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Avis: Ce qui suit est présenté à titre informatif seulement. L'évaluation et le traitement doit toujours être dirigé par un-à-tête consultation avec un professionnel qualifié. C'est l'une de mes questions préférées et manifestement l'un des plus important pour les personnes qui tentent d'acquérir la maîtrise de panique. Il ya fondamentalement deux possibilités pour savoir quoi faire quand vous vous sentez une crise de panique vient. La première consiste à utiliser une technique d'adaptation. La seconde est de faire une exposition. Et oui, je vais expliquer ce que d'adaptation des techniques et des expositions sont! Mais d'abord, nous allons commencer avec mon analogie favorite: The Demon Analogie Le trouble panique peut être considéré comme un démon. Il ya deux manières de combattre ce démon particulier. La première façon consiste à utiliser votre bouclier - Utilisation de votre bouclier implique l'utilisation de médicaments (comme le Xanax), laissant la situation pendant un certain temps à se calmer, en utilisant des techniques de relaxation, et / ou de parler à votre pensée tout à fait désireux de les. Dans la partie suivante, je vais décrire ces techniques d'adaptation en détail, y compris leurs avantages et leurs inconvénients. Mais en dehors de votre bouclier, il ya aussi une deuxième façon de combattre ce démon particulier - il s'avère que chaque fois que vous faites face à la tête de démon sur, il s'affaiblit. Chaque fois que vous le défi, il devient plus petit. C'est là que l'exposition à venir à jouer. Les expositions en transformant les tables sur le démon en sautant par lui, difficile de lui, et dire: "Bring it on. Est-ce là tout ce que vous avez là? Initialement, la plupart des techniques d'adaptation seuls ne sont pas réellement assez forts pour stopper une attaque de panique. Par exemple, vous essayez de relaxation mai pour arrêter une attaque de panique mais il ne marche pas. Le démon est si grand, qu'il glisse simplement votre "bouclier" de côté. Cependant, généralement après un à deux mois de commencer à affronter le démon (par exemple faire des expositions), le démon est devenu si petit que les techniques de bouclier enfin commencer à travailler! Et après plusieurs mois d'exposition, le démon est généralement tellement minime qu'il s'arrête à venir autour du tout, et finit par mourir. Ces tactiques combinées de l'utilisation de votre bouclier et faisant face périodiquement la tête de démon sur vous aideront à acquérir la maîtrise de la panique, une fois pour toutes. Si vous apprenez ces techniques (dans un type de thérapie connue sous le nom de thérapie cognitivo-comportementale), il est très probable que vous pouvez éventuellement bénéficier de sortir avec vos amis, au volant de votre voiture, volant à l'étranger et bénéficiant d'une journée ensoleillée à la plage sans avoir à inquiéter la peur panique de plus. |