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Avec tous les «rouleaux ab", "pistes torse" et sur les moyens d'innombrables autres annoncés pour obtenir votre estomac six-pack appartement, il n'est pas étonnant que les gens sont complètement confus. Récemment, nous avons eu la chance de poser un producteur d'un de ces infopublicités comment ils s'en tirer avec ces mensonges flagrants --- vous promettant le ventre narguer même que modèle professionnel à la TV si vous faites "tel ou tel« exercice pour seulement 8 minutes par jour. Eh bien, ce producteur a dit à son usage que la vérité réside dans les petits caractères. Chaque produit acheté contient des instructions que de lire quelque chose comme ceci: «Faites cet exercice avec une bonne alimentation." Bien, vous voyez l'idée. Vous pouvez faire l'Ab crunch jusqu'à ce que vous virer au violet, mais le fait est qu'à moins que vous adresse le problème réel, il ne fera pas un peu de différence. Il vous suffit de vous retrouver avec un ensemble impressionnant de l'APA que vous ne verrez jamais. Le vrai problème est que la couche de graisse du corps qui, couvrant les six-pack, vous avez déjà. Nous avons tous un six-pack! It's called the abdomen rectus, et si vous pouvez rester debout, vous en avez un. La raison pour laquelle certaines personnes ont un estomac bien définies et d'autres n'ont pas grand chose à voir avec des exercices d'estomac combien (ou quel type) qu'ils font. Il est totalement fonction de la façon dont le corps de graisse qu'ils transportent. Est-il important de faire votre travail abdominal? Oui! La formation ab-vous faire la volonté de contribuer à renforcer, d'élever et de définir la paroi abdominale. C'est une grande chose! Mais il ya un processus en trois étapes pour obtenir un bien définir estomac: Brûler plus de calories que tu n'en manges Demandez à n'importe quel diététicien, médecin, physiologiste de l'exercice, l'entraîneur ou toute autre personne que vous pensez être une autorité en matière de perte de poids à cette question simple: "Si je mange une alimentation équilibrée et brûler plus de calories que je consomme je vais perdre poids? " Ils ont à répondre, "Oui." L'organisme doit maintenir un état d'homéostasie (un solde égal). Si le corps a besoin d'énergie qui n'est pas fourni par votre apport alimentaire, il établira que l'énergie provenant des graisses stockées. Ils mai envelopper leur réponse en place dans certains faibles en glucides, en protéines package, mais tous les derniers régimes alimentaires sur le marché aujourd'hui, à la fin, les régimes alimentaires déficit calorique. Exercice aérobiose manière la plus efficace pour accéder à votre graisse corporelle stockée comme une source d'énergie au cours de l'exercice est de faire de la formation aérobie. Votre taux d'entraînement aérobie seront n'importe où entre 60-75% (si vous êtes un débutant) 70-85% (si vous êtes en forme) de votre fréquence cardiaque maximale (220 - votre âge). Lorsque votre fréquence cardiaque est à ce rythme constant, votre corps est en utilisant deux sources d'énergie: le glycogène (converti et stocké hydrates de carbone) et de gras. Dans aucune autre forme d'exercice vous trouverez ce qui se passe à des taux aussi élevés. L'une des plus grandes erreurs que commettent les gens se terminant leur formation aérobie début afin qu'ils aient le temps de faire leurs abdos. Plus vous restez dans votre zone aérobique, plus votre taux de glycogène continuer à diminuer. Cela augmente le pourcentage de l'énergie utilisée à partir de graisse stockée. N'oubliez pas: le vingt dernières minutes de votre entraînement aérobie horaires sont vos plus efficace. Vous pouvez faire votre travail ab n'importe où. On peut difficilement imaginer un endroit où vous ne pouvez pas supprimer et faire des redressements assis. Vous mai air bête mais vous avez notre dérive. Cependant, il n'est pas un stepper, vélo couché vélo ou votre tapis de course préférée partout. Si vous êtes vraiment vraiment faire une grande recherche d'estomac, de dépenser ces minutes supplémentaires brûler votre graisse stockée aérobie. Construire plus de muscle Si une femme de 150 livres convertit 10% de son corps graisse au muscle, elle brûle environ 300 calories supplémentaires par jour. C'est un fait physiologique! C'est une augmentation de métabolisme grand. L'inconvénient à cela est la construction musculaire n'est pas une tâche facile, et est également un moyen très inefficace pour essayer de perdre du gras corporel à lui seul. Il est également important de réaliser que vous ne pouvez pas former sur place ces centimètres superflus loin de votre zone à problème (s). Faire des redressements assis pour vos abdos, squats ou des fentes pour vos cuisses et les fesses ou les extensions triceps pour le dos de vos bras ne fera que renforcer un muscle grand-dessous de la couche de graisse du corps. Cela étant dit, quand vous avez les deux premières étapes de ce processus, puis mettez votre attention sur votre travail abdominale |