Antidotes pour l'épidémie Procrastination

Une des demandes les plus courantes, j'entends des clients est, "Aidez-moi à cesser de tergiverser». Il semble que la procrastination est un problème pour les gens de tous âges - des enfants d'âge scolaire fait pas ses devoirs pour les baby-boomers ne pas préparer à la retraite.

Comment vous êtes motivés quand vous avez à faire quelque chose qui n'est pas important pour vous et / ou ne pas utiliser un de vos points forts? Aimeriez-vous savoir comment faire bouger les choses sur le temps avec moins de stress?

Selon une étude récente menée par le Dr P. Steele (Université de Calgary) a publié dans le Bulletin de l'American Psychology Association, nous sommes à risque d'une épidémie de procrastination. En l978, seulement cinq pour cent des Américains se considèrent comme des procrastination chronique, par rapport à vingt-six pour cent aujourd'hui. En outre, quatre-vingt-cinq pour cent de ceux interrogés ont déclaré qu'ils tergiverser occasionnellement.

Pourquoi les gens ont plus de difficulté à avoir fait avancer les choses?

• les tâches n'utilisent pas vos forces ou correspondant à vos valeurs qui peuvent vous amener à sous-estimer leur importance.
• Manque de confiance mai contribuer à la procrastination. Si vous avez du mal à croire que vous pouvez faire quelque chose avec succès, vous êtes moins susceptible de commencer une tâche, et encore moins de s'y tenir.
• Désorganisation et les distractions rendra plus difficile de démarrer une tâche et rester concentré. Les progrès de la technologie de l'ajouter aux distractions: les iPods, les téléphones cellulaires, le courrier électronique, des Blackberry, des jeux vidéo et l'Internet pour ne citer que quelques uns.
• Difficulté de priorités au nombre croissant de tâches crée un sentiment de "submerger" qui diminue la motivation. Vous devez savoir où mettre votre concentration et l'énergie d'une manière opportune de ressentir un sentiment d'accomplissement.

Les conséquences de la procrastination vous affecter physiquement, émotionnellement et financièrement.

Lorsque vous tardez à une tâche qui doit être fait, vous augmentez votre niveau de stress qui peut vous affecter physiquement. Les hormones de stress diminuer votre fonction immunitaire. Vous souvenez-vous d'attraper un rhume après avoir étudié dur pour les tests ou en remplissant un projet important?

La procrastination peut causer des sentiments de culpabilité qui déclenchent l'anxiété. Il est difficile de se concentrer ou de se concentrer quand vous êtes inquiet. Il prend plus de temps pour accomplir les tâches.

Missing délais mai au travail vous empêchent d'obtenir le voulais que vous soulevez. Si vous manquez un paiement financier, une pénalité est accusé. Estimations de l'étude du Dr Steele que les retards dans les taxes de dépôt peut coûter des personnes et jusqu'à 400 $ par année.

Utiliser les compétences du modèle de Daniel Goleman pour l'intelligence émotionnelle (Primal Leadership, 2002), les antidotes pour la procrastination sont les suivants:

• l'auto-évaluation précise et la sensibilisation. Vous devez connaître vos points forts et ce qui est important pour vous (vos valeurs). Il est plus facile de commencer une tâche qui requiert vos points forts et il est important pour vous. Lorsque vous avez besoin de faire quelque chose qui n'est pas un de vos atouts, donner plus de temps pour achever la tâche. Assurez-vous que vos attentes sont réalistes. Évitez de soi négative parler.
• La confiance en soi. Vous avez besoin d'avoir une idée réaliste de vos capacités et de saine conscience de votre propre valeur. En outre, vous devez croire que vous pouvez faire la tâche. Utiliser un langage positif (je peux ...., je ...., par ....). La meilleure façon d'instaurer la confiance est de commencer à faire ce que vous devez faire. L'action précède la confiance.
• Autogestion, émotionnel contrôle de soi, et l'adaptabilité. Ces compétences vous aidera à garder sous contrôle des impulsions, rester calme et lucide, tout en s'adaptant à l'évolution des situations. Elles sont nécessaires pour surmonter les obstacles et de jongler avec des tâches sans perdre votre énergie ou de discussion. Construire en récompenses significatives et les pauses pour se recharger.
• La réalisation et l'initiative. Vous devez vous fixer des objectifs réalistes, bien calculer les risques, être prêt à agir et saisir les opportunités. Diviser les tâches en petites étapes, gardez votre liste de tâches courtes. Imaginez la tâche terminée pour vous garder motivé. Si vous utilisez les antidotes ci-dessus, vous pourrez avancer. Vous mai nécessité de commencer par choisir un antidote à travailler. Comme vous améliorer, ajouter un autre. Si vous avez besoin d'aide, l'embauche d'un entraîneur qui a une formation en intelligence émotionnelle peut contribuer à vous tenir responsable et accroître ces compétences importantes.

Pour éviter l'épidémie de procrastination, arrêter d'écouter la voix négative dans votre tête. Commencez par des petites tâches réalisables et le contrôle de votre envie de sauter de l'un à l'autre. Motivation et la confiance suivra.