10 astuces pour la santé et le bien-être

Astuce 1: Boire 2 litres d'eau par jour

Les cellules de votre corps sont faites principalement de l'eau et ils ont besoin pour rester hydraté, afin de bien fonctionner.
2 Litres = environ 8 verres
Si cela est beaucoup plus que vous consommez actuellement augmenter votre consommation d'un verre extra tous les 2 jours jusqu'à 8 verres.
Placez une bouteille de 1 litre ou un pot sur votre bureau pour vous aider à surveiller leur consommation. Buvez lentement toute la journée, plutôt que d'avaler plusieurs verres à la fois.
A boire avant d'avoir soif. Lorsque votre corps se sent soif, il est déjà déshydraté.
Thé, café et Softdrink (Soda) ne comptent pas dans vos 8 verres. Minimiser votre consommation.
Si vous exercez, vous devez boire plus d'eau avant, pendant et après votre séance d'entraînement.

Astuce 2: Exercice 3 fois par semaine

30 minutes d'exercice qui obtient votre cœur et les poumons de travail est le minimum.
Choisissez une activité que vous aimez - marche, cours de danse, tennis, gym, natation etc
3 x 30 minutes, c'est mieux pour vous que 1 x 90min
Adhérer à un club, groupe social ou de trouver un contact pour vous aider à respecter votre plan.

Astuce 3: Eat Breakfast

Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée.
Votre métabolisme ralentit pendant que vous dormez et n'augmente pas jusqu'à ce que vous manger quelque chose. Petit coup de pied commence votre métabolisme de la journée.
Si vous n'êtes pas un grand début mangeur de petit-déjeuner avec quelque chose de léger comme la salade de fruits et yaourts.
Choisissez des céréales à faible teneur en sucres et riche en céréales.
Choisissez complet ou le pain multigrains, plutôt que le pain blanc. Il vous gardera rassasié plus longtemps et a plus d'éléments nutritifs.

Conseil 4: Mangez plus Verts

Augmenter la quantité de légumes verts sur votre assiette tous les soirs.
Les légumes verts ont beaucoup d'antioxydants et peut diminuer vos chances de maladies comme le cancer.
Il ya tellement de légume vert au choix - vous ne devez pas manger ceux que vous n'aimez pas.

Conseil 5: Toutes les choses avec modération

Avoir une alimentation équilibrée ne signifie pas que vous ne pouvez jamais manger du chocolat, un hamburger ou un verre de vin. Cela signifie consommer avec modération.
La plupart de votre alimentation devrait se composer ou de fruits & légumes, céréales complètes / céréales, produits laitiers, viande maigre ou de protéines et d'eau.
Utiliser le moins de sel, de graisses saturées et en sucres.
Prendre la responsabilité de vos choix alimentaires. Personne n'est gavage si vous choisissez judicieusement.

Astuce 6: Avez-contrôles réguliers

Serez-vous à jour avec votre bilan de santé? Dentaire, yeux, oreilles, cholestérol, etc
Marquez la date d'échéance dans votre agenda ou calendrier Outlook afin de ne pas oublier - le temps passe!
En faire une priorité - les problèmes de santé pris précoce peut être traitée.

Conseil 7: Sleep & Détente

Sommeil et la détente sont essentielles pour rajeunir votre corps et le système immunitaire.
La plupart des gens ont besoin de 7-9 heures de sommeil par nuit.
Créer une habitude de se coucher en même temps, la plupart des nuits et me lever à la même heure chaque matin. Routine de votre sommeil.
Détente dans la journée aidera à gérer les niveaux de stress dans votre corps.
Le yoga, la médiation, lecture, écouter de la musique sont tous des moyens faciles de se détendre.
Mettre un journal du lit. Écrire quelque chose vous inquiète ou qui souhaitent de se rappeler dans le journal 30 minutes avant le coucher. De cette façon, vous pouvez dormir en sachant les pensées seront toujours là pour vous dans la matinée.

Astuce 8: Le rire Quotidien

Avoir un ventre vraiment bien rire tous les jours.
Le rire aide le système immunitaire
Le rire est génère des endorphines. Les endorphines sont antidépresseur de la nature.
Enfants rient 400 fois par jour, les adultes rient environ 15 fois. Drs.Gael et Patrick Flangan. Université de Loma Linda en Californie

Conseil 9: Fresh Air

Sensation de léthargie à la fin de l'après-midi? Au lieu de faire une autre tasse de café, prendre vous-même à l'extérieur pendant 10 minutes si l'air frais.
Allez vous promener dans le quartier ou rester tranquillement assis sous un arbre et respirer profondément.
L'air frais aidera à vous sentir plus alerte
L'air frais vous donnera plus d'oxygène à votre corps en l'aidant à mieux fonctionner.

Astuce 10: Écoutez votre corps

Écoutez votre corps .. il sait ce que vous avez besoin. Respectez votre corps ... il est le seul que vous avez trouvé!
Votre corps va continuer à discuter avec vous jusqu'à ce que vous écoutez. Si vous n'entendez pas le message douceur votre corps est obligé de se gâtent avec vous!
Votre corps vous donne des messages sur des choses comme le stress, remise en forme, ce que vous mangez, et la santé émotionnelle.
Si vous avez besoin d'une journée de congé - le prendre. Si vous devez annuler un engagement social - l'annuler. Si vous avez besoin de dire "non" à une demande - de le dire.
«Si quelque chose est sacré du corps humain est sacré." Walt Whitman, Leaves of Grass