matières grasses, 77 grammes de glucides Jour 2: Omelette au jambon et au fromage (3 oeufs) 655 53 32 3.7 1 tasse de jus d'orange 109 2 .6 25 Total: 764 calories, 55 grammes de protéines, 32,6 grammes Lipides: 28,7 g Glucides Jour 3: Bol Gruau instantané 128 3,2 1,4 27 Banane en tranches (Medium Sized) 108 1,5 ,5 26,7 1 tasse de jus de légumes 46 1,5 .2 1 Protein Shake 140 34 0 1 2 blancs d'oeuf 32 6,8 0 .6 3 tranches de bacon 109 5 9 0 Total: 563 calories, 51,7 grammes de protéines, 11,1 grammes de matières grasses, glucides 67,2 grammes Jour 4: 3 Oeufs Over Easy 274 18,6 20,7 1,9 ½ pamplemousse 45 ,6 ,1 11,9 2 tasses de lait écrémé 181 17,5 1,2 24,6 2 tranches de blé Toast (Plain) 130 4.3 1.9 24.8 Total: 630 calories, 41 grammes de protéines, 23,9 grammes de matières grasses, glucides 63,2 grammes Jour 5: Calories Protéines Lipides Glucides Protein Shake 140 34 0 1 1 tasse de jus de légumes 46 1,5 ,2 11 1 Cup Wheatieswith 1 / 2 tasse Lait 1% 157 17.5 2.2 30.1 1 Large Apple 125 ,4 ,7 32,3 2 Hardboiled Oeufs 155 12,6 10,6 1,1 Total: 623 calories, 55,5 grammes de protéines, 13,7 grammes de matières grasses, glucides 75,5 grammes Jour 6: 6 oz Extra Lean Ham 280 37,3 13,2 ,8 Bol Gruau instantané 128 3,2 1,4 27 Banane en tranches (Medium Sized) 108 1,2 ,5 27,6 Protein Shake 140 34 0 1 Total: 656 calories, 75,7 grammes de protéines, 15,1 grammes de matières grasses, glucides 56,4 grammes Jour 7: 2 Hardboiled Oeufs 155 12,6 10,6 1,1 ½ pamplemousse 45 ,6 ,1 11,9 2 tranches de blé Toast (Plain) 130 4.3 1.9 24.8 3 tranches de bacon 109 5 9 0 2 tasses de lait écrémé 181 17,5 1,2 24,6 Total: 620 calories, 40 grammes de protéines, 22,8 grammes de matières grasses, glucides 62,4 grammes Bottom line, un solide petit déjeuner permettra non seulement de relancer le métabolisme et vous donnera l'énergie nécessaire pour affronter la journée, il est également vital pour le sauvetage de tous les efforts que nous mettons dans la salle de gym tous les jours. Si vous allez sur votre maigre petit-déjeuner, vous pouvez vous attendre des gains de muscle maigre dans le long terme. |