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Avec tout le battage fait autour de formation de base de quoi il s'agit et pourquoi tout le monde est tellement concentré sur elle? De formation de base peut être tout exercice qui se concentre sur l'amélioration de la force et la stabilité au niveau du torse ou du tronc. Il est important car c'est là que tous nos mouvements de son origine. Le "Core" est comme la base solide ou d'une fondation sur laquelle nous pouvons nous déplacer plus efficacement et avec moins de risques de blessure si nous l'avons conditionné correctement. Pensez à une grue avec le bras de se déplacer librement d'elle. Sans la base de la grue étant stable et solide, qu'il s'agisse de transférer ou non le bras ne pourrait pas fonctionner correctement et en toute simplicité. Voilà comment le corps fonctionne, le torse d'un corps est comme le solide, le Moyen-stable dont les bras et les jambes peuvent être mobilisées et se déplacer avec plus de facilité et d'efficacité. Cette grue est comme un coureur bien formés. Si vous avez déjà vu un Olympique Sprinter remarquez comment le torse est stable tandis que leurs bras et les jambes se tournent de plus dans une flambée de la vitesse. Si le corps est arrivé à être instable, oscillant ou balançant d'un côté à côte, ils ne seraient pas en mesure de passer le plus rapidement parce que les bras et les jambes ne pas avoir cette base stable pour travailler. Avantages de la formation de base: · Aide à prévenir les blessures. Un solide, d'un noyau stable peut contribuer à prévenir les blessures, car avec des muscles plus forts soutenant la colonne vertébrale, du bassin et des articulations des épaules lui permettre de mieux gérer les forces de rotation et de compression qui conduisent à des blessures au dos et articulation. Les articulations du corps sont comme les maillons d'une chaîne et sont entourés et soutenus par des muscles et des tendons. Si une de ces structures d'appui est d'autres plus faibles sont appelés à compenser cette faiblesse. Parce qu'ils n'ont pas été conçus à cet effet, ils peuvent devenir des blessés au cours du temps par l'usure répétitive et larme. Par exemple, si je devais frapper une balle de golf et mon bas du dos était faible et je serais probablement inflexibles compensent par une musculature grâce à la prise de vue avec mes épaules. Parce que l'articulation de l'épaule n'est pas conçu pour un tel swing énergique, plus de temps que je mai blesser les muscles, les tendons, et / ou des ligaments soutenant l'épaule. · Aide à améliorer la fonction intestinale et réduit l'incontinence. Une fois de plus les muscles du plancher pelvien font partie du noyau. Ces muscles aident à éliminer les déchets de notre corps grâce à des contractions. Si ces muscles sont faibles ou deconditioned ils ne peuvent pas se contracter correctement ce qui mai conduire à l'incontinence ou le fonctionnement du côlon irrégulière. · Réduit les risques de douleurs lombaires et les blessures. Core exercices sont conçus pour étirer et fortifier les muscles, les tendons et les ligaments qui soutiennent et protègent la colonne vertébrale. La plupart des douleurs au bas du dos est causée par une mauvaise posture, le poids corporel excessif, l'inactivité physique et la mécanique du corps défectueux. Toutes les forces gravitationnelles de la position assise, marcher, courir l'impact du low-back domaine, et si elle n'est pas soutenue adéquatement la colonne vertébrale en souffrira. Améliore la posture rendant le flatter Rechercher estomac. La saillie "cabot" Les gens cherchent à obtenir autour de l'âge moyen est habituellement causée par une faiblesse musculaire abdominale, plus précisément le transverse muscles abdominaux qui sont situées profondément dans le bas-ventre. La faiblesse de ces muscles abdominaux contribue également à la rabattu "" posture et "bossu" look. Sans de bons muscles abdominaux pour soutenir la colonne vertébrale et de compresser ou de tenir dans le contenu abdominal votre posture ne faillira avec la saillie de l'abdomen inférieur. Les meilleures façons de s'entraîner le Noyau 1. Exercices de Pilates sont bien connus pour les travaux du «noyau» ou de renforcer les muscles abdominaux pour un ventre plus plat et une silhouette longue et maigre. Pilates travaille de l'intérieur le renforcement du plus profond des muscles abdominaux transversaux, ceux qui soutiennent et protègent la colonne vertébrale et du bassin. En substance, ces muscles aider avec les contractions de l'intestin et pour notre fonctionnement urinaire. Ce que la plupart des gens ne réalisent pas, c'est que la méthode Pilates est une forme très réadaptation de l'exercice qui s'étend simultanément les muscles tendus, tout en renforçant les faibles. Cette manière d'exercer le fait, en effet, aider à réaligner la colonne vertébrale, du bassin et des épaules. Pilates travaille à stabiliser la base ou le torse, tout en mobilisant simultanément des articulations pour déplacer les extrémités des bras et des jambes plus efficacement et sans stress et de contrainte. 2. Exercise Ball d'instabilité. Le ballon suisse ou Resistaball comme elle l'a fait connaître est aussi un excellent moyen pour former le noyau. Des études ont montré que seulement 2 jours par semaine sur le ballon a été montré pour améliorer l'équilibre chez les adultes plus âgés. Le ballon d'exercice est un entraînement de base une grande cause de l'instabilité d'avoir à stabiliser ou à votre centre de gravité tout en se déplaçant sur ou avec la balle. Le cœur travaille en permanence pour vous empêcher de tomber de haut ou les côtés du ballon alors que vous exercez. |