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Il ya eu un nombre croissant d'amateurs et des apprentis à travers le monde. Body building est populaire avec des hommes dès l'âge de 15 jusqu'à ceux qui sont plus de 50 ans d'âge. Plus de femmes sont également de bodybuilders. L'apprentissage de musculation est très simple. Le faire est la partie la plus difficile. Il n'ya pas d'âge précis pour commencer à construire le corps, surtout si vous voulez juste faire un passe-temps hors de lui. Les débutants peuvent commencer en suivant les étapes indiquées ici, afin qu'ils puissent bien être sur leur chemin pour devenir culturiste certifiés. Avant de commencer chaque séance de musculation, souvenez-vous toujours de mettre l'accent sur une partie de votre corps à la fois. Puisque vous vous sentez tout votre chemin avec le bodybuilding, il est important que vous commencez lentement et se concentrer sur une partie du corps unique par semaine. Ne soyez pas trop impatient et trop vous entraîner. Vous pouvez perdre des muscles au lieu de le gagner. Train partie de votre corps dans l'ordre des plus grandes jusqu'aux plus petites. 1. Craquements, 3 sets, 10-20 répétitions. Ce sera le travail de votre article abdominaux supérieurs. Lie plat sur un matelas d'exercices, les genoux fléchis et les pieds ensemble. Coupe ta main derrière vos oreilles et sans se déplacer à partir des hanches, détendez-vous vers vos genoux. Assurez-vous d'utiliser vos omoplates afin de lever, et non pas votre dos. Faites-le pendant 10 à 20 fois, selon la façon dont vous pouvez faire beaucoup. 2. Incline la presse, 3 sets, 12-15 répétitions. Cette séance d'entraînement est destiné à votre poitrine, ainsi que les épaules et les triceps. Pour ce faire, se coucher sur une presse pente. Assurez-vous que votre dos est plat sur le banc. Maintenez la barre à disques et enlevez-le rack. Telle est la position de départ. Baissez le barbell jusqu'à ce qu'il touche votre poitrine. Soulevez la barre à disques de nouveau à la position initiale. 3. Barbell Squat, 3 séries, 12 - 15 répétitions. Les muscles primaires effectuées par cet exercice sont les quadriceps. Ischio-jambiers et les fesses sont bénéficié aussi bien. Saisir une barre à disques paumes vers le bas. Debout devant un rack aussi haut que votre poitrine. Lever la barre en dessous de votre cou et à travers vos épaules. Straight votre dos et pointez les orteils vers l'avant. Genoux doivent être pliés légèrement. Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses sont parallèles au sol. Puis levez-vous de nouveau à la position de départ. 4. Mentir flexion jambes, 3 sets, 10-12 répétitions. Avec cet exercice, vos muscles ischio-jambiers sont en cours d'élaboration. Lie vers le bas sur une jambe de curl appareil. Genoux devraient être en dessous du banc. Vos talons devrait également être placé derrière les patins à roulettes. Avec des doigts pointant vers le bas, d'étendre vos jambes au niveau des genoux. Conservez vos hanches à plat sur le banc. Apportez vos talons vers les fesses. Lentement revenir à la position initiale. 5. Permanent de soulever de veau, 1 jeu, 12-15 répétitions. Les mollets seront mis au point avec cette routine. Avec un haltère à la main gauche pend de votre côté, étirement, afin de laisser votre talon prolonger au loin. Gardez votre dos droit. Mettre votre visage en place et verrouillez vos jambes. Tous à vos orteils, se levant aussi haut que vous pouvez obtenir et maintenir pendant une seconde. Flex votre muscle du mollet en le faisant. Ces routines du lundi au vendredi. Attribuer les samedis et dimanches que votre work-out offs jour. Il est également possible de prendre les mercredis hors votre programme d'entraînement. Cela devrait encore être amende. Vous pouvez également ajouter dans une variété de différents exercices afin de ne pas faire chaque jour les mêmes que le jour qui le précède. Variation est également importante. Il est également important de faire un certain type de cardio-training pour environ 10 à 15 minutes avant de procéder à un ensemble plus rigide. Vous pouvez exécuter en place, utilisez le tapis roulant, ou de sauter sur la corde pour mettre votre corps en bon état avant une séance d'entraînement prévue. Dieting est également importante. Prendre en nourriture riche en protéines et coupez sur le cholestérol et en calories. Aliments riches en protéines sont les produits laitiers, la viande, le poisson, le tofu et les haricots secs comme les arachides. Les orientations générales de nutrition devraient également être suivies. Bodybuilding exige d'avoir une attitude positive pour réussir. Les débutants devraient avoir le bon montant de l'engagement avant d'aller de l'avant avec lui. Il ya beaucoup de travail à faire. Il ya beaucoup d'étapes à subir. Ce sera un long processus, mais les résultats seront tous vaut la peine. Commencez dès aujourd'hui. Continuer et renforcer ce corps. |