Les avantages des éléments nutritifs Dense fruits et légumes dans le régime alimentaire sain

Tous les fruits et légumes sont des aliments super. Ils sont les plus denses en nutriments des groupes alimentaires, ce qui signifie qu'ils ont très peu de calories pour un punch nutritionnels qu'ils pack. Ils sont riches en fibres, d'antioxydants, de vitamines et de minéraux. Ils sont faibles en gras et en calories. Ils protègent contre plusieurs maladies, dont le cancer. Faire des fruits et légumes, la principale composante de votre alimentation garantit un corps svelte en bonne santé.

Vous n'avez pas besoin de mémoriser cette information, ou compter les calories. Soyez conscient et ajouter des éléments nutritifs des fruits denses et des légumes à votre repas pour une santé optimale. La couleur de chaque fruit et légume est la clé pour le type de composés phytochimiques qu'il contient. Assurez-vous que votre assiette a 2 ou 3 couleurs: des tomates rouges, brocoli vert, des baies pourpres.

Voici quelques moyens pour soulager plusieurs d'entre eux dans votre régime alimentaire;

Ajouter une poignée de légumes à feuilles vertes, de l'avocat en tranches ou en tranches de pomme dans vos sandwichs.

Boire un jus 100% végétal.

Sauce tomate est une excellente source de composés phytochimiques. Utilisation dans une sauce à spaghetti, le chili, les salsas, les soupes, les haricots.

Ajouter les légumes hachés supplémentaires aux soupes.

Économisez l'eau de cuisson des légumes et l'ajouter à votre soupe. Remplacer l'eau dans le pain ou d'autres recettes avec l'eau du légume.
Ajouter les fruits secs et de légumes pour les déjeuners. Les composés phytochimiques sain en fruits et légumes ne sont pas affectées par la cuisson, congélation, conditionnement ou le séchage. Produits séchés a plus de fibres que les frais. Attention à la teneur en sucre dans les fruits séchés.

Ajoutez des aliments en purée aux plats: purée de patates douces à un macaroni au fromage: la compote de pommes substitué à une partie du gras dans les desserts: tous les fruits en purée ou des légumes à la soupe.

Assurez-dessert avec des fruits, du sucre de la nourriture gratuite ange gâteau aux fraises: les cordonniers et les tartes: les pêches en conserve et les biscuits au gingembre: yogourt et des fruits.

Top des choix de fruits et de légumes Super Foods:

Tomates rouges - contiennent du lycopène qui réduit le risque de cancer, les maladies cardiaques, l'ostéoporose et du diabète: photochimiques dans leur chair empêcher les radicaux libres d'endommager des joints, des muscles et des cellules du cerveau.

Brocoli - renforce le système immunitaire, le fortifier avec photochimique lutte contre le cancer; contient de la vitamine C et de folate.

Épinards - contient des fibres, calcium, vitamines C, A, B6, E, K, et le fer.

Baies - des antioxydants, fibres, calcium, vitamine C

Bananes - important pour sa teneur en phosphore.