|
Mercredi 9 août 2006 Dès que vous l'exercice en cours, vous perdez de l'eau sous forme de sueur. La transpiration est effectivement une très bonne chose car il débarrasse le corps de la chaleur excédentaire produite dans vos muscles. Si cela ne se produisait pas que vous seriez rapidement surchauffer et de mourir. Vous perdez environ 500ml en 30 minutes, en fonction de la chaleur, l'humidité et l'intensité de l'exercice. Si vous ne remplacez pas que l'eau, la température va augmenter de base et de vos performances en souffriront. Comme votre sang devient «épais», votre cœur doit battre plus fort pour pomper le sang autour de votre corps, et votre corps est soumis à un stress excessif. Perdre l'équivalent de 2% du poids de votre corps comme sweet - C'est à peine 1,3 kg de perte si vous pesez 65 kg - se traduit par une baisse de 10-20% dans les performances de votre (ou capacité aérobie). Quel que soit genre d'exercice que vous faites, dès que vous êtes modérément déshydratés il sera plus difficile de continuer à la même intensité, et vous serez obligés d'abandonner votre rythme. Pendant l'exercice, vous devriez viser pour correspondre à votre perte de liquide avec votre consommation. Des études avec des athlètes de l'Université d'Aberdeen ont démontré que si vous pouvez remplacer au moins 80% de votre perte de liquide ou de conserver au sein de 1% du poids de votre corps, votre performance ne seront pas touchés. Exactement combien vous devez boire dépend de quel poids vous êtes en sueur. Le plus dur et plus longtemps vous travaillez en dehors, plus vous transpirez. Formation dans des conditions chaudes et humides rend également votre transpirent plus, et certaines personnes transpirent tout simplement plus que d'autres. En général, vous pouvez compter sur la perte d'environ 750-1000ml par heure vous aurez donc besoin de remettre autour de 600-800ml à cette époque. Maintenant que mai sembler une tâche difficile - surtout si vous êtes hors course ou la lecture d'un sport d'équipe -, mais il peut être fait. Vous aurez besoin de programmer en pause-boissons et d'apprendre à boire pendant la course. Si vous ne pouvez gérer que quelques gorgées à la fois, assurez-vous de le faire fréquemment, par exemple toutes les 10 minutes. L'American College of Sports Medicine and American Dietetics Association recommande de boire environ 150 - 350ml toutes les 15 - 20 minutes. Vous devriez commencer à boire tôt au cours de votre séance d'entraînement car il faut environ 30 minutes pour le fluide à être absorbés dans le sang. Pour calculer la quantité de liquides que vous perdez en une séance d'entraînement typique et donc combien vous devriez boire poids-vous avant et après l'exercice. Vous pouvez supposer que l'ensemble de votre perte de poids est fluide. Une perte de poids de 1/2kg représente une perte de liquide de 500ml. Donc, si vous avez perdu 1/2kg, qui indique une perte de 500ml, vise à remplacer cette perte de liquide avec 1 1 / 2 temps que le volume de liquide. C'est ce qui explique le fait que vous continuiez la transpiration après l'exercice (et la perte de fluide) et que la miction est généralement augmenté au cours de cette période. Donc, si vous perdez 1/2kg vous devez essayer de boire de 750 ml pendant ou après votre entraînement. Diviser ce volume dans les montants à gérer, en fonction de l'activité que vous faites. Par exemple, on pouvait boire 125 ml (environ une demi-tasse) de quatre fois au cours de votre séance d'entraînement, et une autre 250ml immédiatement après votre séance d'entraînement. NE PAS ATTENDRE QUE vous avez soif COMME INDIQUE QUE CE SONT DEJA SUR VOTRE VOTRE FAÇON à la déshydratation! J'espère que cet article a été de vous intéresser. |