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Renoncer à la cigarette est une pensée effrayante pour beaucoup de fumeurs. Les non-fumeurs, qui n'ont jamais pris l'habitude, vous trouverez cette difficile à comprendre. Cesser de fumer demande un courage, de conviction, et le montant incalculable de patience de la famille et de soutien. Les fumeurs mai quitter plusieurs fois avant de quitter pour de bon. Les rechutes ne doivent pas être perçus comme des échecs. Les méthodes suivantes sont les moyens les plus efficaces pour cesser de fumer: À la fois (cold turkey) Going dinde froide signifie arrêter complètement de fumer à une certaine date. C'est la méthode qui convient le mieux. La plupart des ex-fumeurs, surtout ceux qui ont une dépendance à la nicotine, arrêter de fumer de cette façon. Vous devriez essayer cette méthode en premier. Aller vers d'autres méthodes que lorsque cela ne fonctionne pas. Peu à peu, Cela peut se faire soit par le report ou la méthode de réduction. De toute façon, vous devriez commencer à fumer moins de cigarettes 7-14 jours avant la date d'abandon. Le jour de votre congé, vous ne devriez pas fumer du tout. La méthode de report signifie que chaque jour, vous retardez le moment où vous fumez votre première cigarette un peu plus tard jusqu'à ce que vous pouvez passer à travers toute la journée sans fumer. Vous pouvez aussi retarder la foudre par quelques minutes, chaque fois que vous avez une envie de fumer jusqu'à ce que vous pouvez faire sans fumer complètement. La méthode de réduction de mai signifie fumer moins de cigarettes par jour jusqu'à ce que vous ne fume plus du tout. Utiliser une feuille de pointage pour vous aider à décider que la cigarette pour couper en premier (ceux que vous pouvez faire sans). La méthode de réduction peut aussi signifier moins de fumer chaque cigarette à chaque fois que vous allumez, par exemple de finition que la moitié ou le quart avant de la mettre hors. Nicotine Replacement Therapy L'utilisation d'un timbre à la nicotine peuvent contribuer à atténuer les symptômes de sevrage lorsque vous quittez l'expérience de dinde froide. La nicotine contenue dans le timbre passe à travers la peau dans votre corps pour aider à réduire votre envie de fumer. Cela permet de vous concentrer sur les opérations avec les autres aspects du tabagisme. Thérapie de remplacement de la nicotine est aussi disponible dans d'autres formes comme la gomme, nasale, aérosol, losange, et inhalateur. La dose d'ensemble qu'ils fournissent est en général seulement un tiers à la moitié de celle de la cigarette. Ceci, conjugué à l'absence de goudrons toxiques et les gaz nocifs de la fumée des cigarettes, donne le profil de sécurité rassurant. Timbre de nicotine et la gomme sont maintenant disponibles sans ordonnance, les rendant plus accessibles aux fumeurs qui ont besoin d'aide. L'inhalateur de nicotine est disponible uniquement sur ordonnance, alors demandez conseil à votre médecin. En fonction de votre situation particulière, votre médecin mai suggèrent la gomme à mâcher à la nicotine ou un patch de nicotine pour vous aider à arrêter de fumer. En conclusion, Kicking l'habitude de fumer n'est pas facile, en raison du caractère toxicomanogène de la nicotine, mais il peut être fait. Une fois que vous prenez la décision d'arrêter, fixer un jour particulier pour quitter. Marquez-le sur votre calendrier et informer votre famille et vos amis afin qu'ils puissent offrir leur soutien. Ensuite, dressez une liste des raisons pour lesquelles vous voulez cesser de fumer. Quels que soient vos raisons, cette liste servira de motivation que vous travaillez sur de s'habituer à une vie sans cigarettes. Quand le jour arrive, jetez toutes vos cigarettes, briquets et cendriers et prendre les choses un jour à la fois. Essayez de vous préparer mentalement et physiquement. Les dix premiers jours de mai, vous sentez fatigué, irritable, et d'élaborer des maux de tête ou une toux. Vous mai également avoir des problèmes de concentration, car votre corps passe par le retrait de la nicotine. Ces symptômes ne durent habituellement environ deux semaines. Pour aider à soulager eux, boire beaucoup d'eau et de l'exercice pour vider la nicotine de votre système. Prenez beaucoup de repos et éviter les boissons contenant de la caféine et l'alcool. Essayez de garder un horaire chargé, et à la fin de la journée, récompensez-vous. Cessez de fumer dès maintenant! |