|
Cette série couvre les 3 plus importants aspects de la création d'un régime d'entraînement de force, à commencer par les aspects fondamentaux d'une routine d'entraînement en force comme l'établissement d'objectifs et de planification pour les routines d'entraînement et d'exercice. Cet article traite de la première étape d'une routine avec succès l'entraînement en force, des objectifs et un plan pour les atteindre. Étape I: Définition des buts Tous les buts, à partir entrepreneur à succès à l'obtention d'un doctorat commence comme une idée dans votre tête. L'écriture de vos objectifs sur le papier est un bon pas à faire de ces rêves une réalité. Fixant l'objectif de devenir plus fort et de modeler votre corps n'est pas différente. Donc, la première étape, vous devez prendre est d'obtenir un ordinateur portable que vous pouvez consacrer à votre routine d'entraînement nouvelles. Une fois que vous avez votre carnet de consacrer la première page à l'ensemble de vos objectifs, ce peut être n'importe quoi de vous mettre en forme pour une meilleure hygiène de vie ou d'obtenir assez forts frapper à votre frère. Ensuite, briser vos objectifs par le nombre de fois que vous vous attendez à prendre pour les atteindre. C'est vraiment une bonne idée de fixer des objectifs à court terme et long terme. Atteindre les objectifs à court terme qui vous donne cette encouragement supplémentaire dont vous aurez besoin pour maintenir une routine à long terme de remise en forme et d'atteindre certains de vos plus gros, les objectifs à long terme. Voici une liste d'exemples d'objectifs: Objectifs à court terme: 1: bench press 150 lbs. 2: Garder ma routine en cours depuis au moins un month3: Etre capable de faire 50 pompes objectifs à long terme: 1: bench press 200 lbs. 2: Garder ma routine en cours pour 3 mois3: DO 100 pushups4: Bon regard de bal pour l'étape II: The Flip plan pour la page blanche suivante dans votre journal de fitness et d'écrire un calendrier pour l'entraînement. Un jour 3 un engagement semaine est idéale pour les débutants parce que l'entraînement en force excessive peut endommager le corps, surtout si vous n'avez pas été actif ces derniers temps. Si possible, un jour de congé entre chaque séance d'entraînement. Cela permet à votre corps de récupérer du stress et les rigueurs de l'entraînement en force. Si vous ne pouvez pas étaler vos séances d'entraînement, l'accent sur un groupe musculaire au cours de chaque session. Cela permettra d'accroître l'efficacité de vos séances d'entraînement et aussi pour éviter les dommages d'être causés à votre organisme. Ensuite, planifier votre séance d'entraînement de routine. Une routine de bonne volonté comprennent s'étend de réchauffer votre corps. L'étirement avant les sessions d'entraînement est aussi un bon moyen de prévenir les blessures et restent souples. Commençant avec un peu de pompes et de flexions est aussi un excellent moyen d'engins de votre corps pour un poids de routine dure la formation. Maintenant, sortez votre journal et fixer les dates et heures de vos séances de remise en forme, être très précis et assurez-vous que vous avez suffisamment de temps de chauffer et de refroidir. Décidez de ce que les groupes musculaires vous travaillerez chaque jour et à concevoir une routine d'entraînement spécialement pour vous. Cela vous évitera d'entrer en concurrence contre Joe Blow à côté de vous qui a travaillé régulièrement pendant les 5 dernières années et vous garder sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs. Étape III: Votre premier WorkoutYour première séance est toujours va pas être votre "routine normale". En revanche, votre intention d'utiliser votre première session d'évaluer comment les in-forme que vous êtes. Commencez par les portions de cours et ensuite effectuer certains de ces exercices pour déterminer votre condition physique: Voyez comment croque beaucoup, s'asseoir, d'attraction et de tractions que vous pouvez faire en une minute. Ensuite, vérifiez votre max. (Max: le poids maximal que vous pouvez soulever au cours d'un exercice.) Vous pouvez faire cela avec bench press, presse jambes, le curling, appuyez sur la poitrine, Presse de l'épaule, les squats, et presque tout autre exercice d'entraînement en force. Ensuite, vous allez avoir à la quantité de poids que vous pouvez rep à chaque entraînement de la force d'exercice que vous envisagez de faire. (Pour "REP" moyens d'effectuer un exercice souvent sans s'arrêter.) Notez toutes vos résultats dans votre journal de remise en forme et la dater. Vous allez l'utiliser pour suivre vos progrès qui seront également rester motivé pour continuer votre routine de l'entraînement en force. Qui se termine la première partie de cette série. La partie II sera routines force détails spécifiques de formation visant à atteindre certains objectifs tels que la définition du corps et la musculation. J'espère que vous comprenez l'importance de tenir un journal de votre condition physique de routine, car elle peut signifier la différence entre l'exercice pendant une semaine et d'exercer pour la vie! |