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«Ne laissez pas ces 8 erreurs saboter votre Bench" Saviez-vous que les amateurs de poids moyen de formation peut à peine couché leur poids de corps propre? Cette statistique ne tient pas compte, même pour les gens qui ne travaillent pas. Donnez-vous une tape dans le dos si vous avez fait le tour de force de Paillasses de votre propre poids corporel. Ne vous inquiétez pas si vous n'y êtes pas encore, vous êtes sur le point d'apprendre huit méthodes infaillible qui vous aideront à acquérir des droits à vanter dans et hors de la salle de gym. So what's the big deal sur la presse banc de toute façon? Vous ne jouez pas les sports ou d'essayer de concurrencer, pourquoi cet exercice légendaire si vitale à une attention saisissant physique? En effet, pour ceux d'entre vous qui pensent que le développé couché est simplement pour l'ego, vous avez tort. Il est vrai d'autre exercice est plus souvent parlé. Toutefois, il n'est pas si étrange quand on y pense. La presse banc est un exercice fondamental de base pour développer la force du haut du corps. Vous ne travaillez pas seulement vos pectoraux (poitrine), vous travaillez aussi vos deltoïdes antérieurs (épaules avant), le triceps brachii, et grand dorsal (dos). Si vous pouviez choisir un seul exercice pour acquérir une poitrine tour complet avec une certaine puissance fonctionnelle d'aller avec elle, il serait sage d'aller avec le banc. Vous ne pouvez pas développer le haut du corps même avec tout autre exercice. Comme un entraîneur personnel, j'ai vu des centaines de personnes aspirent à un banc de 300 livres. La vérité est que la plupart des gens faire les mêmes erreurs, mais ils peuvent facilement être modifiés pour vous aider à démarrer une poussée de croissance explosive de la vôtre. Erreur # 1: Less is more. De loin la plus grande erreur que font les gens est "pas vouloir" si mauvais qu'ils overtrain. C'est la nature humaine, si nous ne voyons pas les gains que nous tentons de trouver la solution de bon sens est de travailler plus dur et plus dur. Je peux vous dire par expérience personnelle que la dernière fois, j'ai heurté un plateau dans ma formation, j'ai pris une semaine de congé à partir de la salle de gym et est revenu plus fort que la dernière fois mis au point. Soyez à l'affût des signes précurseurs du surentraînement, comme le manque de motivation, troubles du sommeil, mauvaise alimentation, et bien sûr de l'absence de progrès. Erreur # 2: séances d'entraînement full body. Let's get-vous mis en place sur une nouvelle scission où vous pouvez donner à chaque muscle impliqué dans la presse banc de l'attention dont il a besoin. Rappelez-vous, il ya plus à la presse qu'un simple banc de votre poitrine. Pour la récupération maximale que vous ne devraient former chaque partie du corps une fois par semaine, avec une répartition entraînement optimal. Si vous pensez encore que vous avez besoin sur le banc deux ou trois fois par semaine, voir erreur # 1. Vous avez du temps à la séance d'entraînement de 45 minutes par jour, 4 jours par semaine consacrez-vous pas? Erreur # 3: L'auto-doute. J'espère que vous n'avez pas besoin d'un discours d'encouragement, mais ici, il va de toute façon. Excusez-moi comme je passer pour le conférencier motivateur Anthony Robbins pour un moment. Votre esprit subconscient croit tout ce que vous le dire, alors ne vous une faveur et le programmer avec des pensées positives. Je reculer chaque fois que quelqu'un me demande pour une place et ils se bash avant même de commencer l'ascenseur. Des commentaires comme: «Je ne pense pas que je pourrai obtenir des représentants de très nombreux", ou "Je ne peux pas faire grand chose, mais je vais essayer." Si vous n'êtes pas confiant, truquer, et vous dites que vous allez réussir. Essayer est une partie d'échec. Si vous avez peur d'échouer, vous avez peur d'essayer. Erreur # 4: Formulaire de Bad. Travaillons sur des mécaniciens. Après avoir pratiqué quelques-unes de ces techniques, vous devriez être en mesure de stimuler votre développé couché par un minimum de 25 livres. Élargissez votre grip un peu. La plus large votre prise, la distance inférieure à la barre a Voyage. Il est donc logique que vous voudriez pour s'accrocher à la barre aussi large que possible. Si vous avez été l'aménagement de gradins avec un grip plus cela prendra quelque temps pour s'y habituer, mais fera une grande différence dans quelques semaines. Pour déterminer votre grip, assumer un push-up position naturelle et puis il bosse à environ 3 pouces. Une autre façon de diminuer la distance de la barre doit Voyage est de rétracter vos omoplates. Essayez de serrer vos omoplates ensemble pendant tout le mouvement. Cela vous donnera