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Les fibres alimentaires fournit à l'organisme de nombreux avantages pour la santé. Mangez plus de fibres. Fibre se trouve dans les fruits, les légumes, les grains entiers et de légumineuses. Il est surtout connu pour sa capacité à prévenir ou à soulager la constipation, mais les fibres alimentaires fournit à l'organisme avec d'autres prestations telles que: • Réduire votre risque de diabète L'augmentation de la quantité de fibres que vous mangez chaque jour est vraiment pas difficile. Vous devez déterminer combien de fibres alimentaires votre corps a besoin chaque jour. Il existe deux catégories de fibres: 1. Les fibres insolubles: Augmente la circulation des matériels dans le système digestif et augmente le volume des selles. Les fibres insolubles est bénéfique à ceux qui souffrent de constipation ou des selles irrégulières. Les bonnes sources de fibres insolubles sont farine de blé entier, son de blé, de noix et de nombreux légumes. 2. Les fibres solubles: Dissout dans l'eau pour former un gel en matière compostée. Les fibres solubles est positive en aidant à réduire le cholestérol sanguin et la glycémie. Fibres solubles se trouvent dans l'avoine pois, haricots, pommes, agrumes, carottes, et l'orge. Votre objectif doit être de manger une grande variété d'aliments riches en fibres à recevoir le maximum de bénéfices pour la santé. La fibre n'est pas digéré par le corps des graisses manière, les protéines et les glucides sont. Le corps se décompose et absorbe les graisses, les protéines et les glucides, mais pas de fibre. Puisque le corps ne digère pas la fibre elle passe pratiquement inchangées par l'estomac et l'intestin grêle et sur dans le côlon. Tabourets encombrants sont plus faciles à passer. Lorsque vous mangez suffisamment de fibre de vos selles seront augmentation de poids et d'adoucir les rendant plus faciles à passer. Loose, selles liquides sont également contribué à solidifier quand la fibre est adéquate dans le corps. Passez en revue les troubles qui suivent un régime alimentaire riche en fibres mai vous aider à réduire le risque de: • Hémorroïdes Si vous surveillez votre poids, adopter un régime riche en fibres peut aider à perdre du poids. Les aliments riches en fibres prennent généralement plus de temps pour mâcher. Ceci donne à votre corps le temps de sentir que vous n'avez plus faim, et vous serez moins susceptible de trop manger. Une alimentation riche en fibres peut faire un repas se sentent plus large afin que vous restiez complète pour une plus grande quantité de temps. Une alimentation riche en fibres est généralement moins de calories pour un même volume de nourriture. Les bénéfices santé des fibres alimentaires sont certainement assez consciemment plus d'ajouter à votre alimentation quotidienne. La National Academy of Sciences Institute of Medicine recommande ce qui suit: • Hommes de 50 ans et moins: 38 grammes par jour Quelques bonnes sources de fibres alimentaires sont les suivants: • Les produits de grains entiers Pois cassés, cuits 1 tasse ont 16,3 grammes de fibres. Haricots rouges, cuites, 1 tasse a 13,1 grammes de fibres. Les framboises, les premières, 1 tasse ont 8.0. Haricots verts, cuits, 1 tasse ont 4,0 grammes de fibres. Pain de blé entier, une tranche a 1,9 grammes de fibres. Les aliments complets, plutôt que de suppléments de fibres sont généralement meilleurs. Suppléments de fibres ne fournissent pas les vitamines, les minéraux et autres nutriments que les aliments à haute teneur en fibres fournit. Dans certains cas, vous mai encore besoin d'un supplément de fibres alimentaires, si des changements ne sont pas suffisantes, ou si vous souffrez de certaines conditions médicales. Votre médecin est la meilleure source pour décider si vous avez besoin d'un supplément de fibres. • A high-céréales pour petit déjeuner en fibres (5 grammes ou plus de fibres par portion) ou ajouter quelques cuillères à soupe de son de blé non transformé à vos céréales préférées. • Ajouter concassée de céréales de son ou son de blé non transformés aux produits de boulangerie comme le pain de viande, le pain, les muffins, les gratins, les gâteaux et les biscuits. • Les produits du son utilisation pour la garniture croquante sur les casseroles, les salades ou les légumes cuits. • Utilisez l'ensemble des pains de grains. Cherchez une marque avec au moins 2 grammes de fibres alimentaires par portion. • Remplacez l'ensemble de farine de céréales pour la moitié ou la totalité de la farine blanche quand le pain au four. • Mangez du riz brun plutôt que du riz blanc. • Mangez-totalité des pâtes de blé au lieu des pâtes blanches. • Snack avec des mini-carottes. • Mangez plus de haricots, les pois et les lentilles. • Ajouter les haricots en conserve à la soupe ou une salade verte. • Assurez-nachos avec des haricots noirs frits, les croustilles tortilla cuites au four et salsa. • Mangez des fruits à chaque repas. • Mangez des fruits frais et secs, légumes crus et du maïs soufflé à faible teneur en gras et des craquelins de grains entiers pour les collations. Soyez prudent sur l'ajout de fibre de trop de choses trop rapidement. Il peut causer des gaz intestinaux, ballonnements et des crampes. Essayez de fibres augmente progressivement sur une période de quelques semaines. Buvez beaucoup d'eau. Fibre fonctionne mieux quand il absorbe l'eau. Sans assez d'eau, vous pourriez devenir constipé. Source: Mayo Clinic (2006) Avertissement: * Le présent article n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter ou guérir tout type d'un problème de santé. Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Toujours consulter votre fournisseur de soins de santé près n'importe quel type de problème de santé et surtout avant le début de toute sorte d'exercice de routine. Cet article est libre de publier avec la boîte de ressources. Cet article a été écrit (2-2007). |