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Un grand nombre de gens que des symptômes d'asthme pendant ou après un effort physique. Ils montent des escaliers, ou faire du jogging et de devenir haletant. Le point clé de ce manuel est qu'il n'y a qu'une seule façon d'obtenir l'asthme. Et nous savons que c'est de libérer plus de CO2 que nous produisons. Cela provoque quelques unes de nos tuyaux d'air pour fermer pour empêcher de nouvelles pertes, et à alléger la pénurie. Il n'y a pas d'autre raison pour vos tuyaux à se refermer. L'utilisation de bronchodilatateurs avant l'effort est donc maintenant logiquement viciée. Vous n'avez pas besoin de la drogue si vous pouvez simplement être plus conscients de l'équilibre de vos gaz respiratoires. First Step Dans toutes les activités physiques, les règles de la respiration restent les mêmes. 1 Vous devez respirer que par le nez. 2 Vous ne devriez jamais vous permettre de perdre le contrôle de votre respiration, et le démarrer. Soufflage ou haletant .. Cela réduira votre endurance, de réduire votre taux de récupération, et aussi mettre sur vos symptômes. 3 Ne pas augmenter consciemment votre respiration. Pour obtenir plus d'air que vous commencez tout un gros effort. Dans beaucoup de gens le moment clé pour l'asthme effort est après l'effort physique a cessé. A cette époque, la production de CO2 a presque chuté à rien, mais la respiration est toujours en cours, comme si le CO2 a été L'autre temps est à quelques minutes après le début de l'exercice. C'est généralement parce que la personne a augmenté leur respiration dans l'anticipation. Lorsque vous commencez un exercice, prenez votre temps pour démarrer. Faire un peu de respiration superficielle lors de l'échauffement, et une attention particulière au maintien de votre respiration pour tout juste ce qu'il vous faut. Lorsque vous arrêtez l'effort. Halte à la respiration Lorsque vous arrivez au sommet de l'escalier, de réduire votre respiration pendant un moment. Aller au niveau modéré respiration superficielle. Suffocate pour un petit moment. Piège dans le CO2 supplémentaire. Ne pas. Feuilletée .. Au cours de l'exercice, gardez la bouche fermée. Si vous arrivez à un point où vous voulez respirer par la bouche. STOP, à réduire votre respiration, et continuer seulement après que votre respiration est contrôlée. Formation votre respiration pendant l'exercice Il est simple à mettre au point la situation où vous jamais soufflé ou hors d'haleine. Les règles sont claires. Commencez lentement à basse intensité, comme une promenade ou en mars. Votre bouche doit être fermée, et vous devriez élaborer une pénurie très réduite de l'air par une respiration superficielle. [Ceci est très facile quand vous êtes à pied] Si vous commencez à vous sentir vous avez besoin de souffle par la bouche, vous devez immédiatement cesser, réduire et contrôler votre respiration, et seulement ensuite continuer. Au cours de quelques séances, vous constaterez que vous pouvez aller plus loin et plus loin, sans être soufflé. Lorsque vous ne pouvez procéder à cette intensité pendant plus de 15 minutes, vous pouvez augmenter l'intensité légèrement, mais suivent les mêmes règles. En quelques semaines, votre endurance ont augmenté, et vous serez en mesure de former facilement avec la bouche fermée, et ne sortira pas de souffle. Elle ne fonctionnera que si vous vous arrêtez juste avant de perdre le contrôle de votre respiration. Si vous êtes un athlète sérieux ou professionnel, vous saurez que les courses ou les jeux sont gagnées ou perdues à la formation. Combinez vos nouvelles connaissances avec vos sessions de formation. Elle se traduira par la réduction de l'intensité d'abord, afin que vous serez en mesure d'exercer avec la bouche fermée. Il faut un temps très court [un couple de semaines] pour atteindre le point où vous pouvez appliquer votre force physique complet sans avoir à ouvrir votre bouche pour l'air d'appoint. Vous remarquerez alors une vaste amélioration de votre endurance et la récupération. Mais au cours de formation, vous devez arrêter et de réduire immédiatement votre respiration vous commencez à ressentir l'envie de haleter. Lors de votre match ou un concours, vous devez tout faire pour gagner. Lorsque vous avez la chance de récupérer, de réduire votre respiration plutôt que de faire la respiration profonde. Suffocante un tout petit peu peu publiera plus d'oxygène à vos cellules musculaires et vous permettent de récupérer plus rapidement. |