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Êtes-vous redoutez les mots ... ou les avez-vous déjà entendu parler? Ce sont des mots que les résolutions du Nouvel An sont faits, ces promesses qui ont tendance à se faire expulser par le bord de la route dans le premier mois. Si votre tentative d'arrêt est venu de l'alerte de votre médecin ou à votre propre décision de rester en bonne santé, il est difficile de rester sur les rails. La dédicace était là au début, mais votre détermination rapidement décliné. Votre situation va probablement quelque chose comme ça. Vous avez entendu toute la mauvaise publicité et les avertissements de santé sur les dangers du tabagisme et vous aimeriez mieux que de cesser de fumer. Chaque fois que vous faites l'effort, quelque chose se met en route. Certaines excuses typiques sont:
Il ya certaines choses sur votre consommation de cigarettes qui sont de vous encourager à continuer. Vos habitudes, par exemple. Portez une attention particulière au temps réel que vous fumez et ce que vous faites à l'époque. Les chercheurs ont découvert que fumer, d'être une habitude, est déclenchée par d'autres habitudes. Avez-vous une cigarette avec votre café chaque matin avant le travail et pendant les pauses? Aimez-vous manger des aliments épicés? Ne vous vous dirigez vers le sofa après le dîner et vous détendre avec une cigarette et du café? Ce sont là quelques-unes des habitudes que vous encourager à fumer. Je m'en souviens bien. Je ne pouvais pas attendre pour finir le dîner pour que je puisse se détendre avec le café et la cigarette, ou obtenir cette pause au travail quand je pouvais allumer une cigarette. J'ai été consacré à mon tabagisme. Puis un jour j'ai décidé d'essayer pour notre vie locale économies cours et découvert que je ne savait pas nager deux longueurs de la piscine sans perdre de force. Ma respiration devient lourd au bout d'environ une journée et un tours et demi. Ce n'était pas un sentiment agréable. D'ailleurs, si je ne pouvais pas atteindre le quota de 4 tours je n'ai pas pu suivre le cours. Et il y avait la question des préoccupations de santé et de la peur que j'ai expérimentés à chaque tirage sur la cigarette. Rien que la pensée que je pourrais être moi-même me porter préjudice causé une douleur physique dans ma poitrine. C'est alors que j'ai participé à un séminaire arrêter de fumer pour se renseigner sur un programme que des résultats garantis. J'ai payé mes honoraires de 10 $ contre le cours 150 $ (beaucoup d'argent à cette époque). Avant mon arrivée chez moi, je serais devenu en colère contre moi-même que j'allais payer quelqu'un ce genre d'argent pour me montrer quelque chose que je puisse faire moi-même pour rien. Assister à ce séminaire était la meilleure chose que j'aurais pu faire, même si j'ai perdu que 10 $. Au lieu de cela, j'ai découvert ma propre méthode pour arrêter de fumer. Il ne serait pas la première fois que j'avais essayé, non plus. En fait, j'avais essayé d'arrêter de fumer environ deux fois chaque année pendant environ cinq ans et à plusieurs reprises échoué. Mais cette fois c'était différent. Quand j'ai commencé à fumer remonte aux années '60 du prix bientôt passé de 30 cents à 55 cents le paquet, et on parlait de celui-ci va à 1 $ le paquet. J'ai juré de ne jamais payer une telle somme à fumer. Comme il s'est avéré, j'ai payé 95 cents pour mon dernier paquet de cigarettes. En regardant le prix des cigarettes aujourd'hui, je suis content d'arrêter de fumer quand je faisais. Vous souhaitez probablement savoir comment je l'ai fait. Eh bien, premièrement, je mis les mains sur une de ces mini-livres qui étaient courantes à l'époque. Ils avaient pour différentes choses, Healthy Hair, Puzzles, la course et l'autre que j'ai acheté, "How to Stop Smoking". Vu sa taille trompeur, il contenait quelques précieux conseils qui m'ont permis d'arrêter de fumer pour de bon. Premièrement, il a examiné «changer l'habitude». Changer les modèles que vous mis en place pour fumer est la première étape.
Troisièmement, nettoyer votre système. Cela va main dans la main de trouver quelque chose d'utile à faire avec vos mains. Au lieu de prendre une cigarette, misez sur une gorgée d'eau à la place. Cela permet deux choses. Il remplace l'habitude de mettre la cigarette dans votre bouche, et il nettoie votre système de façon à l'accumulation de goudrons et de nicotine peut être Flushed Away plus rapidement. Quatrièmement, il est utile d'avoir de soutien. Dans mon cas, je suis allé dans un «Stop Smoking 'campagne avec plusieurs collègues de travail. Il nous a donné un but commun et ensemble nous place dans une compétition que nous voulions gagner. En cinquième lieu, faire de l'exercice. Cela permettra également de débusquer votre système, nettoyez vos poumons et vous donner un sentiment général de bien-être. À cette liste, j'ai ajouté mes pourboires propre succès. L'une des principales raisons j'étais incapable de quitter était la crainte d'être pris sans une cigarette. À l'époque, des magasins fermés à 11 h. Si vous n'avez pas votre lait et des cigarettes avant cela, vous avez dû attendre jusqu'au matin. Cette seule pensée m'avait trottiner au stockage de deux minutes avant la fermeture, paniquée que je pouvais envie d'une cigarette avant leur réouverture. Ma solution à cette panique était de garder mes cigarettes trois derniers avec moi comme «sécurité». Il a fallu un peu d'auto-discipline de ne pas allumer une, mais j'ai réussi. Le «confort» de savoir qu'ils étaient il y avait tout ce que j'ai besoin. La clé a été de penser à arrêter de fumer comme une minute par exercice minute. J'ai commencé très tôt le matin en me disant que je venais Gone 8 heures sans une cigarette, je ne pouvais attendre encore une heure et demie. J'ai continué à faire cela toute la journée. Chaque fois que j'ai eu l'envie de fumer, je me demande ... "pouvez-vous attendre 20 minutes?" Et la réponse fut toujours oui. À ce moment, Je serais tellement occupé que d'une autre heure ou deux, cela passerait. Avant longtemps, j'étais capable de regarder en arrière et de l'état avec fierté que je n'avais pas eu une cigarette pendant 14 heures. Les gens pensent souvent d'arrêter de fumer à la notion de «éternellement». Selon mon expérience, c'est la mauvaise façon de regarder. Forever est un temps très long et peut être un objectif de taille. Pensez à l'heure actuelle, la dernière heure et l'heure à venir, d'aujourd'hui et le jour suivant. Vous serez surpris de la rapidité de ceux heures se transforment en semaines. Saviez-vous que le pire de cesser de fumer sont les 2 premières semaines? En fait, j'ai remarqué un relâchement considérable dans ma pensée au sujet des cigarettes après les 7 premiers jours. Si ces conseils ne fonctionnent pas pour vous, peut-être avez-vous besoin plus fort quelque chose, comme l'un des programmes Arrêter de fumer qui sont actuellement disponibles et qui ne nécessitent pas de drogues ou des patches. J'ai récemment passé en revue le programme un grand succès, "Quit Smoking Right Now". Vous pouvez lire le test à http://www.book-titles.ca/StopSmoking.htm |