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Il existe de nombreuses façons d'arrêter de fumer disponible aujourd'hui, mais comment pouvez-vous trouver la meilleure? Si vous avez besoin d'aide pour cesser de fumer, il est important de commencer par étudier vos habitudes de fumeur. Un des problèmes avec le tabagisme est que les gens ont tendance à le faire inconsciemment et ne sont donc pas toujours savoir exactement combien de cigarettes qu'ils fument par jour. Donc, pour vous aider à arrêter, tenir un journal de fumer pendant une semaine. Prenez note de chaque cigarette que tu fumes et les circonstances dans lesquelles vous l'avez fumé. Si vous le pouvez, notez comment vous vous êtes senti à l'époque. Certaines personnes ont des déclencheurs - dès que le téléphone sonne, après un repas, se détendre avec un verre après le travail, un voyage à la pub, ils s'allument. Ce sont des événements réguliers liés au tabagisme, mais il existe d'autres déclencheurs émotionnels forts aussi bien. Ces événements peuvent être importants, comme le diagnostic d'une maladie grave ou la mort d'un ami, mais il ya beaucoup de situations de plus banal dans lequel nous fumer pour des raisons émotionnelles, par exemple, recevoir une facture d'une ampleur inattendue, ayant une sortie que vous hâte d'annulation ou de subir du stress, car vous avez été donné du travail supplémentaire ou d'un délai en vue et pense que vous ne pourriez pas le faire. Donc, si vous rencontrez des difficultés pour arrêter de fumer, prendre des précautions supplémentaires avec votre journal et voir combien vous pouvez identifier les éléments déclencheurs. Ils ne doivent pas toujours être négatif - Audition de bonnes nouvelles peuvent également vous aider à atteindre pour une cigarette. Une fois que vous avez créé votre profil de fumer, vous pouvez devenir plus conscient du moment où vous fumez et prendre des mesures pour réduire. Si vous fumez habituellement, lorsque vous discutez sur le téléphone à un ami ou à ta mère, faire un point de créer une alternative. Vous pourriez faire une tasse de thé, de garder une bouteille d'eau à côté du téléphone ou de trouver quelque chose avec lequel vous pouvez bouger, en gardant les mains occupées et loin de la cigarette. Gardez vos cigarettes, quelque part, vous ne pouvez pas atteindre lorsque le téléphone. Si vous utilisez un téléphone portable ou sans fil, vous devrez faire preuve d'un peu plus de volonté! Vous pourriez trouver que la sensibilisation est suffisant pour vous permettre de diminuer et finalement cesser, toutefois, pour beaucoup de gens ce qui a un effet limité. Si tel est le cas, avoir un regard sur les différentes options disponibles et trouvez celui avec lequel vous vous sentez plus à l'aise. Vous pourriez commencer avec votre médecin ou d'un programme public gratuit, comme ceux offerts par le NHS au Royaume Uni. En outre, il existe de nombreuses options, qui prennent des quantités différentes de temps et ne coûtent presque rien - ou une petite fortune. Il est important de trouver quelque chose qui vous sentir bien et qui ne casse pas la banque. Bien que cela vaut la peine compte tenu du montant d'argent que vous ferez des économies en renonçant si vous êtes préoccupé par payer pour la thérapie. Emotional Freedom Technique ou EFT, consiste à taper sur les points d'acupuncture et est quelque chose que vous pouvez apprendre à faire vous-même, rendant la chose beaucoup moins coûteuse et moins douloureuse que l'acupuncture lui-même. L'hypnose est une autre méthode alternative populaire d'arrêter de fumer, et comme les autres, a beaucoup de défenseurs. Choisissez le moyen d'arrêter de fumer qui vous intéresse le plus, mais n'oubliez pas que toutes ces méthodes ont un pré-requis - vous devez vous voulez arrêter de fumer. © Waller Jamison 2007 |