une surface plus stable sur le banc de. Gardez vos pieds sur le plancher et conduisez avec vos talons. Si vous voyez quelqu'un coups de pied ou le battement de leurs jambes en l'air, car ils deviennent bleus tentent de pousser le poids que vous savez qu'ils sont éteints et il est centré leur coûter quelques pondage grave. Gardez vos talons sur le sol pour vous aider à produire de l'énergie. Arquer le dos. Tes fesses, les épaules et la tête doivent toujours être en contact avec le banc, mais c'est correct de l'arc bas de votre dos. Si ce n'est pas naturel pour vous, vous pouvez placer un rouleau de mousse sous votre pack plus faible pour la pratique. Beaucoup de gens ont demandé ce que le point de cette technique est. Là encore, il réduit la distance de la barre doit voyages. Mistake # 5: Trop de warm-up sets. Ne vous méprenez pas: vous devez certainement bien en jambes. Cependant, vous devriez le faire avec une certaine weighst très léger, push-ups, et d'étirements. Vous ne voulez pas d'épuiser vos muscles avant de vous rendre dans votre jeux de travail. La plupart des gens pyramide en place et se demandent ensuite de lactosérum ils ne peuvent pas avoir le poids de leur dernière série. En faisant plus léger échauffement ensembles vous permettra d'économiser votre énergie pour les poids lourds et une grande finition. Erreur # 6: Négliger votre dos. Lats fort ou «ailes» sont très importants pour la phase négative de la presse banc. Votre dos est le centre de soutien pour le poids en l'abaissant à votre poitrine. C'est pourquoi dynamitage votre dos est si importante et ne doit pas être ignoré. Essayez quelques-unes des lignes T-bar, ou rabattement des lignes d'haltères pour renforcer votre dos. Vous remarquerez que c'est presque l'exact opposé ou de soulever antagonistes à la presse banc. Erreur # 7: Le manque d'objectifs. Donc, vous voulez augmenter votre développé couché. Ce qui fait de nous deux. Le problème avec cette déclaration est qu'elle est beaucoup trop vague. Je veux que vous sortez votre stylo et du papier. Écrivez votre objectif vers le bas sur quatre feuilles de papier séparée en caractères gras. «Réaliser une ______ POUND BANC DE PRESSE PAR ______." Le simple fait d'écrire votre objectif sur le papier vous rapproche d'achèvement. Cette loi fera de votre objectif de façon plus concrète, ce qui augmente la probabilité d'y parvenir. Maintenant, après ces morceaux de papier sur votre frigo, tableau de bord, un écran d'ordinateur, et une commode de rappeler constamment vous de votre objectif. Mistake # 8: Le manque de variété. Le corps humain est un système étonnant. Quoi que vous lui lancez, il peut s'adapter et apprendre à manipuler. Le chemin est encore au dépourvu, en mélangeant les choses, et l'ajout de variété à vos séances d'entraînement pour réussir votre corps réagit positivement. Toujours garder une longueur d'avance en modifiant vos séances d'entraînement lorsque vous sentez que vous ne faisons pas les gains que vous attendez. Si vous êtes comme moi et que vous souhaitez regarder bon moment, tout en ayant une certaine force à le sauvegarder, vous avez probablement été formés avec les représentants de huit à douze. Essayer de réduire les répétitions sur votre presse banc fixe à la gamme de six à huit répétitions le pour quelques semaines. Vous serez agréablement surpris de voir comment votre corps réagit si vous n'avez jamais essayé cela avant. Si vous ne pouvez éviter ces écueils les plus courants et vous avez beau être assez ouverts pour essayer quelque chose de nouveau vous allez bientôt être couché en combinaison plus que vous imaginer. Take it from me, l'homme qui était dans l'impasse à un 275-bench press livre pour plus de trois ans! Apprenez des erreurs des autres et de regarder vos bench press douloureux. Votre femme ou votre petite amie sera en admirant le haut du corps musculaire pendant que votre ami se meurent d'apprendre vos secrets. The Split Lundi: Chest / Biceps Le Banc Blastoff routine Jour 1: Chest / Biceps Flat Bench Press 4 sets de 6-8 reps Jour 2: Jambes Squat de 3 séries de 8-10 reps Jour 3: Off Jour 4: Epaules / Traps Police militaire Appuyez sur 3 6-8 reps Jour 5: Retour / Triceps Pullups 3 séries de 10-12 reps Jour 6: Off Jour 7: Off Points à retenir: Ø Assurez-vous de surentraînement pas. Ø travail de votre développé couché qu'une seule fois par semaine. Ø Laissez tomber les autodestruction pensées négatives. Ø Ne perdez pas votre énergie avec l'excédent warm-up sets. O Former votre dos aussi dur que votre poitrine. Ø Se fixer un but précis. Ø Essayez d'effectuer des répétitions moins quand l'aménagement de gradins. Ø dur avec vos talons, élargissez votre grip, arquer le dos et retirer les lames de votre épaule! |