|
Bon, pour commencer, cet article ne s'agira pas de "solutions miracles" qui vous aidera à retrouver la forme en trois étapes faciles. Nous ne sommes pas des dieux, nous sommes mortels. Par conséquent, si nous voulons quelque chose d'assez mauvaise, nous devons mettre réellement d'efforts. Dans ce cas, nous parlons de gagner / perdre du poids de façon saine, et non pas tout simplement obtenir plus de masse musculaire dans le but de chercher la bonne. Oui, en regardant bien est là, dans l'équation, mais le signal devrait être un sous-produit, et non l'objectif final. Après tout, si vous obtenez un corps de M. Universe via stéroïdes et d'autres similaires boosters muscle synthétiques, mais le vent jusqu'à la mort comme conséquence, tout ce que vous serez à la fin est un cadavre beau. Pas une bonne idée, si vous me demandez ... Donc objectif pour la santé d'abord, la fonctionnalité seconde et dernière apparition. C'est mon conseil à ceux qui veulent construire la masse musculaire et / ou de brûler le gras. Aller de l'avant, nous allons parler de la santé en premier - avant de s'engager dans toute activité physique intense (et vous aurez besoin de si vous êtes sérieux au sujet de la remise en forme), la rencontre avec votre médecin pour un examen rapide pour s'assurer que vous pouvez réellement faire sans risque. En outre, vérifiez vos habitudes de manger et de tout les vices préjudiciable que vous livrer mai po Avoir une alimentation équilibrée avec des glucides (riz, du maïs ou du pain), des protéines (viande), et bien sûr, des légumes, est une bonne base pour la santé. Lait faible en gras ajoute besoin de calcium qui aide à renforcer vos dents et des os. Une fois que vous avez pris votre consommation alimentaire en considération, réfléchir à toutes les vices que vous livrer mai po tabagisme et l'alcool en tête de liste de vices communs qui ont des effets néfastes sur la santé et, par conséquent, votre physique. Si vous fumez ou une boisson (ou deux) et ne peut pas libérer de la cigarette, alors à tout le moins minimiser. La prochaine chose à considérer est que ce petit mot merveilleux qui sépare souvent les gens qui rêvent d'être en forme et ceux qui obtiennent vraiment en forme ... Oui, je parle de l'exercice. Pour commencer, avant d'envisager la formation de poids pour la construction de la masse musculaire, je vous recommande d'obtenir le système cardiovasculaire en forme. Amélioration de votre cœur et la capacité pulmonaire de cette façon prolonge votre endurance générale et pas seulement pour un poids, mais pour toute activité physique vous vous engagez po Un conseil: La respiration est la clé. Les chanteurs sont formés à cela, comme le sont les artistes martiaux et les nageurs. Souffle du diaphragme, c'est à dire lorsque vous inspirez, votre abdomen doit s'étendre non votre poitrine. Cela augmente la circulation de l'oxygène dans votre système. Une fois que cette manière de respiration devient instinct, vous pouvez alors commencer à courir pour l'entraînement cardio. Certains plaident marche rapide ou le jogging, mais une longue loping terme qui utilise rez-de-enjambées manger est effectivement plus sain. Diverses études ont montré que la marche rapide et le jogging effectivement lieu stress excessif de choc de l'impact sur les chevilles d'une personne et les talons. Allez plutôt pour une course facile. N'essayez pas d'aller vite sur ce point, la clé de la course est de maintenir un rythme constant. Rechercher la cohérence, pas la vitesse. Commencer avec une demi-heure de course par jour et augmentez graduellement votre temps passé. Après un mois de fonctionnement, vous devriez être prêt pour la prochaine étape dans la construction des muscles en place, la formation de poids. Head off votre salle de gym locale; obtenir un poids d'accueil mis en mai bon son, mais en réalité, si vous êtes sérieux à ce sujet, vous avez besoin de conseils de quelqu'un qui a été dans l'allonger. Il ya 2 façons d'aller sur la formation de poids selon le type de physique vous voulez obtenir: pour ceux qui sont après la densité musculaire, en d'autres termes le «lean and mean" regarde, utiliser des poids légers avec un plus grand nombre de répétitions par série. Pour ceux qui sont après quantités massives et la masse musculaire, le "plus grand et plus méchant" look, utiliser moins de répétitions dans la levée, mais avec des poids lourds. Ces deux systèmes exigent effectivement la forme de vos muscles, la première approche rend vos fibres musculaires plus longues, plus minces et plus denses, tandis que la seconde approche rend les muscles plus courts mais plus épais. Quelle que soit l'approche que vous choisirez, l'important à gagner / perdre du poids et retrouver la forme est d'avoir l'auto-discipline pour faire bonne alimentation et l'exercice d'une partie de votre routine quotidienne. |