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Les techniques vous apprendre à vous détendre vos muscles groupe par groupe, d'une manière systématique. Deux outils simples vous aideront grandement: trois sablier d'une minute (l ' «heure» de verre de type, avec des grains tombant de sable) et de bandes médicaments lissage des sons de sable, de sons de forêt, ou ce que vous trouvez pacifique. Commencez par pratiquer pendant la journée, hors du lit et bien éveillé. Tournez sur la musique, tourner sur plus de la minuterie d'oeufs, et commencer en respirant profondément et lentement. Concentrer d'abord sur vos orteils. Concentrez-vous sur le test, ensuite de détente, les muscles de vos doigts. Jusqu'à ce que le sablier s'écoule. Puis déplacez-vous les pieds. Suivez les mêmes instructions et utiliser le sablier du temps à vous-même et en se concentrant sur les cristaux de chute peut vous aider dans une ambiance méditative. Après les pieds, continuer le voyage jusqu'à votre corps, de procéder à des veaux les choses, et les mains et le déplacement de votre avant-bras et le haut du bras. Fin de la tête et les muscles du cou. Avec un peu de pratique, vous allez bientôt être en mesure de contrôler la contraction et de détente de tous les groupes de muscles à volonté. Lorsque vous atteignez ce point, il est temps d'essayer la technique au lit avec une différence importante. Ce n'est que la moitié de détente de l'exercice. Allongée dans son lit et, muscle par muscle, se concentrer sur la détente. Éventuellement, vous n'aurez pas besoin du sablier, mais peut mesurer le temps par l'expérience et en combien de temps il faut pour que le muscle de se sentir détendu. Techniques de relaxation L'apprentissage n'est pas toujours facile. Il faut du temps et de discipline, en particulier dans les premiers tours. Habituellement, deux semaines sont nécessaires avant de voir des résultats. Des cours de méditation offre par de nombreux clubs de santé et de programmes d'éducation des adultes, peuvent aider à compléter cette technique. Et si "son naturel" que de vous importuner et ne vous aident pas à se détendre, faire preuve de créativité au sujet de votre musique de fond. |