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Pour tous les trois adultes américains, l'un est estimée avoir une pression artérielle élevée. Près de 65 millions d'Américains âgés de plus de 20 ont une pression artérielle élevée. Scary statistiques? You bet. Surtout si vous considérez le fait que, si elle n'est pas contrôlée, l'hypertension artérielle peut entraîner des principales causes de la mort, comme l'insuffisance cardiaque, accident vasculaire cérébral, d'anévrisme, une crise cardiaque et d'insuffisance rénale. Voici les conseils pour réduire la tension artérielle naturellement: 1. Allez-y mollo sur la salière. Les gens consomment environ deux cuillerées à thé de sel par jour, un montant qui doit être réduite pour les personnes ayant une pression artérielle élevée. Comme une grande partie du sodium que vous prenez en est des aliments transformés, attention pour ces derniers. En outre, essayez d'utiliser les épices, citron, sel et les mélanges d'assaisonnements sans assaisonnement ce que vous cuisinez. 2. Améliorez votre alimentation. Un des points importants à faire baisser votre pression artérielle est naturellement l'amélioration de votre alimentation et de manger plus sain. En limitant les sucreries et la viande rouge, vous prennent en charge, et en intégrant plus de fruits, légumes, produits laitiers faibles en gras, et les grains entiers (les bases de la célèbre Approches diététiques pour mettre fin à l'Hypertension - ou DASH - alimentation), vous êtes certainement sur votre façon de diminuer la pression artérielle. 3. Exercice. L'activité physique régulière diminue la tension artérielle naturellement et améliore les niveaux de cholestérol sanguin. L'exercice est important car il vous aidera à maintenir un poids santé; l'excès de poids augmente vos chances de développer une tension artérielle élevée. Vous remarquerez probablement une diminution de votre pression artérielle dans les neuf ou dix premières semaines de l'exercice régulièrement (environ une demi-heure au moins quatre ou cinq jours par semaine d'activités physiques comme le jogging, le cyclisme, la natation, la marche rapide, etc). 4. Décaféiné, s'il vous plaît. Restez à l'écart de la caféine, même si tu mai de la difficulté à fonctionner dans la matinée, sans votre tasse de café. La caféine ne mauvaises choses à votre pression sanguine en augmentant les effets du stress et d'obtenir votre cœur pour commencer à pomper comme s'il n'y avait pas de lendemain. Pour aider à réduire votre tension artérielle naturellement décaféiné obtenir la place. 5. Détendez-vous. Fermez les yeux. Breathe in Breathe Out. La méditation, le yoga et autres techniques de relaxation peuvent aussi aider à apporter votre tension artérielle basse. Vous pouvez apprendre ces activités à partir des vidéos ou en prenant des classes. |